El insomnio es agotador física y emocionalmente. Cuando ya estás bajo estrés por presiones de vida o enfermedad, la noche tras la noche, el lanzamiento y el giro pueden enfermarte literalmente. La falta de sueño puede hacerte obsesionarte con el sueño, y cuanto más intente dormir, peor puede ser tu insomnio. Las causas físicas del insomnio deben ser descartadas por un médico si su insomnio ha durado más de dos semanas.
Encontrar una combinación que funcione
Es bastante malo cuando puede ” Dormulando, pero dormir, luego despertarse varias veces una noche es más que frustrante. Había intentado todo para dormir y quedarme dormido: melatonina, L-triptófano, té de manzanilla e incluso antihistamínicos de difenhidramina. Nada funcionó y después de meses de ser privado de sueño, me estaba desesperando más todos los días. Mi médico le recetó a Ambien para ayudarme a volver a mi ritmo circadiano natural, lo que ayudó durante los siete días que lo tuve, pero una vez que esa receta salió, las noches de insomnio volvieron. Comencé a investigar sobre los mecanismos de su cuerpo que causan el sueño y qué vitaminas, minerales o alimentos eran necesarios para que esos engranajes se volvieran. Lo que encontré fueron tres minerales: calcio, magnesio y zinc.
¿Cómo te relaja el calcio?
Todos ustedes han escuchado que un vaso de La leche tibia te ayudará a dormir, y hay algo de verdad en eso. La leche contiene calcio, que es necesario para el funcionamiento adecuado de sus nervios, corazón y músculos. El calcio bloquea la reacción de los músculos a los estímulos, que en efecto relajan los músculos. Es lógico que cuando sus músculos estén relajados, es más probable que pueda dormir.
¿Por qué necesita magnesio y zinc con calcio?
El calcio y el magnesio se conocen como cofactores, lo que significa que se necesitan mutuamente para que funcionen correctamente. El magnesio actúa para permitir que el cuerpo almacene el calcio. También actúa de la misma manera que el calcio para relajar los músculos.
Los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede imitar muchas otras enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, causando espasmos coronarios y ritmos cardíacos anormales. El síndrome de las piernas inquietas y los calambres musculares se han asociado con la deficiencia de magnesio.
El zinc es necesario para una función inmune adecuada y para crear proteínas y ADN. El zinc no es un cofactor de calcio o magnesio, pero el calcio puede reducir la absorción de zinc, por lo que es mejor tomar zinc al mismo tiempo para asegurarse de que no se vuelva deficiente.
Cómo usar suplementos de calcio-magnesio -zinc -zinc para insomnio
Las tabletas de calcio-magnesio-zinc están disponibles de bajo costo en cualquier farmacia como un suplemento único y equilibrado. No debe esperar resultados durante la noche. Puede tardar hasta dos semanas en curar completamente su insomnio, pero los resultados generalmente se ven en una semana. El calcio se absorbe mejor por la noche, por lo que es aconsejable tomar este suplemento un par de horas antes de la hora de acostarse. Aplastar las tabletas les ayuda a ser absorbidos en su torrente sanguíneo más rápidamente.
Si tiene problemas cardíacos, cálculos renales o hipercalcemia, debe obtener el permiso de su médico antes de tomar cualquier suplemento de calcio. Nunca megados en estos suplementos, ya que deben tomarse en las dosis correctas en relación entre sí para ser efectivos. Una sola tableta de suplementos equilibrados es la mejor manera de asegurar la dosis correcta.
Referencias:
La osteoporosis NIH y las enfermedades óseas relacionadas Centro de recursos nacionales: calcio y vitamina D : Importante a todas las edades
MedlinePlus.com: Magnesio en la dieta
Medline Plus: Insomnio
Oficina de Suplementos Dietéticos-Institutos Nacionales de Salud: Zinc
