La mayoría de las personas han tenido la ocasión en la que tuvieron dificultades para quedarse dormidos por la noche. Y aunque la mayoría de las veces pueden vivir con él si no ocurre con demasiada frecuencia, puede ser extremadamente estresante si ocurre regularmente.
Si bien las pastillas para dormir a menudo pueden ayudar, hay muchas personas que eligen evitar tomar ellos porque no quieren depender de ellos.
Aquí hay algunas maneras de calmarse para dormir de una manera segura y natural.
leer algo relajante < /b>.
Lea un libro de poemas, una historia de amor o un libro de pensamiento positivo. Lea cualquier tema que lo haga pensar buenos pensamientos antes de irse a dormir. Asegúrese de que no sea demasiado emocionante o suspenso. El punto es cansar los ojos y la mente tranquila.
Si un problema te está molestando, escríbalo.
Si tienes algún pensamiento O un problema en su mente que te impide dormir, lo mejor que puedes hacer es escribirlo y prometirte que lo cuidarás al día siguiente. Continúe a sí mismo para saber que no hay nada que pueda hacer al respecto ahora de todos modos.
Evite el alcohol.
El alcohol puede hacer que se someta a somnolencia al principio, pero eso Puede interrumpir su ciclo de sueño en medio de la noche. Intente evitarlo justo antes de acostarse.
Evite beber líquidos antes de acostarse.
Intente evitar beber cualquier tipo de líquido durante al menos 2 horas antes hora de acostarse. Esto evitará que tenga que levantarse e ir al baño en medio de la noche o luchar para permanecer dormido con una vejiga completa.
ir al baño antes de acostarse. < /b>
Esto también disminuirá las posibilidades de que tenga que levantarse en medio de la noche.
Mire su cafeína. <// P>
La cafeína puede permanecer en su cuerpo durante más tiempo de lo que piensa. Si ha tenido problemas para dormir últimamente, piense en la última vez que podría haber tenido cafeína hoy. ¿Fue un refresco con la cena, una taza de café (incluso tan pronto como las 4:00 de la tarde) una bebida deportiva, una taza de té con cafeína? Muy a menudo, si simplemente cambia lo que bebe por las tardes y las noches, puede encontrar que duerme mejor.
Regula la temperatura de su habitación.
Mantenga el Temperatura en su habitación a unos 70 grados. Con demasiada frecuencia, si su habitación está demasiado cálida, interrumpirá su sueño,
Cubra los pies fríos.
Es posible que ni siquiera se dé cuenta de cómo su frío Los pies pueden despertarte un par de veces por noche en incomodidad. Ponte un par de calcetines antes de acostarse.
medita o piensa en algo positivo.
Una meditación tranquila y tranquila puede ser todo lo que necesitas para Reduzca la velocidad de su carrera antes de irse a dormir.
ejercicio temprano.
Se ha encontrado que las personas que realizan al menos 30 minutos de ejercicio por día Dormiré mejor por la noche. Sin embargo, es importante no hacerlo justo antes de acostarse porque tendrá el efecto contrario de hacer que su sangre bombee y en realidad puede mantenerlo despierto.
Evite ver televisión. </// P>
Haz tu mejor esfuerzo para no ver televisión, particularmente las noticias o algo aterrador o violento. Esto también podría hacer que su corazón y/o mente se aceleren y podría mantenerlo despierto.
Intenta mantener programado.
La cama alrededor del mismo tiempo es posible cada noche. Si te has sentido cansado últimamente, o parece que te da un tiempo antes de que te duermas, intente acostarse aproximadamente una hora antes. Esto podría ser todo lo que necesite sentirse mejor.
con bastante frecuencia el peso adicional puede causar apnea del sueño, una condición que puede hacer que Deja de respirar en medio de la noche, a menudo sin que te das cuenta. Esto también interrumpirá su sueño necesario.
