Aprender a calcular su peso ideal es una parte importante para lograr la salud total. Muy pocas personas tienen un sentido realista de cuál es realmente su peso ideal desde una perspectiva de salud. La mayoría de nosotros pensamos en un peso ideal basado en cosas como queremos vernos o en cómo solíamos vernos, pero muy pocos de nosotros hemos calculado cuál sería nuestro peso ideal para una salud óptima. Estar en su peso ideal para la salud significa que será lo más vibrante y enérgico posible, reducirá su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, minimizará la tensión y el desgaste de sus músculos y huesos, y Estará en la máxima resistencia contra enfermedades de todo tipo, desde el resfriado común hasta el cáncer. Sin embargo, si supone cuánto cree que debe pesar, podría terminar sobre o bajo peso, y no podrá disfrutar de todos estos beneficios. Siga leyendo para aprender a calcular su peso ideal en solo unos pocos pasos simples. Los cinco minutos que tomarán seguir las instrucciones en este artículo podrían dar sus frutos en una mejor salud por el resto de su vida.
Aprenda su IMC
El IMC, o índice de masa corporal, es una de las herramientas más confiables para calcular su peso ideal. El IMC usa su altura para determinar su rango de peso ideal. El IMC tiene como objetivo calcular qué peso es más probable que le ofrezca un porcentaje saludable de grasa, basado en datos recopilados sobre otras personas en su grupo demográfico. Puede aprender su IMC actual de la calculadora del IMC en el sitio web del Instituto Nacional de Salud aquí. Si esa calculadora muestra que está en un rango saludable o “normal”, pase por delante al siguiente párrafo. Si su IMC aparece tan sobre o debajo del rango “normal”, siga leyendo. Para establecer su objetivo de peso, querrá descubrir cuál sería su peso ideal desde una perspectiva de IMC. Para encontrar el suyo, consulte la mesa del Instituto Nacional de Salud aquí. Busque dónde se encuentra su altura en pulgadas con un IMC entre 18.5 y 24.9 para determinar cuál sería un peso ideal para usted, en función de la altura.
los límites del IMC <// B>
El IMC es una excelente manera de calcular su peso ideal, pero por sí solo no proporciona todos los datos que necesita. Para determinar su peso ideal, querrá aprender sobre las limitaciones del IMC para que pueda saber si los cálculos de IMC son adecuados para su tipo de cuerpo y su condición física. Si eres muy musculoso, el IMC no es la forma correcta de calcular tu peso ideal, porque está destinado a las personas que no emprenden un acondicionamiento atlético serio. El músculo pesa más que la grasa, por lo que una persona muy musculosa puede tener un IMC en el rango de “sobrepeso” a pesar de estar en su peso ideal para la salud. En el otro extremo del espectro, si tiene mucho menos músculo que la mayoría de las personas, el IMC puede subestimar su peso, diciéndole que tiene “bajo peso” cuando en realidad está bastante saludable. Esto a veces se aplica a las personas mayores, que han perdido una masa muscular sustancial debido al proceso de envejecimiento. Afortunadamente, estos grupos pueden buscar la relación de la cadera de la cintura. Siga leyendo para conocer la relación de la cadera de la cintura, que es un punto de control excelente y confiable para cualquiera que se pregunte si están a una velocidad ideal.
La relación de la cadera de la cintura
Si cae en uno de los grupos para quienes el IMC no puede calcular de manera confiable un peso ideal, su mejor opción es observar las mediciones relativas de su físico particular. La relación entre la cintura y las caderas es un gran indicador de si está empacando pulgadas adicionales o no. No importa cuál sea su tipo de cuerpo, su WHR le dirá qué tan cerca está de su peso ideal para la salud. Usando una cinta métrica flexible, encuentre su medición de la cintura en pulgadas midiendo alrededor de la parte más delgada de su cintura, generalmente a menos de media pulgada de su ombligo. Luego, encuentre la medición alrededor de la parte más ancha de sus caderas, generalmente 7-9 pulgadas debajo de su ombligo. Para encontrar su relación cintura-cadera, divida la medición de la cintura en pulgadas por la medición de la cadera en pulgadas. Entonces, por ejemplo, si tiene una cintura de 26 pulgadas y caderas de 37 pulgadas, tendrá una relación 0.7. La relación de cadera de cintura ideal, o WHR, para mujeres es 0.7, y la relación de cadera de cintura ideal para los hombres es 0.9. Si cumple con ese número, seguramente está en su peso ideal desde una perspectiva de salud. Si está por encima de él, busque perder peso a una velocidad de 1-2 lbs por semana hasta que alcance un WHR saludable. Si está por debajo del número ideal, concentre su régimen de salud en el aumento un poco con un aumento de las calorías y un poco de entrenamiento de fuerza suave.
Referencia:
- Si desea una evaluación completa de su peso, diríjase a un médico por un porcentaje de grasa corporal test.â ; Obtenga más información sobre cómo se pueden determinar los porcentajes de grasa corporal en este artículo integral de Wikipedia sobre porcentaje de grasa corporal.
