El entrenamiento de circuitos, especialmente para la pérdida de grasa, ha crecido en popularidad, reemplazando el entrenamiento tradicional de pesas para muchos hombres y mujeres que buscan pérdida de grasa. ¿Qué es el entrenamiento de circuito? ¿El entrenamiento de circuito es realmente superior al entrenamiento de pesas tradicional para la quema de grasa?
¿El entrenamiento de circuito es un truco? ¿O es el entrenamiento del circuito realmente la clave para la pérdida máxima de grasa y perder grasa abdominal obstinada? Y si perder grasa no es su objetivo, pero la aptitud física es, ¿el entrenamiento de circuito es mejor para el estado físico que el entrenamiento con pesas estándar?
Definición de entrenamiento de circuitos: El término entrenamiento del circuito no tiene el mismo significado para cada hombre y mujer. Pero, por lo general, el entrenamiento del circuito se refiere a estar en movimiento continuo durante todo el entrenamiento, en lugar de bombear rutinas de levantamiento de pesas, luego descansar directamente entre las rutinas de levantamiento de pesas.
En el entrenamiento del circuito, el hombre o la mujer lo hacen Rutinas de ejercicio entre los conjuntos de levantamiento de pesas, como gatos de salto, ejercicios abdominales, trotar hacia arriba y abajo de las escaleras, pisar rutinas en una plataforma, trotar en su lugar, altavos de montaña, etc.
La idea es mantener el La frecuencia cardíaca elevada durante toda la sesión. Este enfoque se empuja particularmente a hombres y mujeres que buscan pérdida de grasa o queriendo perder grasa abdominal.
Los entrenadores de fitness que apoyan el entrenamiento de circuitos dicen que mantiene la frecuencia cardíaca elevada, y esto quema la mayoría de las calorías durante el entrenamiento . Pero si arroja un descanso entre rutinas de levantamiento de pesas, esto calma el corazón, la persona quema menos calorías y hay menos pérdida de grasa.
Pero lo que los defensores del entrenamiento de circuito no consideran es algo llamado EPOC : exceso inducido por el ejercicio después del consumo de oxígeno. Este bocado se traduce en: tasa metabólica en reposo más rápida Siguiendo el ejercicio!
pero para lograr epoc , las rutinas de ejercicio deben ser ultra intensas. Y para que las rutinas de levantamiento de pesas sean muy intensas, ¡debe descansar entre conjuntos de entrenamientos! Porque cuando descansa, puede aplicar un esfuerzo completo hacia el siguiente set.
empujar a lo que se conoce como “falla muscular” (agotamiento muscular completo) provocará una mayor producción de hormona de crecimiento humano y testosterona. Estas hormonas aceleran la quema de grasa, que luego ocurre durante muchas horas después de que se termine el entrenamiento. Levantando conjuntos, esto acelerará su energía y le impedirá aplicar un esfuerzo del 100 por ciento hacia el próximo set. Por lo tanto, nunca alcanzará una intensidad lo suficiente para desencadenar una mayor liberación de hormonas. Estas hormonas son quemadores de grasa natural.
De hecho, HGH y testosterona son los quemadores de grasa natural más potentes . Y las mujeres, no se preocupen: el aumento de la testosterona no te crecerá una barba. Pero será suficiente acelerar la pérdida de grasa y apretar los músculos.
Es perfectamente bien descansar completamente entre los sets de entrenamiento con pesas. De hecho, es obligatorio, si desea presionar el más duro para cada set. De esta manera, su frecuencia cardíaca se elevará para cada conjunto de levantamiento de pesas; Se elevará mucho más alto que si entrara en el set prefatigado de esos gatos de salto, taladros de pisos o subidas de caja de escaleras. Si no necesita descansar pasivamente después de una rutina de entrenamiento con pesas, entonces no lo hizo lo suficientemente fuerte.
Ahora, el otro día hice ejercicios de salto en el lado plano de un tablero de Bosu, Inmediatamente seguido de flexiones con mis pies muy elevados, seguido inmediatamente por repeticiones con el rodillo abdominal. En otras palabras, no descansé entre estos conjuntos. Sin embargo, pasé bastante después del rodillo abdominal y luego tomé un buen descanso de varios minutos. Hacer dos o tres conjuntos diferentes intensamente seguidos están bien, pero luego descansa. Nivel de frecuencia cardíaca de rayas estacionales (aunque continuamente elevado) inducido por el entrenamiento de circuitos. Los altos picos de la frecuencia cardíaca en el levantamiento de pesas tradicional (llevado a cabo con máxima intensidad) serán mucho más altos que el nivel medio de frecuencia cardíaca en el entrenamiento del circuito. Esto te hará mucho más en forma que el entrenamiento de circuito.
