Los japoneses tienen una de las tasas más bajas de obesidad en el mundo. Por supuesto, eso podría cambiar muy rápidamente a medida que McDonald’s gana un punto de apoyo. Puede ser tentador atribuir su menor tasa de obesidad a la genética, pero cuando los residentes japoneses vienen a Estados Unidos y adoptan los hábitos alimenticios estadounidenses, la mayoría aumenta de peso. Obviamente, tienen algo que enseñarnos sobre una alimentación saludable. ¿Cuáles son los mejores secretos de pérdida de peso japoneses?
Secreto de pérdida de peso japonesa: limite el tamaño de su porción.
Los japoneses mantienen sus tamaños de porción pequeños, mientras que la mayoría de los estadounidenses creen que un “Biggie Size” es una porción aceptable. Debido a que los japoneses comen lentamente y saboran cada bocado, se sienten más satisfechos con menos comida. También usan platos más pequeños para sostener su comida, lo que da la ilusión de que están comiendo más. Para colmo, comen con palillos que los obliga a comer más lentamente.
cómo puede beneficiarse:
Obtener tazones y platos más pequeños para Mantenga su comida y su alimentación. Esto engañará a tu cerebro para que crea que está obteniendo más comida. Si te sientes particularmente aventurero, usa palillos.
Secreto de pérdida de peso japonesa: comer más pescado.
El pescado es una parte importante de la dieta japonesa , y en Japón generalmente se prepara al vapor o salteando en lugar de empanarlo y freírlo en petróleo pesado. El pescado graso como el salmón también es rico en omega -3 que, según algunos estudios, ayuda a impulsar el metabolismo. También es bajo en calorías y muy satisfactorio porque es rico en proteínas.
cómo puede beneficiarse:
Sustituya parte de la carne roja que come cada día con pescado al vapor, a la parrilla o asado.
Secreto de pérdida de peso japonesa: agregue color a su plato.
La comida japonesa generalmente se cocina casera y está dispuesta El plato de una manera que se parece más al arte que a algo para comer. ¿Qué usan para agregar color a sus placas? Frutas y verduras ricas en antioxidantes, por supuesto. No es de extrañar que tengan una tasa de cáncer tan baja.
Cómo puede beneficiarse:
Llena tu plato con tantas frutas y verduras coloridas como sea posible. Esto asegurará que obtenga una mezcla saludable de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Use frutas y verduras para reemplazar las papas y la pasta.
Secreto de pérdida de peso japonesa: comience sus comidas con sopa
Ya sea miso o udon, un recién, un recién La sopa hecha generalmente se come antes de la mayoría de las comidas japonesas. Estas sopas suelen ser a base de caldo, bajas en calorías y ayudan a reducir el hambre, por lo que se come menos alimentos durante el resto de la comida.
cómo puede beneficiarse: </ P >
Omita los aperitivos y tenga una taza de sopa a base de caldo. Sublo lentamente y saborearlo antes de que llegue el resto de la comida.
¿Otro secreto de pérdida de peso japonés? Los japoneses son naturalmente más activos ya que menos personas tienen autos. Hazte un favor y camina cuando tengas una oportunidad. Es más amigable con el medio ambiente que conducir y quema más calorías. Cuando conduzca, estacione lo más lejos posible de su destino; Luego camine lo más rápido que pueda a la puerta-estilo japonés.
Referencias:
http://www.nutraingredients.com/research/more-support-for-omega- Management de 3 años y peso
