Tener una articulación de cadera dolorosa no es divertida. Dependiendo de la gravedad del dolor y el alcance de la enfermedad de su cadera, el dolor de la cadera definitivamente puede afectar su estado de ánimo y calidad de vida. He estado lidiando con una mala cadera durante muchos años, y he aprendido una o dos cosas sobre cómo modificar y eliminar gran parte del dolor crónico y la rigidez asociada con una articulación enferma de cadera. Y uno de los mayores descubrimientos que he hecho en mi búsqueda de encontrar formas de manejar mi dolor de cadera es un buen estiramiento a la antigua.
¡Sí, estiramiento! Para aquellos de ustedes que luchan con una articulación de cadera dolorosa e irritada, puedo dar fe de las propiedades curativas del estiramiento. Ahora, cuando digo estiramiento, no estoy hablando de algunos pequeños estiramientos a medias que realizas durante unos segundos de vez en cuando. ¡No! Estoy hablando de un régimen de estiramiento concertado y enfocado que se realiza durante un mínimo de veinte minutos la mayoría de los días de la semana. Cada estiramiento debe hacerse de manera lenta y controlada, empujándose lentamente para estirarse cada vez más cada vez que se estira. Muchas personas se burlarán de la idea de estirarse como una herramienta viable en su lucha contra el dolor de la cadera, pero soy una prueba viviente de que el estiramiento definitivamente tiene un efecto paliativo en una articulación dolorosa de la cadera.
y aquí está el por qué. A menudo, cuando una cadera se vuelve dolorosa y rígida debido a la enfermedad de la cadera, los músculos y los tejidos blandos que rodean la articulación de la cadera se debilitarán y endurecerán por el desuso o el mal uso. Los músculos que rodean la cadera, en un intento de reforzar y reforzar la debilitada y debilitada articulación de la cadera, endurecerán y contraerán; Más limitando el movimiento y resultando en una mayor pérdida de movimiento en la cadera. Una cadera rígida es generalmente una cadera dolorosa. Cuanto más apretados y restringidos los músculos y los tejidos blandos estén alrededor de la articulación de la cadera, más irritados e inflamados se vuelven los nervios. ¡Y esto es igual al dolor! Un régimen de estiramiento sólido para la cadera contribuirá en gran medida a aumentar el rango de movimiento en la cadera y relajarse y alargar los músculos de cadera apretados y restringidos; reduciendo así la cantidad de inflamación a los nervios y tejidos blandos que rodean la articulación de la cadera. Una articulación de la cadera que está menos irritada y menos inflamada es una mejor articulación de la cadera en funcionamiento. Los tipos de estiramientos de cadera son numerosos, pero me concentro en una serie de tres estiramientos básicos de cadera que pueden hacer maravillas si se realizan correctamente y durante una cantidad de tiempo adecuada.
yacen de espaldas y trayendo cada rodilla hacia su pecho independientemente de una manera lenta y controlada es un gran tramo para usar. Para aquellos que tienen articulaciones de cadera realmente rígidas o para aquellos que son nuevos en estirarse, no esperan poder estirarse muy lejos. Lo importante es ir lento, tratando de ir un poco más lejos cada día que se estira. Este estiramiento es excelente para aliviar la rigidez y la tensión en la parte delantera de la cadera. También tiene la opción de reunir ambas rodillas hacia su pecho; Sin embargo, siento que los efectos del estiramiento aumentan cuando las rodillas se llevan hacia el cofre de forma independiente. Otro gran estiramiento que recomiendo es acostar sobre la espalda con ambos pies en el suelo y ambas rodillas dobladas hacia el techo. Permita lentamente que ambas piernas caigan a los lados, formando una letra V. También puede hacer este estiramiento con una pierna a la vez; Mantenga una rodilla hacia arriba y deje que la rodilla de la pierna opuesta caiga a un lado. Estos son muy grandes estiramientos que aislan y se dirigen al área de la ingle y al área de cadera interna profunda.
Por último, el tramo final que recomiendo se involucra en la espalda con ambas piernas estiradas frente a usted. Tome el tobillo de una pierna y colóquelo en la parte superior de la rodilla de la pierna opuesta, formando un número invertido 4. Presione lentamente la rodilla hacia abajo hacia el piso (la rodilla de la pierna que cruzó el tobillo) lo más lejos que pueda. Esto puede ser un tramo muy intenso y, dependiendo de su flexibilidad y condición de su cadera, es posible que no pueda ir muy lejos. Pero sigue trabajando en ello. Con el tiempo, se sorprenderá de lo lejos que puede estirar. R
Los tres estiramientos que he descrito aquí son un gran conjunto de estiramientos para usar para su cadera. Hay muchos otros estiramientos de cadera que se pueden usar, pero estos tres estiramientos que he recomendado le brindan un buen régimen sólido de tramos de alta calidad de cadera. Todos trabajan diferentes áreas de la articulación de la cadera, y se asegurarán de que su cadera sea lo más flexible y sin dolor posible.
