Hace un par de años, descubrí que era deficiente en zinc. Según el USDA, ser deficiente en zinc es más habitual de lo que no. Al menos el 62% de los niños no reciben suficiente zinc en sus dietas. Los hombres también a menudo tienen una deficiencia de zinc y, en los hombres, el zinc es aún más vital que en las mujeres. El zinc está presente en grandes cantidades en el semen, por lo que los hombres necesitan niveles más altos para producir espermatozoides sanos, especialmente aquellos que intentan convertirse en padres. Las mujeres embarazadas también necesitan zinc en cantidades más altas que cuando no están embarazadas. El zinc también es importante para la piel sana (puede ser muy beneficioso para aquellos que sufren de acné) y también es vital para la función hepática adecuada. Sin embargo, si tiene una deficiencia de zinc, ¿cuál es la mejor manera de obtener más zinc? Cuando descubrí que era deficiente en zinc, leí mucho sobre lo que podía hacer para obtener la cantidad correcta de zinc en mi dieta, y esto es lo que descubrí.
suplementos de zinc – de Por supuesto, siempre puedes tomar suplementos de zinc. Disponible en cualquier tienda de farmacia o alimentos saludables, los suplementos de zinc son baratos y efectivos. Si toma suplementos de zinc para agregar zinc a su dieta, ¿cuánto es saludable? Las mujeres en realidad no necesitan más de 12 a 20 mg (20 mg si están amamantando). Los hombres no deberían tomar más de 30 mg, con niños que solo necesitan 10 mg. Sin embargo, recuerde, también debe ver a un médico si cree que puede tener una deficiencia de zinc. Tomar demasiado zinc puede ser más dañino que bueno y puede resultar en un sistema inmune severamente debilitado en algunos casos, por lo que la mayoría de los médicos dicen que no los toman. En casos de demasiado zinc, puede terminar muy severamente anémico o con una deficiencia de cobre.
ostras – La mayoría de los médicos están de acuerdo en que es mejor que obtenga vitaminas y minerales de alimentos y zinc y zinc no es una excepción. Para agregar zinc a su dieta, puede comer más ostras. Las ostras son uno de los alimentos más efectivos que puede comer para agregar zinc a su dieta, ya que son extremadamente altos en el mineral. Sin embargo, una advertencia, si tiene SIDA/VIH, cáncer o cualquier otra enfermedad que haya suprimido su sistema inmunitario, no coma ostras. Las ostras pueden entregar una intoxicación alimentaria a alguien muy fácilmente a alguien con un sistema inmune suprimido o incluso pueden ser fatales en algunos casos, así que evítelos si hay alguna preocupación sobre su sistema inmune.
anacardos </b > – Los anacardos son otro alimento con zinc que es fácil de agregar a su dieta. Puede comer un puñado de anacardos un par de veces a la semana, espolvorear una ensalada o cocinar con pollo para agregar suficiente zinc para resolver su deficiencia de zinc. Los anacardos también son una gran fuente de proteínas saludables, por lo que puede matar dos pájaros de un solo piedra. Sin embargo, tenga cuidado de no comer demasiados, ya que tienen una grasa alta. . Los garbanzos también son fáciles de cocinar y, si agrega las especias correctas, también son deliciosas. Otra gran fuente de proteínas, los garbanzos se pueden cocinar y comer frío en ensaladas, molerse y fríen para hacer falafel (impresionante con pan de pita y mayonesa picante), o incluso comer en guisos.
pollo – Si comes pollo, no es muy probable que tengas una deficiencia de zinc. El pollo es rico en zinc y, como carne blanca magra, también es perfecta para parte de una dieta saludable. Pollo a la parrilla sobre ensalada, pollo chamuscado con judías verdes, pollo salteado con verduras chinas: todos son formas excelentes y saludables de comer pollo y obtener más zinc.
Productos lácteos bajos en grasa </B >-Beba más leche, come un poco de yogurt bajo en grasa para el desayuno, tome un trozo de queso o una porción de pastel de crema en zinc. La mayoría de las personas que consumen muchos productos lácteos tienen mucho zinc en sus dietas. Si no lo hace, agregar algunos lácteos bajos en grasa también puede agregar ayuda para construir huesos fuertes, lo que se asegurará de no desarrollar osteoporosis más adelante en la vida.
cualquiera de estos alimentos con un zinc alto El contenido es una forma rápida y fácil de poner más zinc en su dieta. Solo recuerde, si es posible, manténgase alejado de los suplementos y elija la comida saludable. Es más seguro.
