La dieta y el ejercicio extenuante pueden afectar los músculos; Para evitar que sus músculos se vuelvan catabólicos, debe tener un plan de comidas bien equilibrado. Siempre he tratado de agregar proteínas adicionales a mi ingesta diaria, pero hay momentos en que tengo que hacer trampa un poco y confiar en cosas como barras de proteínas y batidos de proteínas. Si bien no son tan nutritivos o llenos como una comida, son suficientes para retenerme hasta que pueda tener una comida adecuada. El pollo, el atún, el pescado, la carne de res, la mantequilla de maní y la carne de cerdo son excelentes fuentes de proteínas, pero si está haciendo dieta con fuerza, sabe que estas cosas pueden ser extremadamente aburridas después de un tiempo, independientemente de cuán creativo sea al prepararlo. Trato de cambiar mis fuentes adicionales de proteínas una vez por semana para evitar que eso suceda.
tener bocadillos de calidad como barras de proteínas, batidos y bebidas alrededor puede ayudar a evitar que se caiga del carro, pero a menos que lo especifique el Fabricante No deben usarse como reemplazo de comidas. A menudo se considera un mal necesario cuando se trata de hacer dieta y tratar de obtener suficiente proteína en su dieta, las bebidas de proteínas listas para beber y los batidos son caros, pero si se presiona por el tiempo, se pueden usar en caso de apuro. Debe tener cuidado con las calorías que están en las bebidas y si son algo que su cuerpo va a poder manejar. Si tiene una afección médica, consulte con su médico antes de agregar un suplemento de proteínas a su dieta. Pueden tener sugerencias o podrían escribir una receta para una bebida de proteína premezclada que estaría cubierta por su seguro médico.
bebidas de proteínas :: Estos no son lo mismo que las bebidas deportivas que le dan energía o que están diseñadas como una bebida de recuperación. La mayoría de los líquidos de proteínas listos para beber se pueden comprar en cantidades a granel para ahorrar dinero, pero primero debe probar los diferentes sabores para que no esté atascado con algo que no le importe. Si bien es más conveniente que hacer una sacudida usted mismo, en promedio, son de tres a cinco veces más caros. El edulcorante artificial utilizado en algunas formulaciones puede causar gas, por lo que querrá limitar su consumo hasta que sepa que esto no será un problema para usted.
frijoles </u >! Los frijoles lupini son una excelente fuente de proteínas. Puede comprarlos en una versión jarra lista para comer o comprar los frijoles deshidratados y curarlos en casa. Si eres súper aventurero, puedes comprar las semillas, cultivarlas durante los meses de verano y luego secarlas. Están amargo en su forma original, por lo que deben curarlo para eliminarlo del frijol. Algunas personas los asan y los sirven como una semilla de calabaza tostada, mientras que otras optan por agregarles un poco de sal y comerlas. Dependiendo del tamaño del lupini, puede obtener entre diez o veinte gramos de proteína y mucha fibra dietética de una media taza.
se agita la proteína < < /U>: los batidos de proteínas son una excelente manera de agregar proteínas a su dieta; Las versiones bajas en carbohidratos tienen un edulcorante artificial agregado para que quiera comprar la cantidad más pequeña posible antes de invertir en barriles o grandes cubos. Si está mezclando esto mientras está fuera de la casa, asegúrese de invertir en un agitador de plástico sólido y bien hecho. La mayoría de los polvos proteicos deben mezclarse bien para obtener el mejor beneficio de ellos y evitar terminar con una arena en la parte inferior. Los mezcladores que funcionan con baterías no son una necesidad; La mayoría son caros y no funcionan como se anuncia.
Algunos polvos están diseñados para ser utilizados como reemplazo de comidas, mientras que otros son estrictamente para agregar más proteínas a su dieta. Los costos, sabores y beneficios varían de una compañía a otra, por lo que si lo intenta y no le gusta, hay otros que puede consultar e intentar. La mayoría de las empresas ofrecen muestras gratuitas, pero tendrá que consultar sus sitios web para obtener ofertas. Prefiero un polvo bajo o sin carbohidratos, pero es posible que no tenga que preocuparse por ese aspecto de elegir un polvo de proteína.
carne de res, pavo y avestruct. U>: Hacer su propia cecina es más rentable que comprar paquetes, pero no todos van a querer hacer los suyos. La mayor desventaja de la cecina empaquetada es que algunos sabores tienen mucho azúcar agregado a ellos. La cecina de carne de teriyaki de Jack Link es una de las mejores formas de degustación y relleno de carne de res cecina, pero las calorías pueden sumar si no está prestando atención al tamaño de porción sugerido.
Además de la cecina de carne que puede También consigue Turquía y avestruces Jerky; Si está pensando en comprarlo a granel, debe comprar localmente para poder obtener una muestra y ver el centro de procesamiento. La cecina no es barata; Si puede hacer el suyo, puede ahorrar mucho dinero, pero si va a obtener la cecina empaquetada, asegúrese de leer los valores nutricionales para que no se saquee con muchas calorías innecesarias. También querrá prestar atención a la cantidad de sodio; Algunos de los productos de “estante superior” pueden tener 800 a 900 miligramos de sodio por porción. El bar puede ser difícil; Hay tantas opciones para tomar. ¿Quieres algo bajo en carbohidratos? ¿Puedes agregar las calorías adicionales a tu dieta sin que vuelva para perseguirte? ¿Qué sabores son los mejores? Casi todas las empresas que fabrican barras deportivas tienen una línea especial de barras altas de proteínas; Dentro de esa línea de productos también hay barras que se consideran bajas en carbohidratos. La compensación es que algunos de los edulcorantes artificiales o los alcoholes de azúcar que se les agregan podrían tener un efecto laxante si se comen en cantidades de masa.
Algunas de mis barras de baja carboh Barras de desvío. Estos deben usarse con moderación; Comer tres o cuatro de ellos al día agregará muchas calorías adicionales a su ingesta y terminará negando cualquier beneficio del consumo de proteínas adicionales.
obteniendo un poco de nuez </b > : las almendras, anacardos, mantequilla de maní, cacahuetes de cóctel y semillas de girasol son excelentes bocadillos para escabullirse en una proteína adicional para su dieta. Tienes que usar un control de porciones extrema con ellos porque hay calorías y gramos de grasa que tienes que ver de cerca. Si te gustan los bares de granola, también puedes ver algunos de los bocadillos combinados como Nature Valley Sweet & Salty Peanut Butter Granola Bars. Estos son un excelente bocadillo portátil que puedes lanzar en tu bolsa de gimnasia para evitar la tentación de golpear un drive-thru en tu camino a casa.
una media taza de almendras simples tiene alrededor de 260 calorías y un poco Más de diez gramos de proteína. Además de los beneficios ya mencionados, las almendras también son un excelente antioxidante. Si está comprando almendras asadas, humo o sabor, obtendrá la misma cantidad de proteínas pero más calorías, así que lea las etiquetas con cuidado. Estas nueces y almendras mejoradas también tienen más sodio por porción, así que lea las etiquetas antes de comprar.
Agregar proteínas adicionales a su ingesta diaria puede ayudar a promover la retención muscular y el crecimiento muscular, lo cual es clave para perder peso (grasa) . Incluso si no está en el gimnasio todos los días, un poco de proteína extra puede ayudarlo mucho a mantenerse saludable y activo.
fuentes:
http://www.bodybuilding.com/fun/layne17.htm
http://www.poweringmuscles.com/article.php?id=55
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2</ P>
http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/how-much-protein
Referencia:
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