¿Estás peleando una batalla constante con tu apetito? Puede ser difícil controlar el hambre cuando intentas perder peso, especialmente si cortas tu ingesta calórica demasiado drásticamente. Entonces, ¿qué haces si tu incapacidad para controlar el hambre te está enviando al refrigerador cada treinta minutos? Aquí hay algunos cambios simples que puede hacer a su dieta y estilo de vida que lo ayudarán a controlar el hambre y controlar los atracones:
Cómo controlar el hambre: planee comer tres comidas pequeñas y dos bocadillos cada día
El La mejor manera de controlar el hambre es asegurarse de que esté comiendo comidas pequeñas y nutritivas de manera frecuente. Planifique sus comidas al comienzo de la semana y escríbalas para que sepa lo que comerá y cuándo. Asegúrese de obtener comidas nutricionalmente equilibradas con la cantidad adecuada de calorías utilizando sitios en línea que le permiten planificar comidas saludables e imprimirlas. Al planificar tres comidas pequeñas y saludables y dos bocadillos cada día, evitará las fluctuaciones en el azúcar en la sangre que pueden generar hambre excesiva.
Cómo controlar el hambre: coma proteínas con cada comida
Tomar pequeñas cantidades de proteínas con cada comida ayuda a controlar las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y controlar el hambre. Una excelente manera de agregar proteínas a su dieta en forma baja en calorías es comer fuentes de proteínas de calidad, como claras de huevo, tofu o pequeñas cantidades de pavo o pollo magro. Una pequeña taza de requesón o yogurt endulzado solo con fruta hace que un refrigerio sabroso y bajo en calorías y alta en proteínas para ayudar a controlar el hambre durante el día. Haz que sea el hábito de tomar estas opciones sobre los alimentos que tienen un alto contenido de carbohidratos. El refrigerador, saca un paquete de chicle sin azúcar de menta. El refrescante sabor a menta de la goma de mascar ayudará a suprimir un apetito hiperactivo y alejar sus pensamientos de la comida. Además, su boca se sentirá tan limpia que no querrá comer.
Cómo controlar el hambre: haga una caminata rápida
En algunos casos, el hambre excesiva puede surgir del estrés y aburrimiento. En lugar de dirigirse al refrigerador, póngase sus zapatos para caminar y tome una caminata rápida al aire libre en el aire fresco. Esta puede ser una buena táctica de diversión para distraerse de la alimentación. El simple acto de mantenerse ocupado y moverse puede ayudar a aliviar el hambre sirviendo como una distracción.
Cómo controlar el hambre: pregúntese si realmente tiene hambre
A veces surge comer en exceso por estrés y aburrimiento en lugar de hambre real. Cuando tenga la tentación de disfrutar, deténgase y evalúe su nivel de hambre. Clasifique en una escala de uno a diez. Cuando realmente te detengas a analizarlo, puedes encontrar que no tienes tanta hambre como pensaste originalmente. Además, siempre puedes recordarte que tu próxima comida está a la mano.
La próxima vez que sientas esos viejos dolores familiares de hambre, pruebe algunas de estas tácticas para controlar el hambre y pronto podrás deslizarte en esos talas seis jeans que esperan en la parte posterior de su armario.
