El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se puede aplicar a un entrenamiento de bolso de bolsa pesada, y esto es muy efectivo para quemar grasa.
Soy un entrenador personal con antecedentes de artes marciales. Además, he tomado muchas clases de “cardio kickboxing” en el club de salud, por lo que estoy muy familiarizado con la efectividad de los puñetazos o los entrenamientos de bolsas pesadas.
para un entrenamiento de entrenamiento de intervalo de alta intensidad usando un pesado bolsa, tres golpes me vienen a la mente: uppercut, cruz y gancho. Este tipo de golpes se puede golpear con toda la fuerza en la bolsa pesada.
Puede aprender estas técnicas asistiendo a una clase de kickboxing cardio o una clase de boxeo de sombra en su club de salud local.
Si no pertenece a un club de salud, hay videos de técnicas adecuadas. Absolutamente debe aprender técnicas de perforación adecuadas para llevar a un entrenamiento de saco de boxeo efectivo que emplea un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
episodios de puñetazo muy cortos e muy intensos, alternando con actividad moderada o ligera baja, quemará más calorías Durante la duración del entrenamiento, una sesión de golpe más sostenida y ritativa. Hiit también produce el increíble “After-Bourn” que eliminará la grasa corporal.
conduce tus golpes más duros en la bolsa durante unos 30 segundos, Luego, durante 1-3 minutos, haga uno de los siguientes: trotar en su lugar; trotar por la habitación; saltos de tijera; marcha en su lugar; aturdir o ponerse en cuclillas en su lugar; Lunge-caminar sobre la habitación; Sube y baja sobre un paso a paso; Camine enérgicamente por la pista del gimnasio si está cerca; Camine hacia arriba y hacia abajo por una escalera cercana.
Otra variación es lanzar un golpe rápido y duro de 1-2, luego inmediatamente hace un seguimiento con una sola o doble patada si está entrenado en patadas. </P >
Una sola patada podría ser una casa redonda o frontkick, y una doble patada podría ser una casa redonda baja y alta, o una casa redonda seguida de un frontkick.
otra opción es después del lanzamiento de 1-2 (que puede ser una cruz de izquierda a derecha; Cross-Hook o Uppercut-Hook, por ejemplo), haga un salto de rodilla.
luego repita inmediatamente la secuencia 1-2 y nuevamente el salto de la rodilla. Siga haciendo esto durante 30 segundos, luego tome su descanso activo de 1-3 minutos.
Si los segmentos de perforación de alta intensidad se vuelven demasiado agotadores, luego cambie su descanso activo a un descanso pasivo, como: caminar casualmente , luz de luz en su lugar, elevaciones de los pies, molinos de viento, trabajo AB, etc.). Otra opción es tomar descansos activos más largos.
El punto de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, incluido el uso de una bolsa de boxeo, es hacer todo lo posible en los intervalos de intensidad. Si esto requiere descansos más largos, tome los descansos más largos.
