Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para los músculos esculpidos de las piernas, tenga en cuenta que los músculos pueden estar fácilmente cubiertos por la grasa, por lo que es necesario mantener su grasa corporal algo baja para ver los resultados.
Además, tenga en cuenta que allí son ventajas y desventajas para hacer rutinas de alto peso de alto rendimiento y bajo Rep. .
cinco Ejercicios para los músculos esculpidos de las piernas
Estos son algunos de los mejores ejercicios que puede hacer para las piernas en el gimnasio . No se preocupe por las personas que lo miran, están celosos debido a sus propios cuerpos ineficaces e ineficaces. /P>
Este es el santo grial de los ejercicios de piernas, y también es uno de los ejercicios de piernas más agotadores y difíciles que una persona puede hacer. Esto se debe a que el ejercicio en cuclillas se dirige a un gran grupo de músculos de piernas y glúteos de una sola vez. mientras mantiene la espalda recta y los ojos frente a usted en el espejo para verificar su forma.
Una vez que baje los glúteos a aproximadamente un pie del piso, explote mientras mantiene la espalda recta y usando tus caderas.
La sentadilla debería ser la base de la mayoría de los programas de ejercicio de piernas. Si encuentra un peso más pesado demasiado difícil, haga un montón de estos (50 o más) sin peso o tal vez con solo la barra o un poco de peso.
Ejercicio para los músculos esculpidos de las piernas # 2: estocadas
Algunos consideran que este es un ejercicio femenino, pero es realmente uno de los mejores ejercicios de piernas para los músculos esculpidos. También se dirige a las piernas y glúteos inferiores y le dará una parte inferior de la parte inferior del cuerpo.
Para hacer estocadas, mantenga la espalda recta y dando un paso adelante con una pierna mientras se hunde las caderas hacia el piso mientras su paso adelante. Mantenga la posición por un segundo y luego vuelva a subir.
También puede hacerlo mientras sostiene las barras, una pelota de ejercicios o con una barra en el hombro para aumentar la resistencia y el poder de escultura de las piernas.
Ejercicios para músculos esculpidos de las piernas #3: Extensiones de piernas
Esta máquina de sentado es excelente para agregar volumen a las piernas y para que las piernas estén bien -No, sintonizar su aspecto esculpido general en las piernas.
Siéntate en esta máquina y luego coloca los tobillos debajo de la barra frente a ti. Desde esa posición, flexione las piernas hacia arriba mientras levanta pesas del cable de la máquina.
son fáciles de hacer, pero tenga cuidado de no agregar demasiado peso porque pueden colar las articulaciones en las piernas. </P >
Ejercicio para los músculos esculpidos de las piernas #4: rizos de isquiotibiales
Otra máquina de piernas popular para los músculos esculpidos, esto es como una extensión de pierna inversa Eso golpea sus áreas de isquiotibiales y agrega definición a la parte posterior de las piernas.
simplemente coloque sobre su estómago y se enrolle las piernas hacia arriba detrás de usted mientras levanta los pesos en la máquina a través de un cable. Este es un buen ejercicio básico para prevenir lesiones y tonificar las piernas.
Ejercicio para los músculos esculpidos de las piernas # 5: el ternero se eleva </p >
Tener los músculos grandes y esculpidos de la pantorrilla son importantes para muchas personas que elaboran sus piernas, especialmente los hombres.
Los aumentos de la pantorrilla se realizan con mayor frecuencia en máquinas. Hay una amplia variedad de máquinas de terneros para los músculos esculpidos de las piernas, y la mayoría de ellas giran en torno a flexionar el tobillo hacia arriba para pararse sobre las puntas de los dedos de los dedos para levantar el peso unido a un cable.
también puede Haga esto en casa en las escaleras con o sin peso. Deberá hacer muchas repeticiones de estos, en el rango de 30-50 dependiendo de cuánto peso esté utilizando para este popular ejercicio de piernas.
