Si “Cold Turkey” es un término que hace que su monstruo sea tanto que te hace agarrar tu paquete de fumar como yo, déjame ofrecer otra ruta: destituirte del hábito. He estado ahí. Anteriormente dejé de fumar en mis veintes. Después de quince años de no ser fumador, me caí del carro cuando me divorcié. Aquí nuevamente estoy relacionado con las frustraciones de tratar de dejar de fumar.
volver a fumar fue muy triste porque sabía que el hábito era la mejor alternativa al comportamiento destructivo en el que quería participar. La buena noticia es que el destete De los cigarrillos es algo que sé que funcionó para mí y también puede para ti. Soy alguien que lucha profundamente con el cambio. El destete funcionó antes porque lleva tiempo; Tiempo pacífico.
Cuando dejé de fumar anteriormente, traté de identificar a qué era realmente adicto: usar cigarrillos para liberar la tensión nerviosa en los momentos particulares del día. Hace años, cuando las circunstancias de mi vida todavía estaban llenas de ansiedad, comencé a desglosar los momentos más tentadores e hice un plan desde allí. Mi vida vuelve a estar llena de ansiedad, pero estoy listo para dejar de fumar. Aquí hay cinco pasos que pueden funcionar para usted, como si estuvieran funcionando para mí.
Paso 1.) Identifique cuántos cigarrillos fuma por día identificando cantidades de cigarrillos que está fumando le ayuda a obtener el control mentalmente de su comportamiento y su mentalidad durante el día. Intente fumar en este momento solo hasta que se relaje y guarde el resto del cigarrillo para más tarde. Descubrirá rápidamente que no necesita un cigarrillo completo. Este paso disminuirá inmediatamente cuánto fuma por día.
Paso 2.) Identifique sus tiempos de tentación clave. Una vez que sepa esto, puede hacer un plan para fumar exclusivamente en estos momentos. Por ejemplo, puede ser el más tentado de la mañana con café o después de las comidas. Nuevamente, solo fuma la mitad de un cigarrillo si eso es todo lo que necesita. Continúe con esta práctica todo el tiempo que necesite hasta que se sienta listo para el siguiente paso.
Para mí, es útil colocar mi cantidad promedio de cigarrillos diarios en un caso para que pueda ver cuánto me queda. Cada vez que fumo. Esto me ayuda a pasar el ritmo durante todo el día. Puede ayudar a “prohibir” a sí mismo desde ciertos tiempos de tentación, como mientras conduce o hacer una regla para usted, como “no fumar hasta que termine tal y tal tarea.
paso 3.) Fume cigarrillos ligeros. Si bien los “medios” y las “luces” no son menos dañinas, te destinarán por la necesidad de dureza. Si fuma mentolos, puede destetar a no mentolas y masticar mentas sin azúcar. Puede mantener el hábito de menta cuando dejó de fumar.
comencé a fumar a una edad temprana con cigarrillos no filtrados y eventualmente dejar de fumar mientras estaba fumando “ultra luces. Cuando renuncié, sentía que solo estaba respirando aire, pero me había destetado tan lentamente que fumar cualquier cosa más fuerte me haría sentir enfermo. Este es un paso útil para mí, pero puede optar por ir directamente al siguiente paso.
Paso 4.) Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma por día. en mi Los veinte años, personalmente necesitaba tiempo para adaptarme, por lo que es posible que tenga un plan como lo hice para dejar un cigarrillo por semana. Por ejemplo, si fuma un paquete por día, puede planear dejar de fumar en 20 semanas. Cuando llegué a esta etapa cuando era más joven, me bajé a diez cigarrillos por día, así que renuncié diez semanas después.
Si se ajusta rápidamente, disminuye un cigarrillo por día o cada dos días. Cuando comencé a dejar de fumar esta vez, pasé de dos paquetes al día a uno en cuestión de una semana y luego tuve que frenar mi ritmo. El destete se basa en su nivel de comodidad. Si te quedas atascado en cinco cigarrillos por día, quédate allí hasta que te sientas listo para seguir adelante. ¡Has recorrido un largo camino, cariño! Llegará allí.
Paso 5.) Dígase a sí mismo que no es un fumador. Respira más profundo durante unos minutos todos los días y siente el aire llena los pulmones. Imagina tu vida como un no fumador. Imagínese no necesitar ser controlado por su deseo. Sí, cuando renuncias el tiempo suficiente, los antojos desaparecen. El olor a humo de segunda mano puede crear un antojo por un tiempo, pero eso también desaparecerá.
Imagine que tu ropa huele limpia. Imagina tu sentido del gusto y el olor regresando. Imagina lo orgulloso que estarás de ti mismo. Puedes hacerlo. Si te tomas el tiempo para dejar de fumar, en realidad llegará un día en el que no recordarás cómo era fumar.
Me enfermé cuando me divorcié y me tomé fumando de nuevo. Lo curioso es que sabía que podría dejar de fumar en unos años porque recuerdo y disfruto ser un no fumador más de lo que recuerdo ser un fumador. De hecho, en estos últimos años de fumar, todavía no me gusta el olor a humo de segunda mano.
Nota al margen: en cualquier momento de este proceso, puede crear un hábito saludable para reemplazar el Comportamiento nervioso al fumar. Por ejemplo, muchas personas eligen masticar chicle. Tenía miedo de aumentar de peso, así que comencé una rutina de ejercicios que hice en mi momento más tentador del día: cuando terminé con el trabajo. Me hice caminar de nuevo. Puede disfrutar de una pausa para flexiones, lectura de revistas o descansos de videojuegos de cinco minutos.
A lo largo de los años, también desarrollé un hábito de agua potable o refrescos de dieta. Esto me permite tener algo en mis manos y llevarlo a mi boca, al igual que las acciones de fumar, pero al menos me estoy rehidrando. Beber la luz de cristal para ir es una gran idea de reemplazo que no estaba presente cuando renuncié antes, pero es un hábito que he disfrutado agregando a mi rutina diaria. Espero que encuentres muchos hábitos más saludables para ti mismo a medida que avanzas conmigo en nuestro objetivo de destetar los cigarrillos y convertirse en no fumadores.
