¿Estás experimentando dolor de cuello y rigidez? El estrés, la falta de ejercicio y la mala postura pueden afectar los músculos del cuello dando lugar a los síntomas de un cuello rígido. Si duerme sin un buen soporte para el cuello por la noche y se sienta encorvado frente a la pantalla de una computadora durante el día, puede agravar aún más el problema. En casos suaves, el dolor puede limitarse solo al cuello, mientras que en casos más severos; Un dolor de cabeza también puede estar presente. Esta situación nunca es fácil de tratar, particularmente cuando eres una persona ocupada en movimiento. Incluso conducir puede ser un problema, ya que el dolor dificulta girar la cabeza. ¿Qué se puede hacer para aliviar un cuello rígido?
¿Qué causa un cuello rígido?
Aunque la mayoría de los casos de cuello rígido se deben a la tensión muscular que surge de problemas ergonómicos deficiente postura y estrés; En algunos casos, puede ser un signo de una afección más grave. Si la rigidez del cuello se asocia con fiebre y dolor de cabeza, puede ser un signo de meningitis, una afección que amenaza la vida que requiere un tratamiento inmediato o incluso un tumor de la médula espinal. No asuma que un cuello rígido se debe a la tensión muscular si tiene otros síntomas como fiebre, escalofríos, dolor de cabeza severo o entumecimiento en las extremidades superiores. Estas son signos de que necesita ver a un médico de inmediato.
¿Qué puede hacer para aliviar un cuello rígido?
Si sufre un cuello rígido relacionado con la tensión muscular, Puede estar tentado a limitar la actividad. No. Esto en realidad puede empeorar el problema. Para aliviar un cuello rígido, se deben usar ejercicios suaves de rango de movimiento para aliviar parte del espasmo muscular. Esto implicaría mover lentamente la barbilla hacia el cofre, luego las orejas a cada hombro, teniendo cuidado de no moverse demasiado rápido. Estos movimientos lentos y controlados ayudan a relajar los músculos del cuello tensos y aliviar el dolor y la rigidez del cuello. Una vez que el dolor y la rigidez han disminuido, es importante comenzar un programa de entrenamiento regular para fortalecer y acondicionar los músculos del cuello para reducir el riesgo de problemas futuros. Un masaje suave para el cuello también puede ser útil.
Otras formas de aliviar un cuello rígido
El calor puede hacer maravillas para aliviar un cuello rígido, y el calor húmedo es generalmente más efectivo que el calor seco . Una de las mejores maneras de tratar un cuello rígido es pararse en una ducha tibia y permitir que el agua golpee los músculos del cuello durante cinco o diez minutos. Una vez que salga de la ducha, aplique una botella de agua caliente en el cuello y déjela durante veinte minutos adicionales. Si no tiene una botella de agua caliente, una almohadilla de calefacción también funcionará. Los medicamentos antiinflamatorios o la aspirina pueden ser efectivos para el alivio del dolor.
Cómo prevenir problemas con un cuello rígido
Usando estos métodos para aliviar un cuello rígido, debe mejorar en unos pocos días. Para evitar futuros problemas del cuello, es importante apoyar su cuello durante el sueño. Puede comprar almohadas especiales de soporte para el cuello que son mucho mejores para el soporte del cuello que una almohada suave de plumas. El entrenamiento de fuerza para acondicionar los músculos y ejercicios del cuello para mejorar la postura también es importante. Tenga cuidado de no sostener su cuello en una posición demasiado tiempo cuando trabaje en su computadora. Deténgase, camine y haga ejercicios suaves de rango de movimiento cada hora para evitar la rigidez. Estos pasos llegarán lejos para prevenir la rigidez futura del cuello.
