¡Nos entusiasmemos para obtener una excelente información, consejos y consejos sobre cómo construir sus músculos, de la manera correcta! Comenzaremos con lo básico para que pueda comenzar su camino hacia los abdominales y bíceps duros por la roca que hará que las niñas suspiran. Tenga en cuenta que al apegarse a los fundamentos, todo será mucho más fácil para usted, y sus ganancias aumentarán gradualmente con el tiempo, que es la forma más saludable de ser enorme.
Cómo acumular músculo y rastrear su Progress
Necesitará un método efectivo para rastrear sus entrenamientos. Puede encontrar programas de software y planes imprimibles en línea que eliminarán las conjeturas de la ecuación y se asegurarán de que esté haciendo las cosas bien. Simplemente escriba sus ejercicios, pesas y repeticiones. Además, realice un seguimiento de su peso y haga que alguien mida alrededor de sus bíceps, tríceps, cuello, pecho, estómago, cintura, muslos, pantorrillas y tobillos una vez por semana. Al medir y rastrear su progreso, puede ver cuánto músculo ha acumulado. Es posible que se sorprenda de la rapidez con que sus músculos comenzarán a crecer.
Cómo desarrollar músculo adicional con proteínas
Su dieta juega un papel importante en la ayuda También construyes músculo adicional. La proteína es vital en el proceso de culturismo. Los músculos en realidad están formados por proteínas que se conocen como aminoácidos. Si puede comer alimentos con proteínas justo después de un buen y duro entrenamiento, puede ayudar a ganar músculo más rápido.
Hacer ejercicio se pone mucho en sus músculos y la proteína ayudará a sus músculos a sanar para que estén listos para el siguiente entrenamiento. Hasta cierto punto, cuanto más proteínas consumas, más grandes pueden ser tus músculos. Puede probar batidos de proteínas, carnes, pescado, huevos y más. ¡Las grandes fuentes de proteínas con poca grasa saturada son pollo, pescado (salmón y atún), carne de res, lácteos y huevos y proteína de suero.
Proteína de suero tomada con leche es una combinación increíble! La proteína de caseína en la leche permite que el cuerpo absorba gradualmente la proteína durante aproximadamente cuatro horas, lo que solidifica el proceso y aumenta los músculos tanto como sea posible.
usando un aumento constante de repeticiones y resistencia <//// B>
Asegúrese de aumentar también sus repeticiones y resistencia cuando sea un poco menos que cómodo para usted. Sabrás cuando sientas que tus entrenamientos se están volviendo aburridos. Ya no se sentirá desafiante. Cuando nota por primera vez que esto sucede, debe aumentar su rendimiento para seguir construyendo músculo.
Si no aumenta sus repeticiones y resistencia, solo permanecerá donde está en lugar de permitir que sus músculos crezcan. Siempre presione, pero escuche a su cuerpo para evitar lesiones.
Cómo acumular músculo sin ganar demasiada grasa
Manténgase consistente con sus rutinas de entrenamiento . Aumente su rendimiento cada semana. Quédese y no pierda el tiempo en su entrenamiento de fuerza. Si comienza a ser perezoso o se pierde un entrenamiento, vuelva a hacerlo al día siguiente, sin preguntas, sin excusas. Manténgase comprometido con su entrenamiento de fuerza y construirá sus músculos con pocos problemas.
A medida que construya músculo, verá que también comenzará a perder la grasa corporal. Esto se debe a que al hacer ejercicio y construir sus músculos, está aumentando su metabolismo. Esto lo ayudará a quemar calorías y carbohidratos innecesarios incluso cuando esté durmiendo.
Sin embargo, para dejar que sus músculos crezcan, necesitará un excedente de calorías. Sí, esto significa que necesita comer menos de lo que quema, lo que causa el exceso de grasa con el tiempo. El ejercicio cardiovascular ligero durante el calentamiento, como una bicicleta estacionaria durante 10 minutos, y evitar los alimentos de carbohidratos altos en grasa y exceso la dificultad de sus entrenamientos y quédate con él. Puedes y construirás tus músculos. Solo recuerde: incluso los culturistas más grandes tenían que comenzar en algún lugar. Cualquier nivel que desee lograr será razonable si mantiene la mentalidad correcta y utiliza herramientas e información confiable a seguir.
