Cuando se trata de quemar grasa, los hombres tienen una ventaja sobre las mujeres. Los cuerpos masculinos responden más rápido que sus contrapartes femeninas cuando se trata de cambios en la dieta y ejercicio. Con un plan bastante básico que incorpora actividades de fuerza de luz con el cardio máximo, cualquier hombre promedio puede arrojar grasa de una manera relativamente eficiente y segura. Discutiremos cinco ejercicios específicos y combinaciones de ejercicios para despegar la grasa. Comience los ejercicios con pequeños juegos de 8, 10 o 12 y agregue la repetición como pueda. Como siempre, se aconseja verificar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.
El empuje de la sentadilla
El favorito de una raza pasada de instructores de perforación, los empujes de sentadillas son en realidad un Excelente ejercicio de acondicionamiento cuando no los está haciendo a las tres de la mañana. En este movimiento tienes los pies juntos al principio. El siguiente es una sentadilla seguida de colocar las manos en el piso. Mantenga un núcleo apretado mientras vuelve a saltar los pies en una postura de empuje de primera categoría. Haz tu flexión. Aprovechando su núcleo nuevamente (para sostener su espalda), vuelva a saltar los pies y levantarse fuera de la posición de sentadilla.
escalada de montaña
subidas de montaña Eran un favorito en mi P.E. Clases creciendo, y son una buena manera de quemar grasa. Comienzas este ejercicio con las manos del ancho de los hombros en el piso, y luego se extiende en la misma posición que asumirías para hacer una flexión. Manténgase en los dedos de ambos pies. Luego comienzas a “trepar la montaña” llevando tu pie derecho hacia tu pecho y reextendiéndolo a la posición de inicio. Repita el proceso con la pierna izquierda. Aumenta gradualmente tu velocidad. Mantenga sus abdominales durante todo el movimiento y mantenga la cabeza en alto.
boxeo
Cualquiera sea su preferencia cuando se trata de estilo, el boxeo es un Excelente manera de no solo perder grasa, sino también de agregar alguna definición. Un DVD de ejercicio puede ser útil aquí, o puede practicar una serie de golpes rápidos desde una posición en cuclillas alta. Jabs, golpes cruzados y ganchos te hará chisporrotear en poco tiempo. (Un desglose rápido de los golpes: los jabs son golpes rectos, solo asegúrese de no bloquear el codo al “entregar” uno; los golpes cruzados se extienden más allá del lado opuesto de su cuerpo e implican un pivote de pie y piernas para potencia agregada; los ganchos generalmente se entregan recto, por lo que imagina un saco de boxeo varias pulgadas delante de ti y apunta a golpear los lados a aproximadamente el nivel del hombro).
El intervalo funciona <// B>
Si aún no puede reunir la fuerza para una carrera de intervalo, entonces haga una caminata por intervalos o cualquier combinación de los dos. Dado que nos preocupa la quema de grasa en este punto, numerosas combinaciones de intervalos serían efectivas. Corre por un minuto, camine por dos minutos o viceversa. Lo principal es asegurarse de que siempre está desafiando las capacidades de cardio de su cuerpo.
saltar cuerda
La cuerda de salto es otra forma realmente intensa de arrojar grasa y aumentar la resistencia. Asegúrese de comprar una buena cuerda de velocidad para aprovechar al máximo este entrenamiento. Hay numerosas maniobras que puedes hacer una vez que comiences a saltar. Hay un salto básico, caminar con la cuerda, saltar sobre un pie, saltar de velocidad, saltar de lado a lado, etc. Las opciones son muchas y las recompensas serán visibles cada vez que pises una escala o rompa la cinta adhesiva.
Para los hombres, la eliminación de grasas requiere una mezcla de actividad cardiovascular con activación muscular. Si bien ninguno de estos ejercicios requiere pesas, todos reclutan músculos que lo ayudarán no solo a perder grasa, sino que mejorarán su físico mientras lo hacen.
