Si eres un fumador, sabes lo difícil que puede ser romper este hábito. Muchas personas recurren a medicamentos recetados que pueden tener efectos secundarios que a algunas personas les resulta difícil tolerar. Una estrategia más segura para dejar de fumar es adoptar algunas alternativas saludables al fumar.
Aunque la nicotina tiene algunas propiedades físicamente adictivas, fumar también puede ser un hábito nervioso que sirve para mantener ocupadas las manos del fumador durante todo el día. Si los hábitos saludables y placenteros pueden reemplazar las sesiones de fumar, con el tiempo un fumador eliminará gradualmente el fumar y lo reemplazará con actividades más saludables que brindan un alivio de placer y estrés. ‘
Si quieres patear el hábito, ¿por qué no intentar incorporar algunas de estas alternativas saludables para fumar en tu rutina diaria? Con el tiempo, debe encontrarse fumar cada vez menos hasta que finalmente elimine el hábito por completo. Aquí hay algunas alternativas para fumar que funcionan:
Reemplace el fumar con sesiones de ejercicio cortos.
Si está sentado en su escritorio y surge el impulso de fumar , levántate de tu silla y toma una caminata de diez minutos por el pasillo, sube y baja las escaleras, o a otra parte del edificio. Camina enérgicamente y respira el aire fresco profundamente en tu pulmón. Cuando regrese, el impulso de fumar probablemente habrá disminuido y sus pulmones se sentirán frescos y limpios de la caminata rápida y la respiración profunda.
Practique sesiones de meditación cortas. </P >
Cuando sienta la necesidad de fumar, pruebe esta alternativa al fumar. Cierre los ojos, recójate en tu silla y concéntrate en la respiración profunda. A medida que respira cada aliento de aire fresco, deleites en lo puro y saludable que no huele al humo del cigarrillo. Continúe este ejercicio de respiración profunda y concéntrese en la pureza del aire a su alrededor hasta que el impulso de fumar un cigarrillo disminuya. Felicite a resistir el impulso de alcanzar un cigarrillo.
Sustituya un sabor de chocolate negro.
fumar es parcialmente adictivo porque altera ciertos bioquímicos del cerebro involucrado en la sensación de placer. Cuando la necesidad de fumar te golpea, come lentamente una pequeña cantidad de chocolate negro. Esto tiene dos propósitos. Le brinda una alternativa de fumar placentera, además el chocolate negro puede elevar los niveles de serotonina, lo que puede elevar el estado de ánimo y aliviar el estrés, que es una de las razones por las que las personas fuman.
intente un poco de refuerzo negativo. </B >
Mantenga un libro en nuestro escritorio que discute los efectos negativos para la salud del fumar. Cuando la necesidad de fumar un cigarrillo ataca, saque su libro y recuerde cómo acorta su vida en el tramo de este hábito peligroso. Revise todo lo que tenga que vivir y dale gracias que todavía está saludable y la oportunidad de seguir siendo así si deja de fumar.
llame a un amigo.
Cuando sienta que no puede resistir ese cigarrillo, busque el teléfono y llame a un buen amigo. Hágales saber que está en el proceso de dejar de fumar y está seguro de que puede hacerlo. Hable hasta que el impulso de fumar disminuya. Felicite a encontrar una alternativa al fumar.
Cada día que practique estas alternativas saludables al fumar, debe encontrarse fumar cada vez menos. Además, estará reduciendo el fumar gradualmente, lo que puede facilitar el dejar de fumar. Es importante que reemplace su antiguo hábito de fumar con nuevas actividades que lo ayudarán a manejar el estrés y la ansiedad. El ejercicio, la meditación, el yoga o un nuevo pasatiempo pueden ayudar a llenar el vacío creado por dejar de fumar. Prueba algunas de estas alternativas saludables para fumar y pronto se preguntará por qué alguna vez fumó en primer lugar.
