Algunos dicen que los ataques de pánico son un lanzamiento de regreso a cuando los humanos solían ser cazados por grandes carnívoros que luego desencadenarían la respuesta de lucha o vuelo. ¡Por supuesto, en el pasado lejano, esa avalancha de adrenalina podría ser lo que te salvó la vida! Entonces, ahora, a menos que sea atacado o acosado físicamente, realmente no hay razón para sufrir esa oleada de adrenalina, ¿o está ahí? ¿Qué haces si tienes ataques de pánico? Muchos médicos te harían creer que hay una píldora mágica que te curará de tus ataques de pánico, esto es evidentemente falso. Si bien tales medicamentos pueden ayudar con los síntomas a corto plazo, no abordan el quid del problema. Además, muchas de esas drogas son altamente adictivas y difíciles de dejar de usar cuando lo han estado haciendo durante largos períodos.
ataques de pánico cuyos síntomas pueden variar desde terror repentino intenso, dolores en el pecho, dificultad para respirar, una sensación de irrealidad, hormigueo en sus manos o dedos, y náuseas, todas las cuales pueden conducir a una gran cantidad de otros problemas, como la agorafobia (la incapacidad para abandonar su hogar), el reflujo ácido y los dolores de cabeza, por nombrar algunos, no son algo a la ligera . Es importante si crees que estás sufriendo ataques de pánico para echar un vistazo a tu vida. Por lo general, los ataques de pánico resultan de sentimientos de estrés extremo, no duermen lo suficiente, no se comen adecuadamente y no se toman tiempo para usted. Esta es una de las razones por las que las drogas son solo una solución temporal, y por qué no creo que sean una solución viable.
Si sufre ataques de pánico, hay una serie de soluciones no fármacos usted. puede emplear para ayudarlo a lidiar con ellos, y cuál con el tiempo debe eliminarlos todos juntos en su mayor parte. Esto no necesariamente significa que desaparecerán por completo, pero las siguientes técnicas le enseñarán las mejores formas de tratar con ellos y reducir su gravedad y longitud.
Lo primero que debe hacer es averiguarlo La razón de los ataques de pánico. Este es el momento de hacerse algunas preguntas difíciles, como: ¿He asumido demasiado en el trabajo? ¿Siempre digo que sí a nuevos proyectos incluso cuando ya tengo más que suficiente para hacerlo? ¿Estoy dejando que mi cónyuge empuje todas las tareas domésticas y cuidado principal de niños? ¿Qué me preocupa el dinero? ¿Estoy dormido lo suficiente cada noche, o mi sueño está roto durante toda la noche? ¿Estoy comiendo una dieta saludable, o me estoy atenuando con comida chatarra la mayor parte del tiempo? ¿Estoy tomando mis descansos en el trabajo o trabajando a través de ellas? Necesitas descubrir qué está desencadenando los ataques de pánico; cuáles son tus estresores. Una vez que tenga una buena idea de las cosas que son sus factores estresantes, entonces puede decidir cómo lidiar con ellos de manera saludable.
Algunas técnicas que puede comenzar a usar de inmediato, lo que reducirá su estrés y ayudar a eliminar los factores estresantes no tienen miedo de decir que no. Si ya tiene 5 proyectos a largo plazo, está haciendo malabares en el trabajo, y un compañero de trabajo quiere que también la ayude con las suyas, o que lo asuma, no tenga miedo de decir que no. No explique, solo se firme y diga que no y que tenga suficiente en su plato en este momento. Si hace explicaciones detalladas, entonces da la impresión de que está dispuesto a ser persuadido. Otra técnica es tomar sus descansos, ya sea que trabaje desde casa o en una oficina, cada pocas horas se tome un descanso. ¡Esto también significa tomar un descanso para almorzar que no incluye mirar la pantalla de su computadora! También debe hacer tiempo para salir y caminar un poco. El aire fresco y los alrededores diferentes harán maravillas para hacerle una persona más saludable y feliz. Además, también puede sentarse con su cónyuge o pareja y dividir la carga de trabajo por igual. De esa manera está claro quién es responsable de qué. Si es un padre soltero o simplemente soltero, haga una lista de cuáles son sus tareas en el hogar y cree un horario semanal razonable para que no se sienta sobrecargado. La idea es reducir o eliminar tantos estresores en su vida posible.
Ahora, mientras que lo anterior ayudará a reducir y eliminar sus factores estresantes, ¿qué puede hacer a largo plazo? Algunas soluciones a largo plazo y las que querrá incorporar a su vida de forma permanente son técnicas como aprender a respirar adecuadamente. Cuando estás estresado, respiras de manera superficial, esto puede conducir a un ataque de pánico. Entonces, si te sientes demasiado estresado y sientes el inicio de un ataque de pánico, detente lo que estés haciendo y respire profundamente. Tire del aire por la nariz y llene completamente los pulmones (sabrá que esto ha sucedido si ve que su estómago sale saliendo). Mantenga el aire por un segundo para circular y luego déjelo salir, también a través de su nariz. Si hace esto para 5 o 6 respiraciones al inicio de un ataque de pánico, comenzará a sentirse mejor de inmediato.
Otra técnica a largo plazo que es útil es incorporar una práctica diaria de yoga. Al contrario de lo que algunos pueden pensar, el yoga no tiene que ser religioso. Es una forma maravillosa de hacer ejercicio y aprender a relajarse. También enseña diferentes técnicas de respiración que puede agregar a su rutina. El yoga también desarrolla los músculos alrededor de la columna y el área abdominal, cuando estas áreas son fuertes, no solo se vuelve más saludable, sino que está más relajado. Si nunca antes ha practicado yoga, sugiero tomar al menos una clase para comenzar para asegurarse de que está haciendo las posturas correctamente. Hay muchas formas diferentes de yoga, pero la que te enseña a relajarte y relajarte se llama yoga restaurativo, y puede ser muy beneficioso para la persona que padece ataques de pánico. Sin embargo, cualquier forma de yoga será beneficiosa.
La meditación es otra buena técnica para aprender si sufre ataques de pánico. La meditación diaria puede ayudarlo a reenfocarse en lo que es importante, así como darle un descanso a su mente de la rutina diaria. La meditación puede no ser fácil al principio, ya que puede encontrar sus pensamientos corriendo, o su mente deambulando. No dejes que esto te desanime. Incluso tomar cinco minutos cada día para sentarse y respirar mientras reconoce sus pensamientos, pero no dejar que se hagan cargo, lo ayudará mucho. Hay muchos libros y sitios web que pueden ayudarlo a aprender a meditar correctamente.
Cuando se trata de su dieta, lo mejor que puede hacer por sí mismo si sufre ataques de pánico es eliminar la cafeína y cualquier otra Estimulantes de su dieta. La cafeína o cualquier estimulante para el caso exacerba los ataques de pánico al acelerar su sistema. Cuando sufres de ataques de pánico, no quieres un sistema acelerado, quieres un sistema relajado, y aunque esto puede ser difícil al principio, especialmente si eres una de esas personas que no pueden despertar sin tu primera taza de café, Te sentirás mejor por ello. En su lugar, sustituya el té de menta que lo ayudará a despertar, pero sin el horrible efecto estimulante que obtiene del café.
Una técnica final que puede emplear, especialmente si todavía tiene problemas para dormir o relajarse de manera efectiva es Tome una hierba de relajación. Mientras que las hierbas tienden a ser más seguras que los medicamentos, asegúrese de probar una, si está tomando medicamentos, puede mezclarlas. Muchas drogas modernas se basan en derivados de hierbas, y puede sobredosis fácilmente si no tiene cuidado. Por lo tanto, consulte con su médico o farmacéutico primero para estar a salvo. Algunas hierbas que son buenas para la relajación y el sueño son la manzanilla y las valerianas. Una cápsula combinada que tomé por un tiempo y que fue extremadamente útil se publica por la naturaleza y se llama Extress. Incluye hierbas como Black Cohosh, Valerian, Hops y varias otras. Si decide probarlo, asegúrese de verificar que todas las hierbas estén bien con cualquier medicamento que esté tomando. La belleza de las hierbas es que no son adicionales, no son formadores y naturales, a diferencia de los medicamentos químicos que, como se explicó anteriormente, no lo son.
Si emplea incluso algunas de las técnicas enumeradas aquí, pronto lo harán Tenga el control de sus ataques de pánico, e incluso puede descubrir que se han ido por completo. Si bien este no siempre es el caso, incluso si continúa teniéndolos ocasionalmente, al menos ahora tiene las herramientas para evitar que se vuelvan debilitantes y se apoderen de su vida. Las cosas clave para recordar son reducir su estrés y relajarse, para que su vida sea suya nuevamente.
Referencia:
- “Ataques de pánico y trastorno de ansiedad: un enfoque más natural de LD Mairet” que se encuentra en las clínicas de ansiedad: www.anxietyclinics.com/anxiety_article2.htm â” por qué ya no recibo ataques de pánico “encontrado en psicópata: << a href = “http: // http: //www.psychopanic.com/paniccure.php” rel = “nofollow”> www.psychopanic.com/paniccure.php
