El colesterol alto es un problema que todos podemos enfrentar, eventualmente. De hecho, la investigación indica que los números comienzan a aumentar mucho antes de que comiencen las pruebas en la mayoría de las personas. ¿Qué hace que esos números suban?
heredidad : este es un factor del que no puedes hacer nada. El dicho dice: “Puedes elegir a tus amigos pero no a tus parientes”. Cualquier persona con antecedentes familiares fuertes de colesterol alto puede desear que no fuera el caso, pero lo es. Incluso si come correctamente y hace todas las otras “cosas correctas”, el colesterol puede convertirse de tener grandes números. Descubrir qué alimentos tienen este problema y cuáles no ya no es una cuestión fácil. Las instrucciones solían ser muy simples. No comas huevos, carne roja o cerdo. Evite los alimentos fritos de grasa profunda. Eso fue todo.
Ahora, no es tan simple. Los huevos pueden contener colesterol, pero también contienen una forma natural de colina, un nutriente que todos necesitamos. Los científicos han ayudado a los rancheros a desarrollar huevos que son más bajos en el colesterol LDL e incluso contienen ácidos grasos omega-3.
Los productores de ganado también han aprendido algo importante. No solo es más barato alimentar a su ganado una dieta de hierba, sino que es mucho mejor para aquellos que consumen el producto final. La carne de res alimentada con hierba también contiene ácidos grasos omega-3 … tanto como un trozo de salmón. Algunos recortes también son más bajos que el pollo deshuesado sin piel/sin piel.
Para estos asuntos, su mejor opción es hablar con un nutricionista. Asegúrese de que él o ella sean educados en los nuevos productos para que obtenga el mejor consejo posible. De esa manera, puede estar seguro de si los huevos y la carne de res pueden volver a su menú.
Ejercicio : Efectivamente, donde la dieta es importante, también lo es el ejercicio. Los investigadores no están realmente seguros de por qué el ejercicio ayuda a mantener el colesterol bajo control, pero parece ayudar. Junto con todos los demás beneficios de los entrenamientos regulares, mantener sus números bajos parece un beneficio adicional.
Falta de fibra : la fibra no solo está ahí para mantenerlo “regular”. También puede absorber el colesterol y/o evitar que se absorba. En esto, no es solo el colesterol que consumen; También es el colesterol que produce su cuerpo para ayudar a la digestión. Se mueve y se elimina.
bajo sal ? La investigación preliminar sugiere que si bien una dieta baja en sal puede reducir los problemas de la presión arterial, no es útil para reducir el colesterol. De hecho, el estudio indica que podría hacer que aumente. Se deben hacer más estudios para confirmar esto y para determinar cuánto efecto tiene en el cuerpo.
Si tiene colesterol alto, hable con su médico. Él o ella pueden ayudarlo a evitar los medicamentos para el colesterol, pero si las medios naturales no funcionan, es posible que necesite ayuda recetada. Su médico es la mejor persona para juzgar lo mejor para usted.
