Si está interesado en la pérdida de peso y la ganancia muscular, entonces debe escucharlo sobre la dieta baja en carbohidratos (cetogénica). Los pasos clave para seguir y hacer el mejor uso de esta dieta es que lo adivinó, lo que limita su consumo de carbohidratos a un nivel mínimo. Aunque existen numerosas formas de incorporar esta dieta en su estilo de vida, le daré una forma fácil y algo indolora de comenzar sus primeras dos semanas.
En primer lugar es el límite de carboh Hacer 100 carbohidratos al día, 60 o incluso 20, sin embargo, para sus primeras dos semanas recomendaré establecer un límite de carbohidratos de 40-55 porque es la primera vez que comienza algo que su cuerpo es más probable que no se use también. </P >
come, ahora aquí está la parte algo divertida de esta dieta, el truco también es no comer trigos y cereales como avena, arroz, pan … ya sabes los alimentos laterales que tienes con tu plato principal. Sin embargo, puede comer una buena proporción de proteínas y grasas como lo necesite, la misma cantidad que antes de hecho. Las carnes como el pavo en rodajas y el jamón, el pollo sin piel deshuesado, la carne de res, el salmón y muchas otras carnes. Para otros alimentos también manténgalo interesante, hay ciertos frijoles, pistachos y avacado.
En cuanto a las bebidas, intentará mantenerse alejado de los azúcares, así que lo que hice fue tener medio vaso de lo que sea. Jugo de frutas que me gustó por la mañana, mezclado con agua para darle una sensación más llena. Por lo tanto, su principal bebida preferida aquí será agua, sin embargo, aún puede beber cofee y té, siempre que no agregue esos carbohidratos (azúcar). Una nota especial para hacer es que, aunque no podrías beber refrescos, puedes tener cero refrescos en calorías como Coca -Cola Zero, y Pepsi Max.
ok aquí está cómo fueron mis días durante las primeras dos semanas. Por la mañana (6pm) tenía 2 huevos hervidos y 3 si estaba entrenando con fuerza al mediodía, con 2 piezas de pavo y 1 pieza de jamón, rodeado. Entonces tendría medio vaso de fusión V8, jugo de naranja o jugo de arándano mezclado con agua. A la hora del almuerzo, optaría por tener 3 piezas de jamón o pavo, además de un puñado de nueces como pistachos o anacardos, con eso bebería agua o cero refrescos en calorías, dependiendo de mi estado de ánimo.
Para la cena, tendría filetes, salmón o carne asada, con avacado y verduras de hoja verde como lechuga romana con un aderezo bajo en carbohidratos como César o una Vinegrette. Entonces tendría un vaso de cero refresco en calorías como un regalo para el día. < /P>
Como puede ver, la clave para comenzar una dieta cetogénica es tómese su tiempo y tómalo con calma, no tengas miedo si te sientes lleno en lugar de otras dietas después de comer, y aunque puedas sentir Extraño al principio como si ni siquiera estuviera haciendo dieta, le prometo resultados al final de su semana. Además, continúe y trampa un poco, un trozo de tocino aquí y allá (aunque alto en grasa mala) no arruinará su dieta y podría ser esa cosa que lo lleva. Lo que estoy tratando de decir es la clave para tener éxito con cualquier dieta es seguir con ella y tratar de divertirse, y recuerde que también lo combina con un poco de entrenamiento de cardio y pesas de baja intensidad.
