Las férulas de espinilla, que son causadas por un hueso de espinilla débil y un músculo de pantorrilla apretado, son extremadamente dolorosas y pueden continuar dañando su cuerpo si no están atrapados temprano. Puede desarrollar férulas de espinilla en ambas piernas o solo en una y el dolor puede ser insoportable. El problema más común asociado con las férulas Shin es que a menudo ocurren con personas extremadamente activas que sienten que deben “resistirlo”. Esto puede exacerbar fácilmente el problema y conducir a complicaciones más graves. Cuando siente un dolor intenso durante el ejercicio o los deportes, está mucho mejor intentando lidiar con el problema.
Detente la actividad física
tan pronto como comience Para sospechar que tiene espinillas, detenga su actividad física. No debe volver a trotar o practicar deportes o hacer ejercicio hasta que se resuelva el problema, lo que podría llevar varias semanas. Deberá permitir que sus músculos sanen, y luego debe trabajar para estirar el músculo de la pantorrilla y fortalecer su músculo espinoso para asegurarse de que las férulas de la espinilla no se repitan. Si no está seguro de cómo debe manejar el problema, hable con un fisioterapeuta con licencia.
hielo los músculos
lo mejor Puede hacer como tratamiento inmediato para las férulas de espinilla es hielo los músculos. La mayoría de las farmacias venden vendajes de hielo que se pueden fijar alrededor de la espinilla para proporcionar una presión constante y comprimida. Si no tiene acceso a un vendaje de hielo, simplemente coloque una paquete de hielo alrededor de la pierna y atado al vínculo con un vendaje de ACE elástico. El hielo debe permanecer en la pierna durante al menos veinte minutos y repetirse cada cuatro horas durante al menos un día.
Eleve la (s) (s) de la pierna
En el caso de las férulas de espinilla, la inflamación se reducirá elevando la pierna por encima de su corazón. Intente acostarse en el sofá con dos o tres almohadas debajo de la pierna, o haga lo mismo en la cama. Mientras duerme, también debe mantener la pierna elevada para evitar una inflamación o calor rápidos. Si no puede caminar sin dolor severo, también debe usar muletas hasta que la hinchazón y el dolor hayan disminuido.
Comience a hacer ejercicio
</i > Después de tres o cuatro días de descanso, comience un régimen de ejercicio que le permita estirar los músculos de la pantorrilla y fortalecer los músculos de la piel. Puede encontrar tales ejercicios en SportsInjuryBulletin.com y thestretchinghandbook.com. Estos ejercicios ayudarán a evitar las férulas de espinilla en el futuro al tiempo que le brindan una mayor flexibilidad y fuerza en las piernas.
use zapatos adecuados
Antes de reanudar su ejercicio normal o rutina deportiva, asegúrese de que su calzado sea adecuado. Las férulas de espinilla pueden desarrollarse ejerciendo una presión incorrecta en los pies o al usar zapatos que te hacen mover de una manera incorrecta. Hable con el empleado de ventas en su zapatería local sobre la búsqueda de calzado adecuado.
intente entrenamiento cruzado
a menudo, las personas que sufren de espinilla Las férulas están en riesgo porque su ejercicio diario toma la misma forma cada vez. Al variar los tipos de ejercicio en el que se involucra, fortalecerá sus piernas de diferentes maneras, disminuyendo así la posibilidad de obtener férulas de espinilla.
