Solía trabajar dos trabajos. Siempre estaba agotado, con sobrepeso de comer para mantener mi energía, beber refrescos y nunca parecer que duerma lo suficiente. Aprendí que había algunos ejercicios que podía realizar en el trabajo que me ayudarían a ponerme en forma. Gané energía, comí menos y dormí mejor.
Por supuesto, también era un viajero en bicicleta. Contrecí cinco millas hacia y desde la parada de autobús todos los días. Incluso con eso, todavía necesitaba trabajar en áreas objetivo.
Estos ejercicios se pueden hacer en casa o en el trabajo. Es posible que deba evaluar el tipo de escritorio o silla que tiene, como una silla o escritorio estable. Los rodillos, los materiales endeble u otros inconvenientes pueden significar que debe hacer ejercicio en casa.
Aquí hay cinco ejercicios que puede hacer en su escritorio:
Levantos de silla
No, no tienes que recoger tu silla. Si su silla tiene brazos, retroceda un poco de su escritorio. Apriete los abdominales y levante el trasero y las piernas del asiento con los brazos. No levante los brazos sobre sus hombros. Cuente hasta tres, respirando por la nariz y por la boca. Bájate al asiento.
Esto funciona con los brazos y los abdominales. Para un entrenamiento adicional, levántate y luego levanta las rodillas en tu pecho mientras estás por encima del asiento. Baje las piernas primero, luego su cuerpo.
CUMPLECES DEL ESCRITORIO
Puede trabajar sus abdominales en su escritorio o en su automóvil. Apriete los abdominales lo más fuerte que puedas. Inclínese hacia adelante un poco al mismo tiempo. Lo sentirás. Cuente con tres y relaje los músculos.
Butt Crunches
Elimine la “Secretario extendida” apretando los músculos de los topos lo más fuerte que pueda. Cuente con cinco y luego relájese. Puedes combinar esto con abdominales de escritorio. Si alguien se pregunta qué demonios estás haciendo, dígales que estás haciendo ejercicio. Dígales cómo.
prensas de pierna interna
Nuestros muslos internos no hacen mucho ejercicio durante el día. Siéntese con las piernas paralelas y los pies planos en el piso. Presione las rodillas tan fuerte como pueda para un recuento de cinco. Liberar los músculos. No presione los tobillos juntos ni levante los pies.
Cuello y la parte superior de la espalda
Siéntese recto y coloque las manos detrás de su cuello. Lacan los dedos junto con las palmas de la cabeza hacia la cabeza. Mientras mantenga la espalda recta, mueva los codos hacia atrás lo más que pueda. no presione las manos contra su cuello; Esto enfatizará los músculos. Sostenga para un recuento de tres y luego relájese.
Relájese el cuello sentado recto, encogiéndose de hombros lo más posible y relajándose. Incline la cabeza de lado a lado y sostenga para un recuento de tres en cada lado. Incline la cabeza hacia atrás y hacia adelante para un recuento de tres como para los lados.
Al realizar estos ejercicios, respire por la nariz y salga a través de la boca. No trabajará, pero notará en algunos ejercicios que su frecuencia cardíaca aumentará. Esto ayuda a revelar su metabolismo, aumentando su energía.
Estos ejercicios no tomarán el lugar de un entrenamiento de acondicionamiento físico total. Sin embargo, lo ayudarán a pasar el día.
Comience con un conjunto de repeticiones, que son cinco de cada ejercicio. Descansa uno o dos minutos, luego haz otro set. Descansa de nuevo y realiza un tercer set. Esto quemará calorías y ayudará a dar forma a su cuerpo. Si no puede realizar tres conjuntos, comience con un solo conjunto al principio. Avanza hacia arriba.
Para aumentar la quema de calorías, caminar a la hora del almuerzo. Puedes comer primero y caminar a un ritmo pausado para ayudar a tu metabolismo. Sube las escaleras en el trabajo. No suba ni baje por las escaleras por razones de seguridad.
se pondrá en forma sin la necesidad de una membresía de gimnasio costosa.
Fuente: Maggie Lynn, “Back and Neck Ejercicios de escritorio, “Sitio web de Livestrong.com, 14 de mayo de 2010
Fuente: El autor de este artículo tiene más de 40 años de experiencia en diversas formas de bricolaje, mejoras y reparación del hogar, elaboración, diseño y construcción de muebles , proyectos al aire libre, rv’ing y más.
