“Eres tan delgado. Te odio”.
Escuché esa frase desde el momento en que tenía 13 años hasta que finalmente descubrí cómo aumentar de peso. No era solo flaco. Yo era francamente esquelético. Comí 3 comidas al día, además de bocadillos, pero nunca gané una onza. Lo intenté, pero no tenía idea de cómo aumentar de peso.
Hay una gran cantidad de artículos que le enseñan cómo perder peso, pero una grave escasez de artículos que enseñan a las personas con altos metabolismos cómo aumentar de peso mientras aún Comer una dieta saludable.
Cómo aumentar de peso con su dieta
No haga lo que hice y comience a rellenar usted mismo con masa de galletas y barras de caramelo en un intento desesperado de ser socialmente aceptable. Esa basura sigue siendo mala para ti, ya sea que te haga aumentar de peso o no. Hay formas más saludables de aumentar de peso.
Come al menos 3 comidas al día, todos los días. Asegúrese de obtener un buen equilibrio de alimentos de cada grupo de alimentos. Los alimentos altos en calorías y bajas en grasas son los mejores. Los alimentos que tienen una proteína alta en proteínas lo ayudarán a desarrollar músculo.
Cómo aumentar de peso – Muestra de comidas
Desayuno
2 bagels de granos integrales con mantequilla de maní (grano y proteína)
Granana grande
vaso grande de leche
Almuerzo </ i>
Pita rellena con ensalada de pescado de atún (proteína)
2 zanahorias medianas
Poco paquete de fruta seca
2 tazas de leche
Cena
chile con frijoles (proteínas)
Ensalada mezclada con frijoles y guisantes verdes
2 rebanadas de pan de grano integral
vaso grande de jugo de fruta
Cómo aumentar de peso con otros consejos de dieta
Agregue la mezcla de desayuno instantáneo de clavícula a su vaso de leche por la mañana. Esto le dará calorías adicionales y nutrientes.
Ponga mantequilla de maní en prácticamente cualquier cosa para proteínas adicionales. La proteína es uno de los bloques de construcción fundamentales cuando desea aumentar de peso.
cómo aumentar de peso con el ejercicio
Es fácil para los aeróbicos. El ejercicio aeróbico es excelente para quemar calorías, pero está tratando de aprender a aumentar de peso. El objetivo es consumir más calorías de las que quemas. Evite hacer demasiados ejercicios que sean quemadores de alta calorías.
El ejercicio hace más que ayudar a las personas a perder peso. Es importante para mantener su cuerpo sano incluso cuando intenta aumentar de peso. Entonces, no te rindas por completo.
Concéntrese en ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollarán masa muscular. Puede levantar pesas para aumentar los músculos. Incluso las flexiones simples lo ayudarán a fortalecer sus músculos y aumentar de peso.
su actitud mientras aprende a aumentar de peso
<< P> Algunas personas quieren saber cómo aumentar de peso para que puedan llevar una vida más saludable. Otras personas quieren aprender a aumentar de peso porque se sienten poco atractivos. Así me sentí mientras intentaba aumentar de peso. Estaba demasiado preocupado por los comentarios fragmentos. en el espejo. ¡Descubrí cómo aumentar de peso de la manera saludable y nunca me he visto mejor!
Descargo de responsabilidad: no soy un profesional de la salud. Si tiene problemas para tratar de aumentar de peso, consulte primero con su médico para descartar una afección médica. Su médico puede darle más consejos sobre cómo aumentar de peso.
fuente
UCLA, SNAC, estrategias de alimentación para aumentar de peso, http: //www.snac. ucla.edu/pages/resources/handouts/howtgain.pdf
referencia:
- www.associatedContent.com/article/88455/how_to_gain_weight_pg2.html?cat=5
- www.associatedContent.com/article/775643/HOW_TO_Gain_weight_ifeu_have_AnfA.Aff.HTML?
