Al hacer sentadillas con la máquina Smith, tenga cuidado con algunos errores comunes. Soy un entrenador personal certificado y veo errores con las sentadillas de la máquina Smith todo el tiempo.
He compilado cinco de los errores más grandes que cometen las personas cuando cometen sentadillas en la máquina Smith, o un dispositivo de barra rastreado similar. Estos errores de sentadilla de la máquina Smith no son en ningún orden particular.
Este primer error de sentadilla en la máquina Smith es mucho más frecuente entre las mujeres que los hombres y las mujeres novatas, en eso. Sin embargo, ser un novato no significa que debas realizar sentadillas de la manera en que estoy a punto de describir con la máquina Smith: las piernas están demasiado lejos frente a la barra. Cuando las piernas están demasiado lejos debajo de la barra (o delante de ella), esto evita el arco de la espalda baja; Esa es una forma en que sabes que las piernas están fuera demasiado lejos.
Las piernas que están fuera demasiado lejos desestiman el reclutamiento de quads y nalgas. Irónicamente, si el peso es demasiado pesado, este posicionamiento de la pierna demasiado despiadado puede provocar el control de la barra. Por otra parte, cuando veo mujeres que usan la máquina Smith de esta manera para sus sentadillas, rara vez van por encima de 85 libras. Este posicionamiento también desestmia el grupo muscular central, que debe reclutar una buena forma de sentadillas.
El segundo error con Smith Machines Squats no es asegurarse de que la barra esté sólidamente retrocedida en su lugar antes de salir del aparato. Asegúrese de que esos pequeños “ganchos” se vuelvan todo el camino y se establezcan por completo en las perillas, antes de salir. Algunos dispositivos rastreados requieren tener que girar los ganchos hacia afuera para volver a colocarlos en las perillas. De cualquier manera, asegúrese de que las conexiones estén sólidamente en su lugar antes de salir.
El tercer error de la máquina de Smith con sentadillas no es configurar paradas para detener la barra si pierde el control y Viene chocando hacia abajo. Las paradas están integradas en el equipo y se pueden elevar o bajar, luego bloquearse en su lugar. Tómese el tiempo para configurarlos antes de comenzar su rutina.
El cuarto error con Smith Machine Squats no está prestando atención a una buena forma porque cree que el equipo se encargará de eso para ti. Esto puede manifestarse en pies mal alineados, es decir, un pie está ligeramente por delante del otro; O un pie apunta más hacia afuera que el otro. Los pies deben ser imágenes espejo entre sí, al ras, al menos un ancho de hombro separado, y ambos apuntando al frente; o, si desea señalarlos hacia afuera, deben apuntarse hacia afuera al mismo ángulo.
El error de pensar que la máquina Smith evitará la forma de mal sentadilla también en personas que no arquean su espalda baja , y tener una parte superior de la espalda redondeada. La forma adecuada es muy importante incluso para los dispositivos de barra rastreados.
El quinto error que se realiza con la máquina Smith cuando se trata de ponerse en cuclillas supone que este artilugio no tiene valor, y que solo Las rutinas de barra gratuita producirán cualquier resultado. He visto hombres fuertes y fuertes usando equipos de barra rastreados; Tiene sus virtudes, especialmente para las personas que no tienen observadores. Debido a que el equipo ayuda a estabilizar al usuario, el usuario puede usar pesas más pesadas.
