¿Listo para un bocadillo crujiente? No busque otra bolsa de papas fritas. Las papas fritas se fríen en aceite, se rocían con sal y son demasiado altas en carbohidratos que crían insulina. También están cargados de acrilamidas, un químico poco saludable que se forma cuando los carbohidratos se fríen o se calientan a altas temperaturas. ¿Por qué no disfrutar de estas alternativas saludables y crujientes en su lugar?
Bocadillos saludables y crujientes: palomitas de maíz
Hay buenas noticias sobre el regalo favorito de la película de Estados Unidos. Las palomitas de maíz son un alimento integral, y uno de los más abundantes y satisfactorios. Este bocadillo crujiente es uno que puedes disfrutar sin culpa, siempre y cuando lo prepares correctamente. Omita las bolsas de palomitas de maíz de microondas cargadas con aceites y póngelo a su aire usted mismo.
Guarde la mantequilla y sazonela con ajo en polvo, condimento cajún, polvo de chile, polvo de cinco especias o cualquier otro número de otro Combinaciones de especias en su lugar. Las palomitas de maíz no tienen grasas saturadas y es una buena fuente de fibra. Además, solo hay 31 calorías en una taza. Las palomitas de maíz te ofrecen mucho, sin la culpa.
bocadillos crujientes y saludables: almendras
Las almendras son una buena fuente de grasas sanas y monoinsaturadas que bajan El riesgo de enfermedad cardíaca, al reducir los niveles de colesterol LDL. Las almendras también son una fuente sabrosa de fibra, y un solo puñado de almendras suministros durante un tercio del requisito del día de vitamina E, una vitamina que es buena para el corazón. ¡No es de extrañar que las almendras sean elogiadas por ser un refrigerio saludable y crujiente! Observe cuántos come si le preocupa su peso. Veintitrés almendras enteras tienen alrededor de 160 calorías.
¿Qué tal algunas semillas de girasol?
Las semillas de girasol están cargadas de vitamina E, sin mencionar que B Vitaminas: folato, tiamina y niacina. También son ricos en el selenio mineral traza, un antioxidante fuerte que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Este es un mineral que debe provenir de fuentes de alimentos, no suplementos, ya que las altas dosis pueden ser dañinas.
Las semillas de girasol contienen otros compuestos saludables para el corazón, incluidos el magnesio y los fitosteroles. El magnesio ayuda a reducir la presión arterial, mientras que los fitosteroles bajan los niveles de colesterol. Son relativamente altos en grasas, pero contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas más saludables, no las saturadas. Coma con moderación ya que una onza de semillas de girasol tiene 166 calorías.
bocadillos saludables y crujientes: semillas de calabaza
Las semillas de calabaza tienen 5 gramos de proteína por porción y son una buena fuente de grasas saludables y poliinsaturadas. También son ricos en magnesio y zinc saludables para el corazón, un mineral que es importante para un sistema inmunitario saludable, fertilidad, crecimiento y curación de heridas. También son una fuente decente de hierro para construir glóbulos rojos sanos. Puede disfrutar de 85 semillas de calabaza, mientras solo toma 126 calorías.
bocadillos crujientes y saludables: cereal integral
Otro bocadillo saludable y crujiente, si lo eliges sabiamente, es, es cereal. Seleccione uno que tenga al menos cinco gramos de fibra y menos de cinco gramos de azúcar. Verifique la etiqueta y asegúrese de que enumera los granos integrales como el primer ingrediente. Coma cereal como bocadillo seco o disfrútalo con leche. Ya no es solo para el desayuno.
bocadillos saludables y crujientes: ¿el resultado final?
¿Quién dice que no puedes disfrutar de algo crujiente si eres? ¿Conconsciente de la nutrición? Omita los chips fritos y opte por estas opciones más saludables. Te alegrará haberlo hecho.
Referencias:
Sitio web de datos de nutrición.
Sitio web de alimentos más saludables del mundo.
