Como alguien que ha experimentado dolor de espalda durante más de veinte años y considera que correr es un alivio y, a veces, un irritante para mi espalda, he descubierto que hay tres cosas en las que puedo centrarme para obtener los beneficios de correr sin el dolor.
Técnica de ejecución número uno: alargar la columna
Un cliente de entrenador de bienestar me dijo una vez que no le gustaba la idea de correr porque cuando vio corredores todos miraban ¡Tan incómodo! Tuve que reír, y estar de acuerdo, que muchos corredores parecen incómodos. Pero la razón por la que se sienten incómodos es que su postura está fuera de balance, particularmente su columna vertebral.
Muchas personas, de años de pobres hábitos posturales y, a menudo, desde demasiado tiempo en un escritorio, tienen hombros desplomados. Además, sus espaldas son curvas hacia adelante en lugar de bien apiladas y equilibradas.
Es importante recordar que nuestras espaldas tienen un diseño maravilloso y son fuertes. Solo necesitan estar orientados en la forma en que se construyeron para funcionar de manera más efectiva. Entonces, cuando se ejecute, alardee su columna vertebral desde su pelvis hasta la parte superior de su cabeza.
Técnica de ejecución número dos: siempre mantenga una curva en las rodillas.
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< P> Una de las razones por las que me dolía la espalda durante la carrera es que tiendo a enderezar mi rodilla sobre mi pie delantero. Cuando la rodilla se extiende completamente al aterrizar, el impacto se transfiere a la articulación de la cadera. Y si puede visualizar lo que esto le hace a la faja pélvica y la espalda, hay una fuerza asimétrica que sube la pierna a la articulación de la cadera que la pelvis y la espalda baja tienen que contrarrestar.
cuando la rodilla permanece doblado, el impacto se amortigua y los músculos de la pierna permanecen completamente comprometidos. Piense en correr casi como la giro de la bicicleta. En lugar de frenar con el talón en el impacto, visualice las piernas comprometidas y rodando hacia adelante con cada zancada.
Técnica de funcionamiento número tres: respirar
puede parecer Tonto para abogar por respirar mientras corre, ¡por supuesto que todos respiramos mientras corremos! Sin embargo, muchos de nosotros tenemos mucha tensión en nuestros músculos cuando se ejecuta que interfiere con el movimiento saludable y fluido de nuestros músculos y articulaciones.
La próxima vez que corra, envíe una “ola de relajación” a través de tu cuerpo, desde tu cabeza hasta los dedos de los pies. Asegúrese de que su cuerpo sea largo, su columna vertebral está apilada y alargada, y sus músculos no son innecesariamente ajustados.
La carrera debe ser natural y realizarse con facilidad. Imagine la forma en que un niño corre, como si no fuera ningún esfuerzo, con una luna larga, una delgada delantera que se origina en el talón y no en la cintura, los músculos de las piernas comprometidas y el movimiento relajado y fluido.
Disfrute de correr como una forma de aliviar, no aumentar, dolor de espalda.
