Un número significativo de personas son resistentes a la insulina que hace su cuerpo. La insulina es importante para transportar glucosa a las células, por lo que puede usarse para la producción de energía o para el almacenamiento en las células hasta que sea necesario. Cuando una persona es resistente a los efectos de la insulina, el cuerpo bombea cada vez más en el torrente sanguíneo para compensar. Esto no solo no ayuda al problema, sino que aumenta el riesgo de problemas de salud como enfermedad cardíaca, obesidad abdominal, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer. ¿Hay alguna forma de aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de estas complicaciones?
Aumentar la sensibilidad a la insulina: la importancia de la dieta
Una de las mejores maneras de aumentar la sensibilidad de la insulina Y reducir la resistencia a la insulina es cambiar la forma en que come. Comer alimentos procesados que tienen un alto nivel de azúcar y granos procesados con poco valor nutricional envían niveles de insulina alza, lo que no es una situación saludable.
Comience a reemplazar los granos procesados con granos enteros que son altos en fibra y vegetales coloridos sustitutos para papas, arroz blanco y pasta. Elija alimentos con un índice glucémico bajo y una carga glucémica baja siempre que sea posible para evitar aumentos rápidos en el azúcar en la sangre después de una comida.
Reemplace las grasas saturadas con aceites de pescado poliinsaturados y las monounsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva y las nueces. Seleccione los cortes delgados de carne como fuente de proteínas en lugar de grasas. Las dietas altas de fibra y baja en grasas son las mejores para aumentar la sensibilidad a la insulina.
Aumentar la sensibilidad de la insulina al obtener una física
la actividad física es tan importante como la dieta cuando se trata al aumento de la sensibilidad a la insulina y reducir la resistencia a la insulina. El mejor tipo de ejercicio es una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia. Ambas formas de ejercicio trabajan juntas para aumentar la sensibilidad a la insulina.
caminar es un buen ejercicio, pero obtendrá más beneficios al agregar algunos intervalos intensos, como trotar o caminar al ritmo más rápido que pueda para un minuto o dos.
Entrenamiento de resistencia usando pesas manuales o su propio peso corporal ayuda a desarrollar músculo que ocupa glucosa y ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la resistencia a la insulina. El ejercicio también ayuda con la pérdida de peso, lo que aumenta la sensibilidad a la insulina.
Otras formas de aumentar la sensibilidad a la insulina
Factores que aumentan la cantidad de hormonas del estrés como el cortisol. El cuerpo produce también conduce a la resistencia a la insulina. La mejor manera de reducir los niveles de hormona del estrés es dormir de siete a ocho horas por noche y practicar técnicas de relajación. Los ejercicios de la mente-cuerpo como el yoga, el tai chi, los ejercicios de respiración profunda y la meditación ayudan a controlar los niveles de la hormona del estrés.
Aumento de la sensibilidad a la insulina: ¿el resultado final?
Tomar estos tres pasos para aumentar la sensibilidad a la insulina podría ahorrar su salud. Hazlos parte de tu vida cotidiana y, con suerte, puedes evitar problemas de salud más tarde.
Referencias:
http://cme.medscape.com/viewprogram/3942 < /P>
