Teniendo solo 28 años, nunca me pasó por la mente que estaría en riesgo de enfermedad cardíaca. Una semana después de un físico de rutina, me sorprendió un mensaje del consultorio de mi médico.
“Donna, es tal y tan del consultorio del médico. Por favor, llámenos. Se trata de su nivel de colesterol . “
Cuando volví a llamar, descubrí que mi colesterol HDL: el colesterol malo era el doble de lo que debería ser. Querían ponerme en Lipitor de inmediato. Explicó que este colesterol se basaba más en mi historia familiar que en la dieta y el ejercicio, lo que explicaría la necesidad de realizar medicamentos. Aunque estaba un poco asustado, me sentía un poco aliviado de que no fuera mi culpa. En cualquier caso, ella también me informó que eliminar ciertos alimentos también ayudaría.
Hice una caminata del corazón estadounidense hace varios años y a lo largo del camino de caminata, la organización había publicado letreros con hechos sorprendentes sobre la enfermedad cardíaca. Años más tarde, todavía recuerdo la señal que decía “la enfermedad cardíaca es el asesino número 1 de mujeres …” Decidí tomar esta llamada telefónica de mi médico como una advertencia grave y cambiar algunas cosas en mi vida, y también agradezco de que Voy a esta advertencia tan joven. ¡Todavía tengo tiempo para cambiar las cosas!
Aquí hay cinco cosas que cambié aparte de tomar el lipitor:
1. avena todos los días – no puedo evitar Pero tenga la tentación de los comerciales de Quaker Oats y su afirmación de que comer un tazón de avena todos los días puede reducir el colesterol. Para empezar, nunca fui una gran persona de desayuno, así que aparte de esto ayudando a mi salud, me siento mucho mejor en el trabajo cada día. Mi antiguo favorito era el azúcar moreno de arce, así que he estado comiendo eso. Sin embargo, recientemente compré una caja de la línea Nutrition for Women de Quaker en Vanilla Cinnamon y déjame decirte … ¡es fantástico! Me encanta. No puedo creer que comer algo tan sabroso también me ayude.
2. mantequilla, no mantequilla , una cosa que no puedo cocinar es mantequilla. Amo la mantequilla. ¡Quizás esto sea parte de mi problema! Lanzaré un palo entero en una olla de verduras o puré de papas. Amo el queso a la parrilla. Y nuestros grandes almuerzos de fin de semana me gusta cocinar, ni siquiera quiero ir allí. Pero mordisco para cocinar los huevos, mantequilla para cocinar el mañón y mantequilla en nuestra tostada. Soy un gran fanático de Land-O Lakes. Entonces, por capricho, compré una bañera de su mantequilla. ¿Y sabes qué? Realmente sabe lo mismo. Realmente no puedo notar la diferencia. Creo que para hornear o mis puré de papas me adheriré a la mantequilla, pero para el uso de todos los días usaré la margarina.
3. Café negro – Este ha sido el más difícil cosa para mí. Y todavía estoy trabajando para destacar a la mitad y la mitad. Sin embargo, me di cuenta de que Cream tiene 10 mg de colesterol. Y lo bebo todo el día y la noche. Pensé que estar probando mi café negro, reduciría significativamente mi ingesta de colesterol. Beber una mejor cerveza o un café con sabor parece ayudar a que disminuya mejor. Pero, mis dos jefes lo toman en negro y también mi abuela. Si pueden manejarlo, también puedo.
4. trigo integral y otros panes granulados – tomo sándwiches para trabajar o hacer tostadas por la mañana. Pensé que la avena hace un trabajo tan bueno, que los granos enteros también deben. Me gusta más el sabor del pan de trigo, pero admito que soy un comprador de gangas y que el pan blanco siempre está a la venta. Entonces, he estado gastando un poco más en mi pan para cosechar los beneficios de lo que ofrecen. ¡La mayoría de las marcas tienen el sello “Heart Healthy” directamente en ellas!
5. Sin comida rápida o munchies de barra frita – En nuestra sociedad acelerada, esta es difícil de hacer. Pero sé que gran parte de mi colesterol proviene de comer alimentos fritos. Me resulta difícil negarme estos alimentos. Quiero decir, el bar al otro lado de la calle de nuestra casa tiene un viernes de pescado. Totalmente grasiento. No he estado recibiendo eso últimamente. Si hago comida rápida, me salteo las papas fritas y trato de obtener los sándwiches a la parrilla o una ensalada. Si hago Wendy’s, solo obtendré el chile, que sé que tiene colesterol en la media, pero no hay una comida de valor para ello, por lo que es fácil no obtener las papas fritas y luego sentirme lleno.
Mi médico quiere que vaya a un chequeo de seis meses. Pero tuve que verlo por un asunto no relacionado tres semanas después de la llamada telefónica del colesterol. Si el curso me pesaba y perdí seis libras. Voy a ser sincero. No he hecho ejercicio. Entonces, esto viene estrictamente de los pequeños cambios en mi dieta. No estaba tratando de perder peso. Podría perder algo de peso, pero no soy obeso o se considera sobrepeso, supongo, pero esta era una gran sensación.
Si mantengo estos cambios, investigo más sobre otras cosas (estos pensé en los que pensé en Por mi cuenta) Para ayudar a reducirlo, manténgase al día con el medicamento y también haga ejercicio. Creo que realmente puedo borrar mi riesgo de enfermedad cardíaca y obtener mi colesterol donde debería estar.
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