¿Entonces quieres comenzar a correr? Bien por usted. Si no ha estado haciendo ejercicio regularmente, es posible que desee pensar en algunas cosas antes de atar sus zapatos. Por supuesto, estoy obligado a decirle que obtenga un examen físico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios. Más allá de eso, aquí hay algunos consejos:
1. Obtenga algunos zapatos nuevos. Es posible que tenga esas zapatillas de tenis de alto nivel de 1989 en su armario que cree que son perfectamente adecuados, pero créanme, no lo son. Y ni siquiera pienses en comprarte zapatillas en Wal-Mart. Los zapatos serán la inversión más importante que realice en su nuevo Hobbie, así que invierta de manera inteligente. Recomiendo ir a una tienda de carrera que se especialice en ajustar los pies con zapatos apropiados (dependiendo de sus arcos, estilo de pronación, etc.). Corrí durante unos 5 años antes de hacer esto. Y, cuando finalmente estaba en forma para los zapatos, aprendí que había estado usando zapatos sobre una talla demasiado pequeña. ¡Por eso tenía ampollas sangrientas en los dedos de los pies! ¡Pensé que todos los corredores tenían esos!
2. Comience lento. Quiero decir, muy lento. Uno de los errores más comunes que veo que cometen los nuevos corredores es simplemente correr demasiado rápido. Tenía un amigo hace unos años que comenzó a correr y no podía entender cómo podía correr fácilmente de 7 a 8 millas. Dijo que ni siquiera podía llegar a media milla. Fui corriendo con él, y fue fácil diagnosticar el problema. Apenas podía seguirlo durante esa media milla. ¡Estaba comenzando corriendo 7 minutos! Diría que un ritmo apropiado para la mayoría de los nuevos corredores es de aproximadamente 11-12 minutos. Hará más progreso corriendo tres 12 minutos que media milla de 7 minutos, ¡así que disminuye la velocidad!
3. Camina. Muchos nuevos corredores se niegan a caminar porque parece hacer trampa. Caminar es en realidad una gran estrategia para los nuevos corredores. Intente correr durante 5 minutos y luego camine durante 1 minuto. Haz esto 5-6 veces. Esta es una excelente manera de construir su resistencia. A medida que avanza, corre más y camine menos. Mejorarás más rápido si caminas cuando te cansas y comienzas a correr nuevamente en un minuto que si acabas de dejar de fumar porque no puedes continuar. ¡Sigue moviéndote!
4. No te compares. Siempre conocerás personas que pueden correr más rápido y más lejos de lo que puedas. ¿Así que lo que? Superalo. Debes darte cuenta de que estás corriendo a tu propio ritmo y por tus propios motivos. Puede o no participar en carreras. Si participa, puede o no ser competitivo. Pero, no importa; Sigues siendo un corredor. No tengas miedo de verte de esta manera. Durante años, he dicho cosas como: “Oh, no soy un corredor real, corro 10 minutos”. Finalmente lo dejé. Soy un verdadero corredor, tanto como alguien que corre 6 minutos. Ambos salimos y corremos porque es importante para nosotros.
Finalmente, solo sal y corre. Si tiene problemas con las lesiones o los dilemas de capacitación, ingrese a Internet e investigue un poco para ver cómo trabajar en estos problemas. Pero puedes preocuparte por todo eso más adelante. Por ahora, lo más importante es solo correr.
