Correr la carrera de 800 m es una carrera muy difícil para muchos, y se necesita un equilibrio de ritmo y corredera para poder realizar lo mejor posible. El entrenamiento adecuado, una buena mentalidad y saber cómo ejecutar los 800m es muy beneficioso para poder correr más rápido en la carrera.
antes de la carrera de 800m
Run Pace 200m corre unos días antes de la carrera si no estás seguro de tu ritmo. Tome el tiempo deseado de 800m y divida por 4. Ejecute esa vez 2-3 veces a 200 metros para encontrar el ritmo que debería estar funcionando por su tiempo.
El día anterior, asegúrese de cargar carbohidratos de cargar su comidas. Comer pasta puede darle grandes cantidades de energía para el día siguiente para ayudarlo mientras ejecuta 800m.
Asegúrese de correr al menos 2 vueltas y estirarse muy bien, ayudará a sus músculos y tendones a poder para ejecutar 800m. Pase un mínimo de 15 minutos estirándose y asegúrese de cubrir todos los músculos principales.
dentro de los 15 minutos de su carrera, ponga sus picos de pista y ejecute acumulaciones rápidas de 40 m. Comience lentamente sobre ellos y avance hasta un sprint decente. Haga aproximadamente 3-4 acumulaciones de 40m para prepararse para ejecutar 800m.
durante la ejecución de 800m
Cuando se dispara la pistola, salga a un Empiece de lo que cabría esperar. Los otros corredores también harán esto, y después de 150 metros, todos se asentarán en su ritmo normal. Hace esto para asegurarse de obtener una buena posición para que no desperdicie energía pasando a otros corredores mientras ejecuta los 800m.
Siempre intente permanecer en el interior del primer carril. Esto asegura que corra la distancia más corta en las curvas, y para que no se pase en el interior del carril. Trate de pasar corredores en los rectos, en lugar de las curvas, pero puede pasar las curvas si es absolutamente necesario.
ejecuta una primera vuelta de ritmo normal, según el ritmo que hiciste en el 200m unos días antes de la carrera. No tengas miedo de correr demasiado rápido en la primera vuelta, si te desaceleras al ritmo, a menudo puedes pasar por tiempos más lentos que si no lo hicieras. Si se entrenó correctamente, se sorprenderá de lo rápido que puede ejecutar la segunda vuelta de los 800m.
Asegúrese de respirar mucho y no tenses en la parte superior de tu cuerpo. Bombee los brazos, pero no los bloquees y los tenses, ya que esto desperdicia energía y te cansará mientras ejecuta los 800m.
La mitad de esta carrera es el aspecto mental. Tienes que querer quedarte con la gente y pasarlas, y debes aprender a desconectar la parte de tu cabeza diciendo que estás cansado y que no puedes correr tan rápido. Una vez que la adrenalina entra en acción, puedes correr mucho más rápido en los 800 metros de lo que podrías en la práctica. Deje que su voluntad y emoción lo lleven a través de los 800m.
al final de la primera vuelta, ahora es cuando comienza a aumentar su ritmo. Te sentirás cansado, y aunque puede sentir que estás corriendo tu ritmo, probablemente te vayas más lento que tu ritmo preestablecido y para compensar en tu cabeza, debes aumentar el ritmo. Si te estás pensando, “¡No sé si puedo ejecutar una vuelta más”, probablemente estés corriendo el ritmo correcto para un 800m!
en el tramo posterior de la segunda vuelta, ahora es cuando comienzas tu patada. La mayoría de los corredores esperarán hasta el tramo final cuando vean el final, pero eso es muy tarde para usar sus reservas de energía mientras ejecutan 800m. Construya todo el estiramiento de la espalda hasta que estés en un sprint rápido.
Al llegar al estiramiento final, debes sentirte más cansado que nunca antes. Dale todo lo que tienes que llegar al final de los 800m. Mantenga su forma de correr, trate de no recurrir a tirar su cuerpo de lado a lado. Muchos corredores olvidan su forma de correr en la recta final, y desperdician la energía que han dejado en el movimiento innecesario.
Asegúrate de ti mismo cuando termines que no podrías haber ido más rápido. Continúe funcionando duro hasta que esté completamente sobre la línea de meta y siga las instrucciones del personal del evento hasta que esté fuera de la pista.
Después de la ejecución de 800m
No se agaje de rodillas, doblando su estómago, porque esto restringe el flujo de aire a sus pulmones. Coloque las manos sobre su cabeza y respiración, hasta que se sienta mejor al ejecutar los 800m.
Después, corra un trozo corto y lento para refrescar las piernas. Aunque es posible que no tenga ganas de moverse, se sentirá mucho mejor después de un breve trote.
Felicitaciones después de su carrera, está en camino de mejorar sus tiempos en su próxima carrera de 800 metros.
