Cada persona tiene una relación única con la música y el ejercicio. Esto hace que la creación de una lista de reproducción de música aeróbica de 30 minutos para un iPod es intensamente personal. Depende de cada uno de nosotros encontrar la combinación correcta de canciones es lo que nos motiva emocionalmente, y nos ayudará a mantener nuestros cuerpos en movimiento durante 30 minutos.
mientras que la lista de reproducción de música de cada individuo iPod puede ser diferente , hay un formato básico a seguir. Este formato incluye los tiempos establecidos para el calentamiento , obteniendo su frecuencia cardíaca y alcanzar el ritmo correcto para el ejercicio aeróbico , así como un momento para refrescarse </ b> el cuerpo. Aquí hay un tutorial para crear su propia lista de reproducción de música aeróbica
30 minutos para un iPod.
Este tutorial de lista de reproducción de música iPod es más adecuada para cualquier persona que haga ejercicio en casa, o haga ejercicio solo. Se puede utilizar para un regimiento de ejercicios de caminata vigorosa, o para equipos de gimnasio en interiores, incluidos entrenadores cruzados y bicicletas estacionarias.
nota: el tutorial para La creación de una lista de reproducción de música aeróbica aeróbica de 30 minutos está destinada a cualquier persona que participe en una actividad de ejercicio regular, o puede comenzar un ejercicio regular con el bien de su médico o profesional de la salud.
Tutorial: Cree una lista de reproducción de música aeróbica de 30 minutos para un iPod
Lo que necesita:
una copia de los iTunes gratuitos desde Apple.com
Una biblioteca de música
Un iPod (o reproductor de mp3 de elección)
¡El deseo de hacer ejercicio!
Cómo crear una lista de reproducción de música aeróbica de 30 minutos para Un iPod
Los mismos elementos básicos que encuentre en cualquier trabajo aeróbico saludable y seguro debe incorporarse en su lista de reproducción de música aeróbica de 30 minutos para un iPod. Esos elementos básicos incluyen un estiramiento, calentamiento, los 10 minutos esenciales, el escenario aeróbico y el enfriamiento.
Las instrucciones siguen cómo cronometrar cada sección de la lista de reproducción de la música, por qué cada sección es esencial.
Parte 1:
Estiramiento y calentamiento para la lista de reproducción de música de ejercicio iPod
Use los cinco minutos de su lista de reproducción de música de ejercicio iPod de 30 minutos para Estirar y calentar. Elija canciones que te hacen feliz. También elige canciones que sean lentas para moderadamente ritmo. El estiramiento y el calentamiento no deben apresurarse. Elegir canciones que te desaceleran deliberadamente te animarán a que obtengas un estiramiento completo.
Ve a iTunes. Vaya a Archivo> Nueva lista de reproducción de música. Nombra la lista de reproducción de la música. Comience a arrastrar canciones de su biblioteca a la lista de reproducción de música. Mantenga pestañas en los minutos utilizados. Al final de cada sección, toque la lista para ver si las canciones se ajustan entre sí.
Parte 2:
Esencial 10 minutos para la lista de reproducción de música de ejercicio iPod < /P>
La siguiente parte de la lista de reproducción del iPod es esencial para su rutina de ejercicios. Los siguientes ocho a diez minutos, que son los primeros minutos de su ejercicio, pueden ser los más difíciles. Esto es cuando el ejercicio parece difícil, y puede sentirse ligeramente dolorido en algunos músculos.
Por estas razones, los próximos ocho a diez minutos deben incluir canciones que sean optimistas y que quieran moverse. Durante mucho tiempo tuve canciones de “Dookie” de Green Day en esta parte de mi lista de reproducción de música.
lo creas o no, esa es la mitad de la lista de reproducción de la música iPod para tu ejercicio de tus 30 minutos. < /P>
Parte 3:
Aeróbico Funcionamiento
La siguiente parte de la lista de reproducción es cuando su frecuencia cardíaca estará arriba, debe estar hacer ejercicio a un ritmo constante, y aún deberías poder hablar, incluso con grandes respiraciones. Esta porción debe ser un sólido funcionamiento de 10 minutos del ejercicio de 30 minutos.
La música para agregar a la lista de reproducción de la música iPod debe ser música con un ritmo rápido y estable.
la En segundo lugar, la última canción en la parte de ejercicio aeróbico de la lista de reproducción de la música iPod debería ser una canción acelerada e incluye ráfagas de energía. Por ejemplo, escuche la salvación de los arándanos.
Termine esta porción con una canción que sea un poco más lenta y luego canciones anteriores.
Parte 4:
Enfriar la porción del trabajo
La porción de enfriamiento es cuando disminuye su ritmo de ejercicio y se vuelve más tranquilo. No deje de mover inmediatamente, porque el cuerpo necesita enfriarse. Incluya canciones de ritmo más lento que también te hacen sentir relajado. Para el programa de ejercicios de 30 minutos, estos son los últimos cinco minutos de su trabajo. P>
Tenga en cuenta que puede tomar un par de pruebas para obtener la lista de reproducción de música exactamente correcta. La única forma de saber si sus canciones funcionarán es probarlo. Después de probarlo, edite la lista de reproducción de música reorganizando canciones en cada grupo.
También es posible que necesite eliminar canciones que no se ajusten o reemplazarlas con otras canciones.
