Si eres como yo y luchas por comer en exceso compulsivo, probablemente te pongas comida en la boca que no sea tres veces al día.
Pero si alguna vez quieres detenerte y obtener el control de tu problema, debes aprender la libertad de absteniéndome de comer en exceso compulsivo, especialmente entre las comidas y después de la cena.
Es más fácil que hacerlo, lo sé. Pero si trabaja duro y tiene un deseo ardiente de dejar de comer compulsivamente, se puede hacer.
En primer lugar, determina no omitir cualquiera </i > Comidas. Muchos nutricionistas y profesionales de la salud le dirán que necesita tres comidas cuadradas y balanceadas al día y no más. Por otro lado, algunas personas que hacen dieta le van bien con seis mini comidas en lugar de tres y si funciona para usted, entonces no arregle lo que no se ha roto como dice el dicho. De hecho, algunos dietianos enfatizan que es mejor darle a su cuerpo un poco de combustible a la vez en lugar de tres comidas grandes.
Sin embargo, el énfasis aquí está en comer en exceso. cada día. En otras palabras, se trata de entrar en las calorías y nutrientes necesarios que necesita cada día y no más.
Si tiene un problema con comer en exceso compulsivo, creo que es mejor comer solo en desayuno almuerzo y cena. Si recurres a seis, en lugar de tres comidas, esto te prepara mentalmente para estar obsesionado con la comida.
Cuando te sientas a comer, haz que comer tu máxima prioridad. Apague el televisor y deje que el contestador automático realice sus llamadas (a menos, por supuesto, que sea una emergencia). Coma lentamente y realmente lleve su mano a su regazo, deteniendo entre bocados. Asegúrese de tener al menos dos o tres porciones de frutas y verduras en sus comidas. Además, beba un vaso de agua antes de comenzar a comer. No solo es bueno para ti, sino que te ayudará a llenarte.
La mayoría de las sobreatalteras se caen del carro en algún momento después de su cena. Es posible que se hayan quedado fielmente en su programa de comida todo el día. Luego viene la noche, junto con los programas de televisión nocturnos y, por supuesto, tienes que tener algo en la boca, ¿no?
¿Cómo puedes romper con éxito los bocadillos de la noche? Aquí algunos buenos consejos que han funcionado para muchos excesos compulsivos …
*cepillan los dientes mucho antes de acostarse. No solo debe cepillar, sino también hilo dental y usar enjuague bucal. Después de darte una boca limpia, ¿por qué querrías que la sucia, otra vez? Solo se necesita demasiado esfuerzo para rehacer su rutina de cepillado y hilo dental.
*Mantenga las manos ocupadas —- en lugar de alcanzar las papas Aprende a tejer o tejer. Las manos ocupadas no se meten en tantos problemas como los inactivos. Además, su mente se centrará en algo además de la comida.
*Use noches para hacer ejercicio — ir a caminar por la noche, poner una cinta de ejercicio — Haga cualquier otra cosa que no sea sentarse y vegetarse Frente al televisor.
*Llame a un amigo —- No solo volverá a enfocar su mente de la comida, sino que estará contactando y tocando a alguien. Si forma parte de un grupo de apoyo como Anonymous de Overeaters, ¿por qué no llamar a un amigo? Probablemente sea su propia llamada telefónica que rescatará a su amigo, así como para evitar que le rompa la abstinencia de su comida de comer en exceso. Si no está conectado a un grupo OA, vaya a
http://www.oa.org/index.htm y busque uno cerca de usted. O usted, siempre puede ir a reuniones en línea (cada tres horas, 24 horas al día), en el grupo de recuperación. Simplemente visite http://www.starchat.net/chat/?chan=recovery.
Como una motivación adicional para evitar que se comiera después de la cena, considere esto —- La hora después de 7 o 7 : 30 pm es cuando el estómago generalmente llama más comida. Si ignora sus gritos, está obligando a su cuerpo a quemar grasa en lugar de alimentarla más. El peor momento para comer es por la noche porque no tienes la oportunidad de quemarlo mientras descansa tu cuerpo. Si alimenta a su cuerpo más alimentos, no puede quemar la grasa que necesita arder para ayudarlo a perder peso. De hecho, necesitas sentirte un poco hambriento. Cuanto más ignore sus antojos, antes se irán.
Finalmente, tenga la seguridad de que puede superar su alimentación compulsiva entre comidas y antojos nocturnos. ¡Solo tienes que decidir que esto es importante y que bien vale la pena!
