Cuando está luchando por mantenerse al día con una carga de estudio universitaria agitada, una alimentación saludable puede caer en el camino. Agregue un presupuesto de comestibles atrofiado a la ecuación, y puede parecer imposible. Pero mantener los hábitos de la universidad inteligente comienza a reconocer sus prioridades.
Independientemente de su físico, la alimentación saludable debe seguir siendo su preocupación número uno. La dieta tiene un efecto masivo de tu cuerpo. Y una dieta pobre puede tener un impacto negativo en su ciclo de sueño, su capacidad para combatir enfermedades y su capacidad para funcionar bien en las clases.
Desafortunadamente, se produce muchos alimentos de los estudiantes universitarios. ser los más bajos en sustancia nutricional. Cualquiera que haga el esfuerzo por buscar mejores alternativas dietéticas y abordar sus deficiencias de administración de dinero debería ser capaz de mantener una dieta saludable sin morir de hambre o su cuenta bancaria.
Con la planificación correcta, no hay razón para que usted Debería pagar más de $ 50 en alimentos y comestibles por semana. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que eso suceda:
Establezca objetivos de salud realistas y apegue a su límite de gasto
que se acerque a una alimentación saludable con un presupuesto modesto requiere un plan de juego. – Una estrategia para obtener el mayor valor de su dinero. A menudo el tiempo, eso significa hacer compromisos. En lugar de su cereal favorito, es posible que deba probar la versión fuera de marca.
Evite entrar en la tienda de comestibles sin una idea clara de lo que está buscando. Entra con un resumen escrito de qué tipo de alimentos estás buscando y establece límites de precios. Decide de antemano cuánta proteína o fibra apunta y limita la cantidad de grasa, carbohidratos o sodio que planea tener en cuenta por porción.
Considere descargar una aplicación como Fooducate para ayudarlo a ver a través de la nutrición a menudo engañosa Reclamaciones en sus comestibles.
También puede considerar cambiar donde compra comestibles por completo. Como regla general, evite comprar comestibles en el campus, ya que los productos generalmente tienen altos precios de margen. En su lugar, averigüe dónde está su mercado de agricultores más cercano e intenta abastecerse de frutas y verduras que están en temporada.
Invierta en conjuntos de almacenamiento de alimentos
haciendo suficientes alimentos para más Entonces, una comida puede ahorrarle tiempo y dinero, si congela las sobras para más tarde. Recoja un paquete de contenedores de alimentos seguros al congelador y de microondas; Un conjunto de contenedores varía de 10 a 25 dólares.
alimentos como pan, sopas, frutas y verduras frescas, platos de pasta horneados y la mayoría de los pasteles suelen ser más fáciles y baratos de prepararse a granel y son seguros para congelar . Tener alimentos saludables listos para calentarse puede ayudar a atenuar la tentación de comer fuera.
Otros elementos esenciales de la cocina para estudiantes conscientes de la salud que viven solos por primera vez:
- vapor vegetal
- Cooker de arroz
- ensalada giratoria
- licuadora
- cuchillo y corte tablero
- Una cuchara grande y madera
almacena su dormitorio o apartamento con bocadillos saludables
Muchos estudiantes no tienen un tiempo fijo para sus comidas y generalmente comen cada vez que encuentran el tiempo entre clases, estudiando y trabajan. Entonces, en lugar de tres comidas grandes, puede participar en cinco comidas o bocadillos más pequeños.
Evite comprar frutas y verduras preenvasadas que ya están cortadas, ya que a menudo son más caras y se estropean más rápido. En su lugar, compre frutas y verduras frescas y crudas, córtalos usted mismo y guárdelos en contenedores en el refrigerador o congelador.
Tenga cuidado al comprar barras de bocadillos que son conocidas por reclamos de salud engañosos. Trate de encontrar barras de bocadillos hechas principalmente de frutas, nueces o granos integrales sin azúcar agregado o ingredientes artificiales.
Consejo: incluso con un horario agitado, intente hacer tiempo para una comida pequeña cada tres o cuatro horas . Esto puede significar bocadillos entre clases o en el trabajo, así que asegúrese de guardar alimentos en ubicaciones más accesibles, como su automóvil o paquete trasero.
Apunte a la densidad nutricional, no a los fideos de ramen instantáneos son un cliché dietético en la universidad, pero tienen un alto nivel de grasa y sodio y tienen casi completamente el valor nutricional de valor nutricional . Claro, es barato y obtendrá la gratificación inmediata que esta “comida” que se puede ofrecer con microondas tiene para ofrecer. Pero hará más daño que bien a su salud, y es probable que aún tenga hambre cuando haya terminado.
Los estudiantes universitarios tienen estándares diferentes cuando hacen un viaje al supermercado. El volumen, el precio, la apariencia, la marca y el gusto juegan grandes roles en lo que los estudiantes de Foods eligen. Pero la densidad nutricional (el valor nutricional de un alimento en términos de su tamaño) debe seguir siendo su primera preocupación.
Manténgase en los bordes del supermercado donde están los bienes refrigerados y congelados. Busque superalimentos (alimentos con alta densidad nutricional) que incluyen: carne magra, pescado, productos lácteos bajos en grasas o sin grasa, frutas y verduras crudas, pastas integrales y arroz marrón.
Comiendo sano en un El presupuesto delgado puede parecer imposible. Pero con las prioridades correctas y la planificación reflexiva, puede mantener una dieta saludable sin que se rompa.
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