Los músculos doloridos tienen más de una causa y típicamente son parte de cualquier régimen de ejercicio. Sin embargo, el daño muscular extenso también puede causar dolor en los músculos y puede requerir tratamiento médico. Las tres causas principales de los músculos doloridos son el ácido láctico, el dolor muscular de inicio retrasado y las cepas musculares.
ácido láctico quemado
se forma el ácido láctico cuando no hay suficiente oxígeno para completar El proceso de conversión de energía. A medida que la sangre fluye a través de las células musculares, lleva el ácido láctico y los productos de desecho mientras se entrega oxígeno y nutrientes. Los músculos ejercidos enérgicamente no tienen un flujo sanguíneo adecuado para eliminar el ácido láctico a la velocidad que se produce. Esta acumulación de ácido láctico inflama los músculos y causa dolor.
El dolor muscular de inicio retrasado
Los músculos generalmente se duelen el día después de un entrenamiento extenuante. Este dolor es causado por ejercer músculos más allá de sus límites normales. El ejercicio vigoroso provoca micro lágrimas y sangrado dentro y cerca de los filamentos de la banda Z que mantienen unidos los músculos. Cuando suficientes músculos y filamentos están dañados, hace que los músculos se sientan doloridos.
El proceso de reparación comienza de 8 a 24 horas después, ya que las células satelitales se sienten atraídas por las fibras musculares. Además, los glóbulos blancos y otros fluidos y nutrientes se acumulan alrededor de las fibras dañadas; Esto causa hinchazón. La hinchazón, a su vez, causa dolor en los músculos. Algunas de las células satélite se fusionan con las fibras musculares, lo que hace que las células musculares crecen en grosor y en número. El proceso se llama dolor muscular de inicio retardado o DOM. Sin embargo, este dolor muscular significa que los músculos se están reparando y se fortalecen. Sin embargo, si el músculo duele al descansar, hay dolor al estirar el músculo o el músculo debilitados, podría estar gravemente desgarrado. Si el dolor se acompaña de un sonido de estallido o se vuelve severo, vaya a la sala de emergencias.
Puede tratar el dolor muscular moderado causado por el ejercicio en el hogar. Reducir estas causas del dolor muscular requiere el método de precio. Debe “proteger” el músculo de más lesiones y “descansar” el músculo. Aplicar “hielo” al área lesionada. Aplique una ligera “compresión” con vendas elásticas y “eleva” el músculo dolorido para evitar la hinchazón evitable. Si este tratamiento domiciliario no disminuye el dolor muscular en unos pocos días, vaya a ver a un médico.
estiramiento antes de un entrenamiento, establecer límites y desarrollar una tolerancia ayudará a prevenir las cepas musculares. Tenga en cuenta que cualquier deporte nuevo que tome probablemente requerirá que use músculos subdesarrollados; Debe construir estos músculos lentamente para evitar lesiones. El dolor muscular leve causado por el ejercicio es una respuesta saludable a un ejercicio extenuante. Sin embargo, debe monitorear su dolor para evitar una lesión potencial.
