La mayoría de nosotros queremos estar en forma y construir músculo . Algunos de nosotros solo lo queremos más que otros. Muchos de nosotros queremos construir músculo pero no tenemos el tiempo , o tal vez tienes el tiempo pero no necesariamente te sientes como Ir a un gimnasio y tener que pagar la experiencia de la construcción de músculo .
No te preocupes. Puede mantener su dinero , obtener forma y construir músculo . Y nunca te vas de casa.
Voy a desglosarlo muy fácil para ti. Este es un gran entrenamiento para hombres y mujeres. Funciona las partes respectivas del cuerpo que tienes cerca y queridas para tu corazón. Estos ejercicios te mantendrán tonificado y construirán músculo.
Antes de comenzar, déjame darte una visión rápida: si eres un guy -¿Qué hacer realmente ¿desear? Sea honesto ahora:
– brazos sólidos
– cofre más grande o más amplio
– piernas más fuertes y a parte trasera que no se arrastra detrás de ti como un setter irlandés que busca un hueso.
tanto para los hombres. ¿Qué tal si eres una mujer ? Probablemente no te importaría:
– brazos sólidos
– pecho que son firmes y no se hunden
– estómago plano
– Piernas más fuertes (especialmente las piernas) y un trasero que no … bueno si lees lo que escribí anteriormente con respecto a los chicos de lo que no hay necesidad en mí repitiéndolo!
¿soy yo? ¿O estoy notando una tendencia aquí? Te voy a encender a un conjunto de ejercicios que, si los haces de manera constante y te mantienes comprometido, verás una transformación en tu cuerpo. Esta no es una fórmula mágica. Debe acoplar esto con un intento de comer bien y seguir una dieta inteligente. Pero si puede hacer eso que con solo un compromiso de 20-25 minutos al día, verá algunos cambios serios !
o-k. Primero hablemos de brazos y cofre . Puede hacer un ejercicio simple que funcionará ambos y sentirá los resultados de inmediato:
1) Push-ups de inclinación . Ojalá pudiera tomar el crédito por estos. De hecho, podría, ¡porque no veo que muchas personas hablen sobre los beneficios de incline las flexiones ! Todos sabemos cómo hacer una flexión regular. Pero, ¿sabía que, sobre todo, las flexiones regulares ponen estrés no deseado en la parte baja de la espalda? ¿Qué tal deshacerse del potencial de trauma y centrarse en los grupos musculares en cuestión? Cuando hace una flexión inclina ( vea la foto ), quita el peso de la parte baja de la espalda y cambia el énfasis a los hombros, los tríceps y los músculos pectorales. Puede hacer flexiones inclinadas en cualquier lugar . Fuera de una pared , contra un escritorio , en una puerta abierta (que es genial, porque le permite caer profundamente en la puerta, dándose así a sí mismo. Más de un área para expulsar el que funciona aún más los músculos. El truco es que no quieres hacer recto, sin embargo, no quieres que se rechazen demasiado. Cuanto más disminuye, más su peso comienza a cambiar En la parte baja de la espalda y eso no es bueno. Para poner más énfasis en sus pectorales ituter y superiores , cambie la posición de sus manos . Por ejemplo, si mantiene sus manos dentro La posición “hacia arriba” (lo que significa que sus palmas están abajo y los brazos están en el hombro con aparte), hay un poco más de énfasis en sus tríceps y los hombros superiores . Pero si torce sus manos </ b> Out, el énfasis se transfiere más a sus Pectorales superiores . Gire las manos para que se enfrenten y el énfasis está casi exclusivamente en sus Pecs . Recomiendo como un Comience, pruebe 3 series de 30 flexiones de inclinación: haciendo 10 flexiones en cada posición. Debe comenzar a sentir la bomba alrededor de su segundo set. Si ya está en forma razonable, intente 3 conjuntos de 50 . Establezca un objetivo para usted: intente alcanzar 4 series de 100 , y siga girando las manos cada 25 repeticiones. Push-up de inclinación es excelente. Los amo. Cuando escribo, siempre noqueo algunos sets entre artículos solo para mantener la sangre circulando.
2) sentadillas sin peso . El siguiente es un ejercicio simple que trabajará en las piernas y su trasero. Obtenga una silla, preferiblemente una silla que no tenga descanso del brazo y lo coloque detrás de usted. Párese con la espalda hacia la espalda, las piernas se extienden un poco más más que la hasta los hombros, con los brazos levantados con los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Mantenga la espalda recta y se ponga en cuclillas sin más que la silla ( ver foto ). ¡No quieres sentarte en la silla ! Idealmente, apenas deberías tocarlo. Apunte a 3 conjuntos de 25 . Comenzará a sentir la bomba alrededor del segundo set. Intente aumentar a 3 conjuntos de 50 y luego 4 conjuntos de 100 . Cuando te despiertas por la mañana, puedes decir algo en el sentido de “Maldición, Gary, ¡mi trasero se siente como si estuviera atado en un nudo!” Por supuesto, hay variaciones en esa frase y la mayoría de ellas no puedo imprimir aquí.
los lunes, miércoles y viernes combino mis flexiones de inclinación con mis sentadillas sin peso. Para mantener las cosas variadas, primero haré mis flexiones y luego mis sentadillas. Luego alterne entre flexiones y sentadillas y luego comience con sentadillas y termine con flexiones. Puede hacer todo en unos 20 minutos más o menos.
3) estómago plano . Cuando era niño solíamos hacer algo tonto llamado tapo t. Puede que lo recuerdes. Mantienes una mano detrás de tu cabeza y dejas que el otro caiga a tu lado. Luego haces un Bend Side ( Ver foto ). ¿Quién hubiera pensado que la intermediario evitaría que esos viejos mangos de amor se salgan de control? Haga 50 a la derecha y 50 a la izquierda. Mantén tu espalda recta. Nuevamente, desea hacer, 3 conjuntos de 50 , luego trabaje hasta 3 conjuntos de 75 y luego 3 x 100 . Hago esto los martes y jueves.
No le digas a nadie, pero acabas de golpear las partes principales de tu cuerpo de una manera que promueve el crecimiento muscular. ¡No te costó un centavo y no tomó mucho tiempo! Agrega un poco de música y tu bien. Hay variaciones en este tema, pero si mantienes esto durante seis semanas no creerás los resultados. Seis semanas pueden parecer mucho tiempo, ¡pero el tiempo pasará si haces ejercicio o no! Entonces, ¿por qué no hacer algo constructivo mientras pasan los días?
El tiempo lo es todo. Hago mi entrenamiento por la mañana antes de comenzar a escribir. También hago algo como un descanso en la tarde alrededor de las 2:00, pero eso no es necesario. ¡Lo importante es que te apegues a tu horario! Lunes, miércoles y viernes para brazos y cofre . Martes y jueves para sus abdominales .
¡Es como el dinero en el banco! De hecho, es como el dinero en el banco, ¡porque esto no te costó nada!
