A veces es difícil entender por qué algunas personas pueden comer tanto como quieran y no ganar una sola libra, mientras que otras expanden fácilmente sus cinturas incluso con pequeñas porciones de comida. Hay varias razones por las que todos diferimos en la velocidad, ganamos libras, pero todos estos apuntan a un factor y eso es un metabolismo lento.
Cuando el cuerpo metaboliza los nutrientes a un ritmo lento, significa que menos calorías son quemadas y son quemadas y Estos se almacenan en el cuerpo como grasa. Para encontrar formas de aumentar su metabolismo, analicemos primero cuáles son las causas del metabolismo lento.
Tipo de cuerpo
Hay algunos rasgos que puede haber heredado de sus antepasados Esas pueden ser causas de metabolismo lento como el tipo de cuerpo. Algunas personas piensan que sus tipos de cuerpo dictan la tasa de su metabolismo mientras vivan. Por ejemplo, las personas que se consideran endomorfos (cuerpos suaves y redondeados) tienen un metabolismo naturalmente más lento que necesitan hacer una rutina cardiovascular de 30 minutos diariamente para ayudarlos a aumentar su metabolismo. > Las personas que nacen con glándulas tiroideas menos activas pueden aumentar fácilmente. Las hormonas producidas por las glándulas tiroideas (T3 y T4) pueden afectar la velocidad de metabolismo del cuerpo. Si sus glándulas tiroideas producen demasiadas hormonas T3 y T4, tendrá un metabolismo más rápido. Sin embargo, esto no significa que no pueda cambiar la forma en que su cuerpo metaboliza los nutrientes debido a su condición tiroidea. Una vez más, una buena dieta y una rutina de ejercicios regular pueden revertir su metabolismo lento y ayudarlo a reducir el peso.
dieta inadecuada
Una ingesta calórica diaria muy baja es una de las causas de lenta Metabolismo porque no hay suficientes nutrientes para dar energía al cuerpo. Cuando el cuerpo está “hambriento”, recurre a las calorías quemadas más lentamente, lo que a su vez ralentiza el metabolismo.
La combinación correcta de proteínas, carbohidratos, fibras y grasas puede mejorar drásticamente su metabolismo. La proteína ayuda a aumentar la masa muscular, lo que aumenta su tasa metabólica basal (BMR). Los carbohidratos complejos contribuyen con glucosa al cuerpo, que es una fuente de energía. Cuando el cuerpo necesita energía, primero aprovecha la glucosa almacenada en el cuerpo antes de usar la proteína de los músculos. El riesgo de tener una dieta muy baja en carbohidratos es que el cuerpo desalienta el desarrollo de los músculos, lo que a su vez también puede ralentizar el metabolismo. Los ácidos grasos esenciales, como Omega 3 que se encuentran en algunos peces, pueden aumentar su tasa metabólica. Por otro lado, ingerir demasiada grasa y transfats animales puede reducir su tasa metabólica.
falta de ejercicio
Vivir un estilo de vida sedentario sin ejercicio regular es una de las principales causas de Metabolismo más lento. Cuando hace ejercicio o realiza cualquier actividad extenuante, su corazón tiene que bombear sangre más duro para transportar los nutrientes necesarios a sus músculos. Esto acelera inmediatamente su metabolismo. Aunque cualquier ejercicio puede aumentar su frecuencia cardíaca, los ejercicios que son de alta intensidad pueden crear resultados óptimos. Debe probar el entrenamiento de intervalos, lo que significa alternar sus entrenamientos de alta y baja intensidad para optimizar su rutina de ejercicios. Hacerlo te ayudará a quemar calorías por un período más largo. También puede participar en cualquier tipo de deportes que por sí solo ya sea un entrenamiento de intervalos, debido a los períodos de juego y descanso alternos.
Entonces, aunque puede tener rasgos genéticos que pueden provocar un metabolismo lento, Todavía puede revertir esto y alcanzar un alto metabolismo a través de una buena dieta y rutina de ejercicios.
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