Me lastimé el tendón que se une a mis cuádriceps a mi rótula cuando estaba haciendo extensiones de piernas ultra pesadas .
No fui a ver a un médico porque ¿qué podría hacer un médico? La mayoría de las veces, no pueden entender lo que de todos modos lesionó exactamente. La ubicación de la divertida incomodidad fue un sorteo muerto de lo que estaba mal. La ubicación estaba justo donde estaría el tendón. Los tendones unen los músculos a las articulaciones. En segundo lugar, puedo diferenciar entre dolor del tendón y dolor muscular. Si alguna vez has tenido tendones tensados o heridos, sabes de lo que estoy hablando. La incomodidad es única, nada como la incomodidad muscular.
Una forma común de herir un tendón es sobrecargarlo durante el levantamiento de pesas, que es exactamente lo que hice. Mientras traía mi pierna durante la extensión, de repente sentí este dolor. No era afilado como un cuchillo, pero era muy notable, y se concentró en un área pequeña justo por encima de mi rótula.
cuádriceps Los músculos son muy duraderos y fuertes. Esta no fue una lesión cuádruple. Era claramente el tendón. Cuando lastimas un tendón, casi siempre lo conoces en el momento de la lesión. Pero cuando se topa, tira o trabaja en exceso un músculo, a menudo, no lo siente de inmediato.
Aquí hay pautas para sanar y restaurar el 100 por ciento de su tendón y nunca volver a tener dolor: << /P>
1) Inicialmente debe evitar la actividad que causó la lesión. Tómese unas semanas libres de él.
2) Sin embargo, después de algunas semanas, regrese a la actividad.
3) Sea paciente. Mi lesión tardó tres años en sanar al 100 por ciento. Lo que esto significaba era que dejaba de actuar. El “dolor” fue más una sensación molesta y molesta que vendría durante algunas actividades. Pero durante un período de tres años, los intervalos entre los tiempos de “actuar” se hicieron cada vez más largos. Actualmente, no hay actividad que brinde el sentimiento divertido. Todo es historia.
Pero esto no sería posible si no hubiera hecho ciertas cosas para curarla. Date cuenta de que la mejor manera de curar un tendón es hacer lo que nunca pensarías hacer: reanudar la misma actividad que causó la lesión en primer lugar.
Sin embargo, reanudarlo en una fracción de la resistencia. Cuando reanudé las extensiones de la pierna, usé mucho peso más ligero. Usé peso de peso suficiente de tal manera que no provocó el tendón o resaltara ese sentimiento divertido. Trabajo mis quads una vez por semana, por lo que mi terapia, entonces, fue una vez por semana. Durante un largo período de tiempo, aumenté los pesos. He vuelto a la normalidad durante bastante tiempo.
También puede notar que cada vez que realiza la actividad que causó la lesión, puede sentir el dolor. Si el dolor es aburrido y no tan malo, use un peso más ligero y trabaje suavemente. Cuando hice esto, la incomodidad realmente desapareció en algún momento durante el entrenamiento.
Si tuviera molestias antes del entrenamiento, luego, cuando terminé, la incomodidad había desaparecido por completo. Supongo que esto se debió a que el entrenamiento bombeó la circulación sanguínea y aflojó las cosas.
La inercia es lo último que desea hacer.
Mi consejo se refiere a lesiones en tendones relativamente menores. Obviamente, si crees que has desgarrado un tendón y hay hinchazón, deberías ver a un médico ortopédico. No tenía hinchazón, enrojecimiento ni dolor agudo. Volver a la actividad ofensiva, pero con pesos más ligeros, altas repeticiones y paciencia es el camino a seguir.
