“Úselo o pierda” es una frase comúnmente escuchada hoy. Aplicado a presupuestos, energía y más, es cierto que es cierto para los tejidos musculares en el cuerpo.
A medida que envejecemos, nuestros músculos y articulaciones pierden su elasticidad. ¿Recuerdas haber escuchado a tus abuelos decir algo como: “No soy tan sencillo (flexible) como antes?”
Para mantener las articulaciones y los músculos flexibles hasta bien en los años mayores, comenzar a moverse ahora.
Aquí hay cinco estiramientos simples que cualquiera puede hacer para comenzar con un nuevo estilo de vida lleno de diversión y ejercicio. Comience dominando los ejercicios en el número uno, luego continúe para agregar estiramientos más específicos.
uno:
El yoga tiene mucho que ofrecer en estiramientos básicos para todas las edades. Visite a2zyoga.com para obtener cinco ejercicios gratuitos diseñados solo para personas mayores. Si no puede estirar como los modelos en la pantalla, no se preocupe. Solo estira lo más lejos que puedas sin dolor o incomodidad, luego, mientras los hagas de forma rutinaria, encontrarás que puedes estirarte un poco más.
A medida que tu cuerpo se vuelve más flexible, También encuentre que esas articulaciones rígidas ya no sean tan rígidas, y puede hacer más con menos medicamentos para el dolor.
dos:
se estira para la parte posterior. Nada en el cuerpo duele o duele como la espalda. Mantener los músculos de la espalda fuertes y flexibles reducirá o eliminará el dolor.
¿Recuerdas “inclinarse e intentar tocar los dedos de los pies” de la escuela? Esto ayuda a estirar los músculos de la espalda. Si necesita un compañero para ayudarlo a estabilizarlo para que no se caiga, consiga a alguien que sea lo suficientemente fuerte como para ayudarlo.
Comience por estar de pie recto. Alcanza hacia el techo con ambas manos. Mientras exhala, inclínese suavemente hacia adelante e intente tocar los dedos de los pies con las manos, manteniendo las piernas rectas. Deja que tu espalda rode, no intentes mantenerlo recto. Solo ve tan lejos como cómodo para ti. Mantenga esta posición para un recuento inicial de tres, luego lentamente vuelva a subir a la pie. Obtenga el objetivo de poder contar hasta las diez mientras se extiende la espalda.
tres:
Los músculos de los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, así como Los terneros son una fuente de dolor para las personas mayores que no caminan mucho. Estos músculos aún necesitan ejercicio.
Con un compañero (si es necesario), pararse en la parte posterior de una silla. Dédate hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta. Dobla hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso, luego mantenga durante 3 segundos para comenzar, trabajando hasta las diez. Si su cuerpo no se extiende lo suficiente al principio como para ser paralelo al piso, no se preocupe. Haga de este su objetivo inicial.
cuatro:
Los músculos del cuello, olvidado en cualquier rutina de ejercicios, todavía necesita atención. Siéntese recto y dobla lentamente la cabeza hacia un lado. Mantenga por 3 segundos y luego lentamente traiga su cabeza de regreso a la posición inicial. Doble hacia el otro lado y luego vuelva a subir. Ahora doble la cabeza hacia atrás durante 3 segundos y finalmente avance.
Recuerde solo doblarse tan cómodo. No hay lesiones que deben resultar del ejercicio.
cinco:
Mantenga los hombros y la parte superior del cuerpo en buen estado de funcionamiento al darles un ejercicio de estiramiento suave todos los días .
Sentado o de pie recto, gire lentamente los hombros en un círculo hacia adelante. Deje que sus brazos cuelguen a los costados. No encorde los hombros ni intente usar los músculos de la espalda o el cuello. Círculo hacia adelante 10 veces.
Ahora círculo los hombros hasta la parte posterior diez veces.
Estos estiramientos abrirán la puerta a más ejercicio, ayudan a aumentar su estado de ánimo, persigue la depresión, más bajo presión arterial y aumenta su energía.
Una vez que se sienta cómodo con estos ejercicios, encuentre más ejercicios en línea gratis y mude. Tal vez sus nietos tengan que correr para mantenerse al día con usted.
referencia:
- www.eldergym.com/elderly-flexibility.html , www.a2zyoga.com/yoga-routines/senior-citizens.php
- www.buzzle.com/articles/stretching-exercises-for-seniors.html
- www.fitnessandfreebies.com/seniors/exercise/hamstring-stretch.html </li >
