Aquellos con dolores de cabeza pueden dar fe del hecho de que esta condición a veces molesta y muchas veces dolorosa puede arruinar un día o interrumpir una vida. El tipo de dolor de cabeza más común es un dolor de cabeza de tensión, que se vuelve más frecuente y severo en los tiempos de estrés emocional o físico.
La tensión o el dolor en los músculos del cuello, la espalda y los hombros pueden acompañar un dolor de cabeza de tensión. Puede sentir dolor en toda su cabeza, presión o sentir que su cabeza está siendo exprimida. Un dolor de cabeza de tensión también puede presentarse como una sensación aburrida, apremiante y ardiente sobre los ojos. El dolor puede afectar la mandíbula, la cara, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. A veces, ni siquiera se puede identificar la fuente del dolor.
Dado que los dolores de cabeza de la tensión son traídos con mayor frecuencia por el estrés, hay muchas cosas que puede hacer para prevenirlos. Además de tomar acetaminofeno o ibuprofeno, aquí hay algunas maneras de evitar que los dolores de cabeza de la tensión interrumpan su vida.
Reduzca el estrés emocional
Tómese el tiempo para relajarse antes y Después de hacer algo que ha causado dolor de cabeza en el pasado. Pruebe una técnica de relajación muscular progresiva. Esto implica estar quieto, cerrar los ojos y centrarse en la relajación de cada músculo en su cuerpo, comenzando con los pies y terminando con la cabeza.
Reduzca el estrés físico </ P>
Al sentarse en un escritorio, cambie las posiciones con frecuencia y estire durante 30 segundos cada hora. Haga un esfuerzo consciente para relajar la mandíbula, el cuello, el hombro y la parte superior de la espalda. , en última instancia, un dolor de cabeza de tensión. Siéntese directamente en su silla con la parte baja de la espalda soportada. Asegúrese de que la pantalla de su computadora esté a la altura de los ojos. Evalúe la postura de su cuello y hombro en el trabajo y haga ajustes si es necesario.
Ejercicio
Haga un punto para hacer algún tipo de ejercicio físico todos los días. Esto puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el estrés.
Obtenga un masaje
Algunas personas encuentran que un masaje regular puede ser útil para aliviar la tensión. La masajista puede centrarse en las áreas que son más tensas o lugares donde llevas la mayor parte de tu estrés, como la frente o el cuello.
Pases el café
<< P> Limite su ingesta de cafeína a una o dos tazas por día. Las personas que beben muchas bebidas con cafeína a menudo desarrollan un dolor de cabeza varias horas después de tomar su última bebida con cafeína. Algunos pueden despertarse con un dolor de cabeza aliviado al beber cafeína. Corte lentamente para evitar los dolores de cabeza de cafeína-retraíz.
Para aliviar un dolor de cabeza de tensión, intente sentarse en silencio durante unos minutos. Cierre los ojos, respire lentamente y relaje los músculos de la cabeza y el cuello. Puede aplicar calor al área dolorosa con una almohadilla de calefacción, una botella de agua caliente o una ducha tibia.
Si su dolor de cabeza es severo, lo despierta de un sueño sólido o se produce durante o después del esfuerzo físico , llame a su médico. Él o ella puede ayudar a descubrir y eliminar la fuente de su dolor de cabeza, así como prescribir medicamentos si es necesario.
Fuentes:
mayoclínica http://www.mayoclinic.com/ salud/tensión-headache/ds00304
webmd http://www.webmd.com/migraines-headaches/tension-teadaches
