Si sufre de presión arterial alta, tiene un mayor riesgo de eventos que amenazan la vida, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. La presión arterial alta crónica puede dañar las arterias, las venas y los órganos y puede causar pérdida de visión y afectar sus habilidades mentales. Si ha sido diagnosticado con presión arterial alta, hay varias cosas que puede hacer para disminuir la probabilidad de necesitar medicamentos para controlar la condición.
Una de las estrategias más importantes para controlar la presión arterial alta sin medicamentos es el control de peso y el ejercicio regular . La obesidad y un estilo de vida sedentario son dos de los mayores factores de riesgo para la presión arterial alta. El ejercicio regular, incluido el entrenamiento con pesas, puede ayudarlo a eliminar libras y controlar la presión arterial alta. Su objetivo debe ser hacer ejercicio durante treinta minutos al día al menos tres veces por semana y perder una o dos libras por semana. El ejercicio no necesita estar en una sesión continua de treinta minutos, incluso los pequeños entrenamientos pueden impulsar el metabolismo y hacer que queme más calorías, lo que conducirá a la pérdida de peso. El entrenamiento con pesas, que puede aumentar la masa muscular y ayudarlo a quemar más calorías durante todo el día, puede ser una herramienta efectiva en cualquier esfuerzo de pérdida de peso.
, junto con el ejercicio, la dieta es un componente importante en el control de la presión arterial alta . Comer una dieta cargada de frutas y verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y porciones ocasionales de carne magra puede ser efectivo. Evitar la sal también es clave para reducir la presión arterial. Comer menos alimentos procesados, usar menos sal de mesa y usar hierbas y especias en lugar de sal para saborizar son excelentes maneras de reducir el consumo de sodio. Puede encontrar los detalles de una dieta especial para reducir la presión arterial buscando el plan de dieta Dash (enfoques dietéticos para detener la hipertensión). También debe limitar el consumo de alcohol y cafeína, ya que ambos pueden causar picos de presión arterial.
Otro hábito que realmente puede aumentar la presión arterial alta es fumar o el uso de tabaco de cualquier tipo. Debe evitar fumar o inhalar humo de segunda mano. Ambos pueden causar picos poco saludables en la presión arterial y pueden dañar las arterias y junto con la cafeína causan retención de líquidos. La retención del líquido puede hacer que su corazón trabaje más cuando bombee sangre, lo que puede causar una mayor presión arterial.
El estrés crónico o la falta de sueño también pueden tener un efecto negativo en la presión arterial. Debe probar varias técnicas de manejo del estrés, como respiración profunda o masaje para tratar de disminuir sus niveles de estrés. Los malos hábitos de sueño pueden causar una mayor presión arterial durante todo el día. Cualquier problema de sueño crónico debe discutirse con su médico para descartar la apnea del sueño y discutir posibles medicamentos para el insomnio.
Seguir todas estas estrategias lo mejor que puede, puede permitirle reducir la presión arterial sin recurrir a medicamentos o al menos permitirle tomar una dosis baja. Además, todas estas cosas deberían mejorar la forma en que se siente en general y hacer que su vida sea más agradable.
