¿Le gustaría dejar de fumar naturalmente sin medicamentos, sustitutos de nicotina, hipnosis, etc.? Aquí hay un plan con un enfoque simple y natural que es fácil de incorporar en su vida diaria. Le dará la victoria sobre fumar sin importar qué tipo de fumador sea. : Estimulación, el disfrute de manejar un cigarrillo, relajación, placer, desvío y adicción. Cualquiera que sea su razón para fumar, los beneficios de no fumar los superan a todos.
Los no fumadores disfrutan de una mejor sensación de bienestar físico, lo que incluye un riesgo reducido de una enfermedad que amenaza la vida. También experimentan un aumento de la energía. Además, son recompensados con menos arrugas y dientes más blancos. Otro beneficio de unirse a la multitud no fumar es más libertad para socializar sin ofender a otros. No te sentirás rechazado por el aliento del fumador. Su familia y amigos también estarán protegidos de los riesgos de respirar humo de segunda mano. Los no fumadores también se benefician financieramente. Solo piense en todo el dinero que puede ahorrar para sus próximas vacaciones cortando esos paquetes de cigarrillos. Haga una lista de todos los beneficios y colóquelo en un lugar destacado como un recordatorio diario.
El papel de la fuerza de voluntad
durante años ha fumado un cigarrillo en varias circunstancias que se han vuelto habituales. Tal vez fue justo después de una comida, relajarse en su silla favorita o conducir al trabajo. Cada vez que se forma un hábito, las vías nerviosas del cerebro que formaban el pensamiento se estimulan repetidamente, causando lo que se compararía con un ritmo o una ruta bien transitada en el cerebro. Lo que se necesita es el desarrollo de nuevas vías en el cerebro. Estas nuevas vías reemplazarán las viejas. Aquí es donde el papel de la fuerza de voluntad se vuelve muy importante. Sea en serio su objetivo de dejar de fumar. Tenga en cuenta que todos tienen un testamento y podemos aprovechar una voluntad decidida para ayudarnos a superar cualquier hábito desagradable. Reconozca que es digno de alcanzar el objetivo de convertirse en un no fumador y desearlo de todo corazón.
un grupo de apoyo
antes de intentar dejar de fumar, es importante establecer un sistema de apoyo. Esta es una red de personas de las que puede depender para alentar e inspirarlo a seguir adelante en su búsqueda para convertirse en un fumador. Es como un corredor cansado que está energizado por los vítores de sus fanáticos para cruzar la línea de meta. Su grupo de apoyo puede incluir no fumadores, ex fumadores, un pastor o ministro de su iglesia, compañeros de trabajo, familiares, amigos, etc. tienen al menos dos personas en su grupo de apoyo con las que puede contar cuando surgen fuertes impulsos y su experiencia a la retirada Síntomas.
Estrategia para el éxito
La forma más efectiva de dejar de fumar es ir a “pavo frío”. Una abstinencia lenta es una procrastinación arriesgada y da lugar al fracaso en lugar del éxito. Si es posible, elija un momento en el que sepa que tendrá menos estrés en su vida. Por ejemplo, los días laborales lentos, las vacaciones, etc. el primer día que intenta dejar de fumar destruir todos los cigarrillos de su casa. Luego comience a implementar estrategias para combatir el impulso de fumar. Aquí hay algunas sugerencias:
· Bebe mucha agua y jugo de fruta.
· Tomar respiraciones profundas lentas (preferiblemente al aire libre).
· Da un paseo.
· Haga ejercicios de relajación ligera.
· Use un enjuague bucal con sabor a menta.
· Llame a un miembro de su sistema de apoyo para obtener ayuda.
· busca un desvío. Esto podría ser un pasatiempo, jugar con sus hijos, etc.
· Haga ejercicios de estiramiento de la mente, es decir, crucigramas.
· Procrastinar. Pospone ceder ante el impulso minuto a minuto.
· reza o medita en temas positivos positivos.
· Recita los beneficios de ser un no fumador.
· Lea una historia agradable o vea una película inspiradora.
· Trabaja al aire libre.
Plan diario
Libre la nicotina de tu sistema el primer día que dejas de fumar. Puedes hacer esto bebiendo 6-8 vasos de agua. También puede beber tés de hierbas y jugos de verduras o frutas. Después de la dieta líquida del primer día, puede agregar frutas, sopas, galletas saladas, verduras y nueces el segundo día. En el tercer día, agregue panes integrales, cereales, sándwiches y productos lácteos bajos en grasas a su menú.
Durante los siguientes siete días, asegúrese de que su dieta sea saludable, nutritiva, equilibrada, baja en grasas saturadas, azúcar, sodio y alimentos grasientos. Seguir estas pautas dietéticas es muy importante porque los alimentos que son estimulantes aumentan la necesidad de fumar.
nutrición
café, té, bebidas alcohólicas, pimientos calientes, Los condimentos picantes, las carnes condimentadas y rojas no deben consumirse. También debe eliminar los alimentos altos en grasas, la comida chatarra y los alimentos fritos. Continuar estos cambios en la dieta durante al menos un mes sería óptimo. Sin embargo, estas recomendaciones dietéticas están sujetas al juicio de su médico, especialmente en el caso de que ya esté en una dieta recetada médicamente o bajo el cuidado de un médico por enfermedades. También es importante comer solo la cantidad de alimentos que realmente necesita para su peso corporal. Coma comidas nutritivas y saludables, pero mantenga la tercera luz de comida por la noche. También debe intentar desarrollar un horario regular de comidas.
Ejercicio
Practique ejercicios de respiración profunda. Inhale lentamente a través de la nariz (estómago, el pecho fuera) y exhale a través de la boca. Repita varias veces. (Haga esto con cautela si tiene una tendencia a hiperventilar). Salga a caminar a diario, preferiblemente temprano en la mañana o tarde en la noche. Si no está acostumbrado a caminar enérgicamente, comience lentamente aumentando el ritmo y la distancia semanalmente. Si ya está inclinado atléticamente, adopta una actividad que no sea demasiado rigurosa pero proporciona ejercicio regular. Por ejemplo, natación, tenis, etc. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Reduzca el estrés
Si es posible, mantenga su nivel de estrés bajo. El estrés es un catalizador para que los fumadores se iluminen. Si se encuentra en una situación de trabajo ocupada, tome cinco minutos cada día para relajarse mental y físicamente. Puede hacer esto simplemente desviando sus pensamientos a un tema agradable, mirando por una ventana o caminando por el edificio. Otras técnicas de reducción del estrés incluyen humor, pasatiempos, manejo del tiempo sabiamente y voluntariado.
Tácticas de evitación
A medida que persigue su objetivo para dejar de fumar, hay algunas Otros factores que debe considerar. Mantenga un registro o sea consciente mentalmente de cuándo o dónde generalmente desea fumar. Cuando ocurran esos tiempos, haga un esfuerzo adicional para debilitar el deseo utilizando algunos o todos los catorce sugerencias de combinación de urgencias dadas en este artículo.
Considere usar un producto comercial para eliminar el olor de humo de sus muebles y ropa. No guarde ningún cigarrillo ni ningún artículo que le recuerde fumar en la casa. Evite los lugares donde frecuentará los fumadores y fumar. Si esto es inevitable, prepárese al practicar cómo responderá a las ofertas de cigarrillos y recuérdese que le gusta estar libre de fumar. No beba alcohol, ya que esto debilitará sus buenas habilidades de juicio.
Pensamiento positivo
Practique el pensamiento positivo. Mantenga sus pensamientos sobre la meta ante usted y la sensación de estar libre de un hábito adictivo y potencialmente peligroso.
Date una recompensa por cada día que permanezca libre de humo. La recompensa puede ser tan simple como tratarte con un baño de jacuzzis o comprar un libro especial. Mantenga el sistema de recompensas dentro de su presupuesto. Practica esto por un año. Siga el plan descrito y el éxito será suyo permanentemente.
Referencia:
- Lifestyle Center of America -1-800-213-8955hartland- www.hartland.edu vibrante vida- www.vibrantlife .org
