Para obtener algunas excelentes vitaminas y nutrientes de forma natural, ¡coma Collard Greens! Estos verdes en un tamaño de porción de una taza, están llenos de toneladas de grandes nutrientes saludables. Déjame llevarte a través de cuáles son los mejores nutrientes. Los verduras de collard tienen 49 calorías por porción.
vitamina K, que es una vitamina que se necesita para la formación de coagulación de sangre, así como para ayudar a procesar el calcio que empodera la densidad ósea. Y esas no son las únicas dos cosas que hace la vitamina K, también ayuda a prevenir la aterosclerosis que es el endurecimiento de las arterias. Cuando consume un tamaño de servicio de collares, obtendrá 704 microgramos de esta vitamina, y eso es más del cincuenta por ciento de su subsidio diario.
Las verduras de collares siempre siempre proporcionan una gran cantidad de vitamina A. También obtendrá más del cincuenta por ciento de su asignación de vitamina A necesaria en 5945 UI en una porción. La vitamina A funciona bien en la prevención de los cánceres, ya que ayuda a promover una regeneración celular más saludable y también es vital para aumentar las funciones visuales.
La vitamina C es otra gran parte de los greens collard. En un tamaño de porción, cosechará los beneficios de obtener 34.58 miligramos de esta vitamina muy necesaria. La vitamina C es un constructor de sistemas inmunes, ya que lucha con radicales libres en el cuerpo. Otra cosa que muchas personas tampoco se dan cuenta es que la vitamina C es esencial en la producción de colágeno dentro de los huesos.
El manganeso es otro nutriente que los verdes collares tienen para ofrecer. El manganeso es lo que es responsable del procesamiento de no solo glucosa, sino también de carbohidratos, biotina y tiamina, que son vitaminas solubles en agua. Este nutriente principal también juega ciertos roles en los ácidos grasos. El nivel de manganeso en collares de colleas es de 1.07 miligramos, lo cual es excelente.
El folato es otro ingrediente que es un nutriente esencial en los verdes collares. Se necesita folato en el cuerpo por muchas razones diferentes, una de las cuales es la producción de células sanas, y el ácido fólico también juega un papel en el procesamiento de la homocisteína, un aminoácido necesario en el cuerpo. En una porción de colegas verdes, obtendrá 176 microgramos de este nutriente muy esencial.
Nuestros huesos necesitan calcio para construirlos y mantenerlos fuertes y libres de los efectos de la osteoporosis. Al comer una porción de collares, obtendrá 226 miligramos de este nutriente esencial con soporte de huesos. Eso está en el nivel de excelente. Los verduras de collardo no solo nos proporcionan calcio, sino que otro nutriente de apoyo óseo es el magnesio. El magnesio no solo es de apoyo óseo, sino también de apoyo nervioso, y también apoya nuestros niveles de glucosa en sangre. En collares de collar, obtendrá 32.30 miligramos de este nutriente.
Se necesita fibra dietética para el apoyo diario y la salud del colon. Agrega volumen a las heces y, por lo tanto, nos mantiene regulados todos los días. Cuando comas collares de collar en una porción, ¡obtendrás 5.32 gramos de fibra! Las verduras de collares en su dieta deberían ayudarlo a mantenerse libre de cualquier problema de estreñimiento.
El triptófano es otro nutriente que es esencial para los equilibrios de nitrógeno en el cuerpo. Obtendrá 0.05 gramos de esto de Collard Greens.
Collard Greens también son un gran apoyo para obtener su potasio muy necesario al día. El potasio no solo mantiene nuestro corazón regulado, sino que también ayuda a restaurar nuestros saldos de fluidos, y también juega un papel en la energía muscular. Al comer solo un tamaño de servicio de colegas, obtendrá 494 miligramos de potasio.
También hay algo de vitamina E en las verduras de colleda. La vitamina E es compatible con la salud de la piel, el cabello, las uñas y los glóbulos rojos. En los verdes collares hay 1,67 miligramos de esta vitamina que es muy necesaria.
La proteína es parte de esta hojas verdes de hoja vegetal ya que hay 4.01 gramos aquí. Los vegetarianos que buscan fuentes de proteínas alternativas necesitan hacer que las verduras de collares parte de su plan dietético. La proteína es esencial para la construcción de músculos y la fuerza junto con muchas otras cosas.
ácidos grasos omega-3 también son parte de la collar de verduras. Necesita sus omega-3 para la salud de la piel, el crecimiento y el desarrollo normales, y para el apoyo cerebral, la prevención de la enfermedad cardíaca y para ayudar a la reducción ósea de la inflamación. Hay 0.18 miligramos de omega-3 que se encuentran solo en los verdes collares.
en forma de vitamina B3 se totaliza en 1.09 miligramos en una porción de verduras de collares. La niacina es una vitamina que baja el colesterol que es una sustancia natural en el cuerpo. Hacer que los verduras de collares parte de su dieta deben ser esenciales si tiene preocupaciones de colesterol.
Las vitaminas B2 y B6 también forman parte de collares. Ambas vitaminas esenciales nos proporcionan una formación saludable de glóbulos rojos, (B6,) y la metabolización de las grasas, (B2) hay rastros de estas vitaminas en la colina, de las cuales hay 0.24 miligramos de B6 y B2, que totaliza 0.20 miligramos.
Hay un rastro de hierro en verduras de collar a 0.87 miligramos por tamaño de porción. Como resultado, debe ser parte de su dieta si es anémico, ya que el hierro es lo que ayuda a los glóbulos rojos a formar hemoglobina.
El fósforo es otro nutriente que totaliza 49.40 miligramos por porción de collares. Este nutriente juega un papel en la salud ósea, ya que ayuda al calcio a procesarse adecuadamente en el cuerpo.
Finalmente, el zinc es otro mineral que se encuentra en estos greens. Collard Greens contiene 0.80 miligramos. Este mineral pone en acción, 100 enzimas en el cuerpo que juegan roles en la curación de heridas, nuestros sentidos de sabor y olfato, y también reducen la salud del estrés.
Esto entonces, son los principales destacados de la nutrición en las verduras de collares. . Es fácil usarlos para hacer una ensalada como parte de sus planes diarios de comidas.
