Ya sea que simplemente desee la comodidad de entrenar en casa, o no tenga acceso listo a un gimnasio de boxeo, construir un gimnasio de boxeo casero no tiene que ser difícil o costosa, y hay una variedad de opciones de equipo que lo colocarán Una buena posición para hacer un entrenamiento completo en casa. La construcción de un gimnasio en casa se ayuda en el respeto que muchos de los ejercicios centrales que se enseñan en los gimnasios de boxeo necesitan poco o ningún equipo en primer lugar, y se pueden hacer en casi cualquier lugar. Sin embargo, hay algunas cosas que necesitará absolutamente y, por lo tanto, algunos problemas a considerar.
la bolsa pesada
Hay una pieza de equipo que no hay gimnasio de boxeo, aunque sea pequeño, Puede prescindir de: una bolsa pesada. Trabajar en la bolsa pesada combina cardio, resistencia y habilidades trabajan en una, y es la piedra angular de cualquier programa de boxeo.
Al considerar su bolsa pesada, hay dos problemas clave a considerar: espacio de piso y altura de techo. Imagina dónde quieres poner tu bolso. Idealmente, debería poder moverse lateralmente completamente alrededor de la bolsa al menos dos pasos de distancia de la bolsa. Esto le brinda dos cosas que necesitará para un trabajo de bolsa efectivo: la capacidad de entrar y salir y moverse de lado a lado. En un mundo ideal, encontrar este espacio de pisos nunca sería un problema, pero a veces el espacio es muy importante. Es posible sobrevivir con solo un espacio de espacio de medio círculo. Con el medio círculo alrededor de la bolsa, aún puede entrar y salir libremente, y de lado a lado en gran medida, aunque no con la libertad de un círculo completo alrededor de la bolsa. Cualquier cosa menos que esto abre la puerta a aprender malos hábitos. He visto a la gente colgar bolsas pesadas en armarios, por ejemplo. Eso está bien si solo quieres algo para superar, pero en términos de habilidades te estás entrenando a ti mismo la horrible práctica de pararse justo frente a alguien y no moverte. Es axiomático que el boxeo sea más sobre los pies que las manos; Si no es libre de moverse y perforar su entrenamiento, solo terminará aprendiendo hábitos muy malos.
El siguiente problema es la altura del techo: es su techo lo suficientemente alto como para permitir que una bolsa pesada se balancee libremente ? A menos que esté construyendo este gimnasio en un garaje o un ático de estilo anterior, o simplemente muy afortunado, la respuesta es probablemente no. Afortunadamente, hay una variedad de bolsas pesadas independientes en el mercado que pueden usarse como un sustituto efectivo. Una bolsa pesada independiente también será su alternativa si tiene el espacio del techo, pero no hay un punto de montaje lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de su bolsa pesada.
si obtiene una bolsa pesada convencional, considere fuertemente usar un agua -Variedad llena. Dado que puede llenarlo de agua una vez que esté en posición, y vacío a voluntad, subir o bajar la bolsa será mucho más fácil. Además, son más fáciles para sus manos y muñecas, reduciendo la posibilidad de una lesión en un entrenamiento no supervisado.
Otros bolsos de boxeo
Bolsas de doble extremo son populares para trabajar en la captura, la coordinación y ciertos ejercicios de movimiento de la cabeza. Estos tienen una ventaja si usa una plataforma ponderada para el montaje del piso, en lugar de atornillar el soporte del piso en posición, puede tomar la bolsa de doble extremo cuando haya terminado de usarla como una medida de ahorro de espacio. Sin embargo, si tiene un techo bajo, deberá modificar su plataforma de bolsa de doble gama con nuevos cables sin más oudos, o más probablemente, atar nudos en los cables existentes para acortarlos.
una gran bolsa para Un gimnasio en casa con techos bajos, sótanos y espacio limitado es la bolsa de uppercut. Estas bolsas no necesitan la misma sala de cabeza que la mayoría de las bolsas pesadas convencionales, y debido a que son para trabajar en las luchas internas, no requieren el mismo espacio de pisos que una bolsa pesada. Si solo tiene un pequeño espacio para trabajar y simplemente está buscando complementar su rutina de gimnasio, una bolsa de uppercut es perfecta. De lo contrario, es un buen saco de boxeo extra para agregar a un gimnasio en casa, ya que requiere muy poco espacio, se puede colocar o eliminar a voluntad y, por lo tanto, constituye una expansión fácil a su programa de entrenamiento.
Plataforma de bolsas de velocidad
El bolso de velocidad es icónico, solo solo de la bolsa pesada en términos de lo que las personas piensan cuando piensan “equipos de ejercicio de boxeo”. Se pueden montar en una ubicación fuera del camino, requieren solo tanto espacio como necesite para pararse allí y no tener problemas para el espacio para la cabeza. El principal problema es montarlos en la pared para que permanezcan allí. Estas plataformas son pesadas y vibran . Incluso poner uno en una pared de ladrillo con tornillos de mampostería o tornillos regulares en los enchufes de plomo eventualmente fallará, ya que las vibraciones de la bolsa de velocidad harán que el ladrillo alrededor de los tornillos se desmorone. Para usar una bolsa de velocidad en casa, he encontrado que es necesario montar un respaldo de madera en la pared y luego montar la plataforma sobre eso. Este respaldo puede tomar la forma de una tabla de madera contrachapada gruesa y de tamaño adecuado para paneles de yeso o ladrillo, o un par de rieles cortados de 2x4s para ladrillo. Adjunte su montaje a la pared de ladrillo o los pernos de madera detrás de su paneles de yeso. nunca intente montar una plataforma de bolsas de velocidad en paneles de yeso; Esta es una pérdida de tiempo, ya que el paneles de yeso se desmoronará bajo la vibración aún más rápidamente que el ladrillo. Luego monte la plataforma de la bolsa de velocidad en su punto de montaje de madera. La fibra de madera es mejor para absorber y dispersar las vibraciones que el ladrillo o el yeso frágil.
otros equipos
Una de las bellezas del boxeo es tanto De los ejercicios típicos del entrenamiento requieren poco o ningún equipo. Lo único que realmente necesita es la bolsa pesada, los guantes de mano y los guantes de la bolsa. Las flexiones, el trabajo de bolsas, los abdominales y el trabajo en carretera son el mínimo para un programa de capacitación en boxeo doméstico. El resto es salsa.
En el extremo barato de la marcha adicional se encuentran una barra de pull-up, cuerda de salto, estera de piso, espejo de pared y bola de medicina. La barra de pull-up requerirá cuidado en el montaje, pero es discreto y en realidad se puede instalar en cualquier lugar de su residencia, no solo en el gimnasio en casa. Si tiene problemas bajos de techo, deberá tomar la cuerda de salto afuera, pero una vez más es un detalle menor. Una alfombra de piso será útil para abdominales, asentimientos de cuello, estiramientos y cualquier cosa que quizás no desee hacer en un piso de concreto o madera dura. El espejo de la pared puede ser útil para ver lo que estás haciendo en Shadowboxing. Parte de la mayoría de los ejercicios de Ball Medicine se pueden hacer solo si tiene una de esas nuevas bolas de medicina llenas de aire con un poco de rebote en ellas y una pared resistente para arrojar la pelota. Sin embargo, tenga en cuenta los efectos a largo plazo de rebotar una bola de 8-16 libras en repetidas ocasiones del muro mientras elige su sitio: ese muro debe ser resistente . Una cuerda simple atada a los ganchos puede servir como una línea para deslizar simulacros. Todas estas adiciones deben ser baratas y fáciles.
temporizador
Al hacer ejercicio solo, necesitará un temporizador para realizar un seguimiento de sus rondas y intervalos de descanso. No necesita comprar un temporizador de intervalo electrónico real, aunque las compañías de equipos de boxeo los venden. En su lugar, tome su iPod, otro reproductor de música o el software de música en su computadora, componga una lista de reproducción completamente de canciones que tienen aproximadamente cuatro minutos. Eso le da una ronda de tres minutos y un intervalo de descanso de un minuto, al igual que en el gimnasio de boxeo, más sus propias canciones. El primer minuto de la canción de cuatro minutos es su intervalo de descanso, y vigilas el temporizador de la canción. Los tres minutos restantes son el período de trabajo, por lo que te detienes cuando termina la canción, y luego comienzas nuevamente con el primer minuto de la siguiente canción. No es perfecto, pero es una buena manera de improvisar un temporizador con algo que probablemente ya tenga.
costo
Usando estos consejos, puede construir Un gimnasio casero razonable a bajo precio. Su principal preocupación es tener suficiente espacio de pisos para un entrenamiento adecuado. En términos de costo, una bolsa pesada independiente es típicamente más costosa que el tipo convencional, pero aun así, construir un gimnasio en casa con una bolsa pesada de algún tipo, además de algunas de las otras opciones de equipos, no debería costar más de $ 500-800. Eso es lo suficientemente barato como para que la inversión en un gimnasio de boxeo casero se pague por sí mismo por las cuotas de los clubes de salud en cuestión de meses; Los gimnasios de boxeo suelen ser más baratos que un club de salud, pero aun así su gimnasio en casa aún se pagará en aproximadamente un año.
