Lo que pasa con la fobia social es que no es tan malo como parece. ¡La fobia social, debe darse cuenta, puede tratarse de manera muy efectiva! ¿Cómo puede comenzar los pasos a la libertad para que pueda estar menos ansioso y unirse a la configuración social que conforman nuestro maravilloso mundo de las personas?
Aborde el físico
cuando Está a punto de unirse a una situación social, o incluso antes de unirse a ella, probablemente note los síntomas físicos de su “fobia”. Puede notar que sus manos se agitan, o tal vez su corazón está latiendo en su pecho. Tal vez le duele el estómago, o de repente sientes que necesitas correr al baño debido al malestar intestinal. Tal vez otras personas puedan ver los síntomas porque quizás su cara se enrojece o su boca está tan seca que apenas puedes hablar.
Pero aquí hay una cosa en la que pensar: cuando estás constantemente concentrado en lo que otras personas pueden Observe sobre su fobia, cuando esté pensando ‘¡Sé que pueden ver mis manos temblando!’ O ‘se van a reír de mi techo y tropezando’, ¡no te estás ayudando a ti mismo! Poner en sus síntomas y lo que todos los que te rodean piensan de ellos solo empeora tu situación. ¡Puede encontrar sus síntomas, en realidad comenzar antes de llegar a su situación social simplemente porque esperan lo que otros pueden pensar de sus síntomas físicos!
. Por un lado, preste atención a su respiración, de donde proviene gran parte de la ansiedad. Comience ahora para respirar lentamente, y desde su diafragma.
En segundo lugar, una buena rutina de ejercicio físico puede ayudar enormemente. Y esto significa que en realidad puede tener que cambiar su estilo de vida, tal vez si es más sedentario y un trabajador de oficinas. Puede ser que deba tomar tiempo específicamente para un jogle ligero u otra actividad física. Y no olvide dar tiempo para sus músculos antes y después, ambos para estirarlos (promover la producción de oxígeno) y permitirles descansar.
tercero, descansa suficiente todas las noches. Sin él, su cuerpo estará fuera de lugar y no sabrá cómo lidiar con ninguna situación, como un drogadicto.
cuarto, coma comidas equilibradas y regulares. No reemplace una comida con una taza de café y no coma en tiempos irregulares. Hablando de café (y refrescos), puede ser útil sacarlos por completo de su dieta porque la cafeína que contienen realmente puede afectar su sistema nervioso, empeorando sus síntomas.
por último, pero no menos importante, Sea paciente consigo mismo. No serás una mariposa social de la noche a la mañana. ¡Más bien, con un comportamiento saludable regular y consistente, puede comenzar a verse extendiendo sus alas finalmente!
Corrija su pensamiento
Qué pensamientos están alimentando su comportamiento ¿para empezar? Hágase esta pregunta para que pueda llegar a la raíz del problema. Muchos médicos creen que el principal combustible para el fuego de una fobia social es el miedo a la desgrota. Sí, la persona que sufre de la fobia rara vez siente que “encaja” y esto hace que se retire.
Así que esto requiere que cambie su pensamiento. Incluso si no “encajas” como dices, ¿a quién le importa realmente? Piénsalo. Incluso si usted fuera el único allí que dijo o hizo algo contrario a esa reunión, ¿es correcto que la gente lo disculpe? ¡No! De hecho, la verdad es que todos en esa situación social tienen una opinión diferente, y usted no es el único. Las diferencias en opiniones, antecedentes, etc. es lo que hace que cualquier situación social sea realmente hermosa. Por ejemplo, cada vez que invito a un grupo a mi casa, siempre me aseguro de invitar a una variedad de personas a que la reunión sea realmente disfrutada y estimulante.
El rechazo duele, sí, pero es solo un problema si hazlo uno. Realmente necesitas verte de una manera realista. No eres perfecto, y tampoco lo es nadie a tu alrededor. Si tiene una actitud humilde sobre usted, comenzará a reírse de sus propias fallas y deficiencias y disfrutará de estar con otros que pueden o no tener los mismos!
Cambie el comportamiento < /b>
Es hora de confrontar sus miedos. Deja de evitar situaciones sociales, porque solo te estás retrocediendo en una esquina. Lo más probable es que cuanto más experimente una variedad de situaciones, mejor será y tratará con ellas. ¿Cómo crees que llegaron todas esas otras mariposas sociales donde están? Puede ser que tus padres no te dieran la experiencia social que necesitas. . . ¡Y entonces debes comenzar ahora!
Puede ser que realmente tengas que forzarte a esas diversas situaciones sociales que surgen. Si te equivocas y retrocede una o dos veces, no te desanimes. Inténtelo de nuevo la próxima vez.
Sí, encontrar alegría y satisfacción en situaciones sociales es algo aprendido. Algunos ganaron la experiencia temprano, y otros tienen que ganarla por su cuenta ahora. ¡Así que adelante, todos te estamos animando!
