La mayoría de las personas asocian las férulas de Shin con atletas, bailarines o aquellos que hacen ejercicio enérgicamente. Pero, mientras que las personas que corren mucho (como jugadores de baloncesto, instructores de aeróbicos y corredores) pueden ser más propensas a obtener férulas de espinilla, puedes obtener férulas de espinilla haciendo algo tan simple como caminar por una colina empinada, especialmente si tú No he funcionado en un tiempo.
Las férulas de espinilla ocurren cuando se pone presión o estrés indebidos en su espinilla o tibia (ese hueso grande en la parte delantera de la pierna) y los tejidos que conectan sus músculos con ese hueso . El resultado es dolor, sensibilidad y, a menudo, hinchazón a lo largo del costado de su espinilla.
Si no cuida adecuadamente las férulas de la espinilla, pueden convertirse en algo más grave, como las fracturas de estrés. Afortunadamente, en la mayoría de los casos, puede cuidar las férulas de la espinilla usted mismo.
Use hielo para reducir la hinchazón causada por las férulas de espinilla.
el hielo no solo será Reduzca la hinchazón y la inflamación, también aliviará parte del dolor causado por las férulas de la espinilla. Envuelva un poco de hielo, o una paquete de hielo, en una toalla, y aplíquelo al área donde el dolor se encuentra durante quince o treinta minutos tres o cuatro veces al día, o según sea necesario.
si lo desea Para mantenerse móvil mientras la glaseada de espinilla, envuelva un vendaje elástico alrededor de la pierna y la compresa fría. De esa manera, aún puedes moverte, mientras que el hielo funciona con su magia en tus férulas de espinilla.
La elevación también reduce la hinchazón causada por las férulas de la espinilla.
Siempre que esté en reposo, ya sea viendo televisión o tomando una siesta, eleva la pierna para que su lesión esté por encima de donde está su corazón. Esto reducirá la hinchazón causada por las férulas de la espinilla al drenar el líquido lejos del área lesionada.
Wrap Shin Splints con un vendaje elástico.
El uso de un vendaje elástico o una manga de compresión ayudará a reducir la hinchazón y el dolor de las férulas de la espinilla. No envuelva un vendaje elástico con demasiada fuerza, o podría interferir con la circulación. Si su parte inferior de la pierna se entumece, o su dolor empeora, el vendaje elástico es demasiado apretado.
Si tiene férulas de espinilla, tómelo con calma.
Tener férulas de espinilla no significa que tenga que renunciar a toda actividad física. Dependiendo de qué tan severo sea el dolor causado por las férulas de la espinilla, aún puede hacer ejercicio diariamente. Pero quieres tomarlo con calma. Entrenamiento durante treinta minutos en lugar de una hora. Cambie de aeróbicos de alto impacto a algo que sea más fácil para su pierna lesionada. En lugar de salir a correr todas las mañanas, nade algunas vueltas en una piscina local o alquile una bicicleta y sácala para un viaje diario. Al cambiar de alto impacto a actividades físicas más de bajo impacto, le dará un descanso a la pierna, lo que permitirá que las férulas de la espinilla sanen.
Pruebe un remedio de venta libre Alivie el dolor de las férulas de espinilla.
para reducir tanto el dolor como la hinchazón de las férulas de la espinilla, pruebe el ibuprofeno (que se encuentra en Advil). Si el ibuprofeno lo molesta en el estómago, el acetaminofeno (tylenol) aliviará el dolor, aunque no ayudará con la inflamación.
¿Cuándo debe ver a un médico sobre las férulas de espinilla? </p >
Si bien generalmente puede tratar las férulas de Shin, debe ver a un médico si:
â € ¢ A pesar del autocuidado (aplicando paquetes de hielo, reduciendo las actividades de alto impacto), las espinillas de las espinillas no son curaciones. De hecho, el dolor y la hinchazón parecen estar empeorando.
â € ¢ El dolor comenzó después de un accidente, como una caída, lo que podría significar que sufre algo más que las férulas de espinilla.
â € ¢ El área lesionada está caliente, inflamada y febril.
Las férulas son una condición dolorosa que puede afectar su capacidad para participar en actividades físicas, o incluso solo para caminar una corta distancia. Pero, con el cuidado adecuado, puede ayudar a acelerar la curación de las férulas de la espinilla y evitar que se conviertan en algo más grave.
