¿Tiene ganas de acurrucarse y tomar una larga siesta después de comer? La mayoría de las personas no tienen el lujo de dormir después de comer, especialmente si están en el trabajo. En lo mejor de todos los mundos posibles, había una pequeña habitación con una cuna donde podría tomar una siesta después de almorzar. Imagine cómo se elevaría la productividad cuando cada empleado volviera al trabajo renovado y listo para concentrarse. Dado que es poco probable que esto suceda en la mayoría de las empresas, es importante encontrar formas de sentirse menos somnoliento después de comer una comida.
¿Qué hace que una persona se sienta somnolienta después de una comida?
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< P> Hay una variedad de razones por las cuales se siente sueño después de que ocurra comer. Cuando come una comida grande, la sangre se desvía a los intestinos donde se está digiriendo la comida. Esto significa que menos oxígeno y la nutrición está llegando al cerebro, lo que puede provocar fatiga y somnolencia.
Otra causa de sentir sueño después de comer una comida es una condición llamada “marea alcalina”. Cuando se libera el ácido del estómago para digerir los alimentos, causa una alteración temporal en el pH de la sangre. El bicarbonato se libera para compensar el cambio en el pH, lo que hace que la sangre se vuelva más alcalina, lo que conduce a la somnolencia. También contribuye a la somnolencia.
¿Cómo puede evitar sentirse somnoliento después de comer?
Una forma de dejar de sentir somnoliento después del almuerzo es comer menos. Coma un desayuno con alto contenido de proteínas, un pequeño refrigerio a media mañana, y reduzca cuánto come durante la hora del almuerzo. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de insulina estables, lo que evita las fluctuaciones en los niveles de neurotransmisores que pueden conducir a la somnolencia.
Otra forma de reducir la somnolencia es cambiar la composición de sus comidas. Comer carbohidratos simples como papas, arroz blanco, pasta y alimentos azucarados como dulces y postres eleva rápidamente los niveles de insulina, lo que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor asociado con el sueño. Para el almuerzo, tenga una buena fuente de proteína magra junto con verduras bajas en carbohidratos y reducirá la necesidad de tomar una siesta a la tarde.
Para reducir el somnolencia después de comer, despegar el hábito de cafeína. Aunque la cafeína puede promocionarlo temporalmente, te envía una vez que desaparece. La mayoría de las personas terminan desarrollando cierta tolerancia a la cafeína, lo que significa que tienen que beber más para mantenerse alerta. Esto puede convertirse en una adicción a la cafeína que puede ser difícil de romper. Intente beber un vaso de té verde con el almuerzo en lugar de café. Es más bajo en cafeína y es menos probable que conduzca a una adicción a la cafeína; Sin embargo, todavía te hará más alerta.
Finalmente, tome una caminata de quince minutos después de comer. Esto hará fluir la sangre y reducirá los niveles de azúcar en sangre e insulina, lo que lo ayudará a mantenerlo despierto después de una comida.
Sentirse somnoliento después de comer: ¿el resultado final? </p >
Cambie lo que está comiendo y coma menos con cada comida. En lugar de derribar una taza de café, en su lugar, da un breve paseo. Finalmente, visite a su médico para obtener análisis de sangre para descartar afecciones como diabetes e hipotiroidismo que pueden causar fatiga y somnolencia después de una comida.
