Por razones que no me aclaran, comencé a tener dolores de cabeza de tensión hace unos meses. Temiendo problemas sinusales o algo peor, programé una cita con mi médico. Después de una evaluación médica completa, me dijeron que simplemente sufría dolores de cabeza de tensión. Me remitieron a un fisioterapeuta que me enseñó algunos ejercicios simples. Después de unas pocas semanas, no solo estaba controlando mis dolores de cabeza de tensión, sino que desde entonces han desaparecido por completo.
Se me explicó que los dolores de cabeza de tensión pueden imitar lo que se llama un dolor de cabeza sinusal, aunque con mayor frecuencia implica dolor en la espalda de la cabeza o el cuello. A veces también se relacionan con problemas musculares y/o articulaciones en la parte superior de la espalda y el cuello, así como deficientes patrones de postura y respiración. Una vez que se determinó que no sufría un problema médico, el fisioterapeuta hizo su propia evaluación. Una vez completado, desarrollamos un plan de ejercicio para controlar, y eventualmente eliminar, mis dolores de cabeza de tensión.
Dado que la mayoría de los dolores de cabeza de tensión se desencadenan por el estrés y el agotamiento, mis actividades diarias y mi estilo de vida, junto con mis patrones de sueño se evaluaron . Todo parecía estar en orden, con la excepción de demasiado cafeína, tal vez. Después de todo lo dicho y hecho, el fisioterapeuta determinó que mis dolores de cabeza de tensión probablemente fueron el resultado de una mala postura, tanto cuando se sentaron como caminando.
Sugirió que primero viera un quiropráctico para algunos ajustes que Hice. Con el tiempo, sin prestar suficiente atención a cómo me siento, de pie y caminé había causado una desalineación que se corrigió en solo tres ajustes.
convencido de que mi postura crónicamente pobre había resultado en músculos apretados en mi pecho y el Frente de mi cuello y músculos débiles en mi espalda, estaba listo para probar algunos ejercicios nuevos.
Ambos ejercicios se realizan mañana y tarde y tardan entre dos y cinco minutos. A veces me tomaré más tiempo porque mi pecho, los hombros y la parte superior de la espalda se sienten bien cuando los estoy trabajando. Hago lo siguiente:
1. Acuéstese sobre mi espalda en el piso. Mis rodillas están dobladas, la parte baja de la espalda está plana en el piso y el estómago o el abdomen se tiran hacia adentro.
2. Manteniendo mis codos a los lados, pongo mis manos hacia mi cabeza con las palmas hacia arriba.
3. Luego aprieto los omóplatos y hacia abajo y los sostengo para un recuento de 20. Repetiré esto con tanta frecuencia como determino que se siente bien.
4. Stand En una puerta con mi brazo derecho extendido en el hombro, la palma hacia adelante. Permitiendo que la puerta o la pared actúen como una parada para mi brazo, giro lentamente lo más que puedo y sostengo, estirando los músculos del pecho. Luego cambio de brazos y estiro el otro lado de mi pecho. Es importante mantener su brazo a la altura del hombro.
Hago el segundo ejercicio con menos frecuencia, dependiendo de si estoy trabajando en mi computadora o escritorio. Cuando ahí es donde paso unas horas de trabajo, hago un esfuerzo concertado para tomar un descanso corto cada media hora y hacer lo siguiente:
1. Sentados o de pie, aprieto los omóplatos juntos. y sostenga para un recuento de 20.
2. Luego me enrollo los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces.
3. A propósito me siento recto y me toco el estómago, sosteniendo para un recuento de 20.
4. Sentados directamente, me concentro en mi respiración y respiro varias respiraciones profundas, sosteniendo cada una de las cuales puedo. Estos ejercicios fueron la respuesta a mis dolores de cabeza de tensión. Inicialmente era escéptico, pero he estado libre de dolor de cabeza desde que me tomé el tiempo para hacer estos simples ejercicios en mi rutina diaria.
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