En un período de siete meses, perdí setenta libras, caí de cuatro a seis pulgadas de mi cintura y bajé varios tamaños de traje. Mi único ejercicio fue pasear al perro y un poco de levantamiento ligero de pesas de las manos. Comí en restaurantes como Waffle House, Village Inn, Ihop y Wendy’s. Aprendí a tomar decisiones más inteligentes. Gran parte de mi pérdida de peso provino de evitar algunos alimentos y bebidas fundamentalmente malos. Aquí hay cinco alimentos que he evitado como la peste.
1. Soda. Corté los refrescos y el té dulce de mi vida por completo. Añaban azúcar y carbohidratos innecesarios a mi cuerpo. En cambio, bebí agua embotellada o té sin azúcar. Encuentro que mis rodillas son considerablemente menos crujientes y no estoy experimentando grandes choques de azúcar.
2. Papas fritas. Esas papas fritas de gran tamaño me estaban matando. Ahora, los evito por completo. También evito el cónyuge de las papas fritas, las papas fritas y las papas al horno grandes. Si bien son geniales cuando necesitas muchos carbohidratos para una intensa actividad física, no estoy ejecutando maratones. Sustituyo ensaladas o brócoli laterales por papas siempre que pueda.
3. pan blanco. Como un bubba de 400 libras, me encantaron las galletas, los bagels, los pasteles, los panqueques y otros productos de pan enriquecido, pero ahora he cambiado a granos enteros enteramente. El sabor abundante de los panes de grano integral aporta un gran sabor a una comida y generalmente corta el recuento de carbohidratos por la mitad. También veo mi ingesta general de pan.
4. Jugo de naranja. Me encanta la vitamina C, pero puedo llevar una vida mejor sin beber todos esos carbohidratos. Los jugos de frutas pueden rivalizar los refrescos en el contenido de azúcar y carbohidratos. Nunca he estado en la fruta, pero extraño mi OJ. Pero, me siento limpio y claro al hacer el cambio al agua y el té sin azúcar.
5. Pasta. Spaghetti, Ravioli y Macaroni – Me encantaron todos. Sin embargo, son una carga densa de carbohidratos y estoy mejor sin ellos. Casi les he renunciado por completo. Si tenemos alguna pasta ahora, usamos una variedad de trigo integral y la mantenemos como una guarnición muy pequeña.
La clave para mi éxito de pérdida de peso ha sido controlar mi ingesta de carbohidratos. Como hombre, mi nutricionista me aconsejó que apuntara a no más de 60 a 65 carbohidratos por comida y alrededor de 16 a 19 carbohidratos para bocadillos. Si bien no siempre llego a mi objetivo, al hacer un buen esfuerzo, generalmente aterrizo en el estadio derecho. Hacer el cambio a un estilo de vida bajo en carbohidratos ha sido bastante fácil. Realmente es cuestión de hacer cambios sensatos en mis hábitos alimenticios y encontrar sustitutos más saludables para viejos favoritos. Gracias a mirar mis carbohidratos y evitar estos cinco alimentos, todavía estoy perdiendo peso. También puede funcionar para ti.
