Si estás leyendo este artículo, ya sabes que el entrenamiento para un maratón no es fácil. Probablemente haya pasado casi todos los días durante los últimos seis meses golpeando la carretera o la cinta de correr con sus zapatillas de carrera favoritas (probablemente haya pasado por múltiples pares), sin mencionar las “carreras largas” que han consumido sus sábados o domingos. Probablemente haya sacrificado tiempo con sus amigos y/o familiares, así como compromisos sociales. Con suerte, ha modificado su dieta para reducir las grasas y los dulces a cambio de carbohidratos densos en nutrientes. Tal vez hayas pasado tus horas que no funcionan leyendo Runner’s World , libros sobre maratones o programas de capacitación en Internet. Quizás haya leído blogs de otros corredores de maratón e incluso se haya conectado con ellos a través de redes en línea. Y finalmente, el gran día está aquí. Entonces, ¿qué?
convirtiendo la ansiedad en energía
Has hecho un gran esfuerzo en meses de entrenamiento, y finalmente el gran día está aquí. Ya sea su primer maratón o su 21 St , ambos están ansiosos y entusiasmados con cómo correrá estas 26.2 millas. Si es su primer maratón, es posible que nunca antes haya corrido esta distancia. Muchos programas de capacitación recomiendan que su carrera más larga sea de 20 millas, por lo que puede temer que no pueda obtener otros 10k. Aprender a canalizar su ansiedad en una mentalidad positiva y energizada es clave, y ahí es donde debería estar la mayor parte del enfoque del día: en su mente.
Hoy, no hay más capacitación que pueda hacer para construir resistencia y fuerza. Ya has pasado meses preparándote físicamente. Hoy, lo más importante que debe preocuparse es su mente. Tienes que recordar que has entrenado bien para esta carrera y que tu cuerpo es capaz de correr las 26.2 millas completas. Incluso si le preocupa que no termine o que su tiempo pueda ser más lento que su objetivo, no puede dejar que esos pensamientos entren en su mente el día de la carrera.
Hay muchos números sobre el porcentaje de porcentaje de porcentaje de porcentaje de porcentaje El maratón que es un desafío mental. Algunas personas afirman que es mitad mental, mitad física. Algunas personas afirman que es hasta un 90% mental. El día de la carrera, es 100% mental. No hay nada más que pueda hacer desde un entrenamiento o punto de vista físico para tener éxito. Sí, necesitas poner una pierna delante de la otra y correr la maldita cosa, pero para alguien que ha estado entrenando, este movimiento es segundo.
Debes recordarte constantemente durante toda la carrera que Este desafío es 100% mental y lo hará bien si lo “ejecuta con su mente”. Tienes más control sobre tu mente que tu cuerpo, así que concéntrese en lo que puedes controlar . Durante mi último maratón, aquí hay algunos pensamientos que me ayudaron a establecer un nuevo registro personal:
– corre esta carrera con tu mente porque eres un corredor inteligente
– no hay nada más que prefieras estará haciendo ahora mismo que correr este maratón
– ¡Eres tan bueno en esto!
– Aquí estás en la milla 21. Te encantan esta milla. Pagaste $ 5 solo para ejecutar esta milla
, ¡esto es muy divertido!
– (cuando mis piernas comenzaron a doler) eso no es dolor, ¡se siente bien! En realidad se siente como un masaje. Voy a fingir que alguien está masajeando mis piernas
, no existe una pared. El muro no existe para ti.
– Si te detienes ahora, solo hará que esta carrera dure más, por lo que detenerte no te hará nada bueno.
hablar contigo mismo como un “tú” es útil porque le da al Sentir que usted es su propio compañero de correr y que tiene su propio entrenador personal.
Cada milla es su propio desafío
a los corredores de maratón les encanta la sensación de lograr sus objetivos. Para muchas personas, Marathon Running tiene menos que ver con el atletismo y más sobre el cumplimiento personal al lograr un objetivo difícil.
No hay necesidad de esperar a que la línea de meta sienta una sensación de logro personal. Cada milla es su propio logro especial. La población general ni siquiera puede correr distancias cortas de tres, cuatro o cinco millas. Cada vez que llegas a un marcador de milla, es importante darse cuenta de que has logrado algo. Además, es importante no seguir pensando en todas las millas restantes que aún tienes que concentrarte en la milla actual que estás tratando de completar en ese momento.
Si estás en la milla 20 y te sientes extremadamente extremadamente Cansado y dolorido, la idea de ejecutar 6.2 millas adicionales definitivamente podría bajar su espíritu. Incluso si el dolor llega antes, como en la milla 15, puede parecer que nunca llegará a la línea de meta. Estos pensamientos son precisamente por qué la línea de meta debería no ser tu objetivo mientras corre un maratón. Su objetivo es alcanzar el siguiente marcador de milla. Una vez que alcance eso, puede sentirse bien con su logro de superar esa milla. Luego, por supuesto, tendrás otra milla frente a ti, pero recuerdas que superaste la última milla para que ciertamente puedas hacer una más. Mi diálogo mental: “¡Solo llega al siguiente marcador de milla y todo estará bien!” Al pensar de esta manera, me emociona mucho y me energizado una vez que el marcador de milla está a la vista. Y me empuja a través de la primera parte de la siguiente milla.
Corriendo inteligente con divisiones negativas
Corrro la mayoría de mis carreras (maratones y carreras más cortas) ejecutando el La primera mitad de la carrera más lenta que la segunda mitad. Conocido como “divisiones negativas”, la mayoría de los expertos en maratón recomiendan que los corredores adapten este enfoque durante la carrera. El concepto básico es terminar mucho más rápido de lo que comenzó.
La mayoría de los maratones tienen “grupos de ritmo” dirigidos por un corredor experimentado que llegará a la línea de meta a un momento específico. El propósito de estos líderes de ritmo es ayudar a los corredores a cumplir con su meta de tiempo al “caminarlos” y evitar que sean lentos o demasiado rápido. Algunos marcapasos adoptan esta estrategia de división negativa, pero en mi experiencia, prácticamente corren un ritmo constante durante toda la carrera. ¿Dónde está la emoción en eso?
personalmente me energizado y emocionado ante la noción de comenzar lento y hacer que los corredores me pasen, y luego corriendo progresivamente más rápido para que pase los mismos corredores hacia el final. < /P>
Muchos corredores no les gusta la idea de comenzar lentamente porque están nerviosos de que no podrán correr más rápido al final y maquillaje para este tiempo. Ven esta estrategia como arriesgada y preferirían mantener un ritmo estable. Sin embargo, es mucho más fácil correr más rápido de lo esperado hacia el final de la carrera para aprovechar todo su poder que continuar un ritmo que podría haber sido demasiado rápido para usted. Realmente nunca se sabe cómo se sentirá durante esas últimas millas, y pueden hacer o romper su meta de tiempo. Es mejor correr esas millas porque tienes mucha energía ahorrada que caminarlas porque eras demasiado ambicioso sobre el ritmo.
Durante mi maratón más reciente, corrí el segundo medio medio de siete minutos completos más rápido que la primera mitad. Establecí un objetivo muy específico para la mitad de camino. Me dije que conocer este objetivo a mitad de camino era más importante que el objetivo de la línea de meta porque podría controlarlo mejor. Elegí mi objetivo y no quería llegar a la mitad de más rápido o más lento. Si llegara allí más rápido, significaría que comencé demasiado rápido. Si llegara allí más lento, significaba que no estaba corriendo tan rápido como podía ser. Elegí este objetivo a mitad de camino sabiamente basado en un maratón anterior, y llegué al marcador de milla 13.1 exactamente en el objetivo. Después de cumplir ese objetivo, me dije que podía correr un poco más rápido, e incluso más rápido que eso durante las últimas millas. Haciendo esto, me afeité siete minutos de la segunda mitad de la carrera porque había ahorrado mi energía.
Aunque ese maratón arrojó un registro personal, estoy más orgulloso de mis divisiones negativas y mi estrategia cuidadosa que Mi tiempo real en la línea de meta.
Disfruta de la carrera
¡Los maratones son divertidos! Si no te encantaba correr, entonces no habrías emprendido la tarea de entrenar para un maratón. Además, la carrera real tiene apoyo y paisajes que probablemente no hayas visto antes. Hoy eres una superestrella. No importa cuán rápido corras la carrera, eres el que está ahí fuera y es tu momento de disfrutar este desafío.
Nunca dejes que tu mente competitiva domine tu disfrute . Cuando sea feliz y relajado, eres un mejor corredor y descubrirás que no necesitarás pensamientos competitivos para motivarte. Los pensamientos competitivos conducen al estrés y, a veces, sentimientos de dudas y juicio. Verifique esos sentimientos en la línea de salida y simplemente disfrute de la carrera.
