El PMS es en realidad una serie de diferentes síntomas físicos y psicológicos que pueden ser causados por hormonas fluctuantes. La mayoría de las mujeres menstruantes han experimentado algunos de los síntomas del PMS, que incluyen aumento de peso del agua, hinchazón, sensibilidad de los senos, depresión, cambios de humor, ansiedad, fatiga, dolores de cabeza e insomnio, en un momento u otro. Y, para muchas mujeres, el PM es un problema serio y continuo. Pero, al hacer algunos cambios en su estilo de vida, puede reducir los efectos de los PM.
Si tiene PM, intente evitar la sal.
Tener mucha sal En su dieta, es más probable que sufra hinchazón y retención de agua. Entonces, trate de evitar la sal tanto como sea posible. Esto significa evitar la mayoría de las comidas rápidas y bocadillos. También debes acostumbrarte a leer etiquetas. Te sorprendería cuánta sal algunos productos, como ciertos cereales, realmente contienen.
come tus carbohidratos.
pms a menudo causa antojos de dulces y Bocadillos salados, como chocolate o papas fritas. Pero sería mejor satisfacer sus antojos con carbohidratos. Los carbohidratos que se encuentran en granos enteros, cereales, frutas, verduras y pasta ayudarán a aliviar sus antojos. Los carbohidratos también alivian algunos de los síntomas psicológicos de PMS, como ansiedad, tensión y cambios de humor.
Diga no a la cafeína.
Aquellos que sufren de Los PM deben evitar alimentos que contengan cafeína, como café, té, chocolate y ciertos refrescos. La cafeína puede contribuir a algunos de los síntomas físicos y psicológicos del PMS, como la ternura de los senos, la irritabilidad y la ansiedad. De hecho, las mujeres que consumen poca cafeína tienen menos probabilidades de sufrir PMS.
La cafeína es otra razón por la que debe tener el hábito de leer etiquetas, especialmente en medicamentos para el dolor. Algunos de los medicamentos de venta libre que toma para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual podría estar empeorando su PMS. Por lo tanto, asegúrese de comprar analgésicos que no contengan cafeína.
Los pacientes con PMS deben evitar el alcohol.
El alcohol puede empeorar los dolores de cabeza, la fatiga y La PMS de la depresión puede causar.
El ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas del PMS.
El ejercicio regular puede reducir algunos de los síntomas físicos y psicológicos (como la fatiga, la ansiedad , ternura de seno, retención de agua y depresión) del síndrome premenstrual. El ejercicio hace que su cerebro libere endorfinas, un químico que alivia el dolor y produce una sensación de bienestar. Por lo tanto, es importante participar en algún tipo de actividad física, como caminar o nadar, al menos tres o más veces a la semana.
pms es una condición que puede tener un efecto grave en usted física, mentalmente, mentalmente, mentalmente, mentalmente, y emocionalmente. Pero, al hacer algunos cambios en el estilo de vida, puede aliviar muchos de los síntomas del síndrome premenstrual y disfrutar de una vida más feliz y saludable.
