Cualquiera que haya respondido sabe que afecta la calidad de vida de innumerables maneras. El dolor de espalda es una condición debilitante que causa horas perdidas de trabajo, funciones sociales perdidas y menor calidad de vida en general.
“Fuertes, mujeres, respaldos fuertes” de Miriam E. Nelson Ph.D., Friedman School de nutrición, ciencia y política, Universidad de Tufts; es un libro de sentido común sobre causas, tratamientos y prevención del dolor de espalda, particularmente para las mujeres.
El dolor de espalda es un problema complicado, con muchas causas. Para determinar cómo tratar mejor el dolor de espalda, es importante un diagnóstico de la causa. Las causas de la condición incluyen descondicionamiento, problemas estructurales, afecciones médicas y estrés fisiológico. Las siguientes son las principales causas de dolor de espalda, según “mujeres fuertes, espaldas fuertes”:
Descondicionamiento
la espalda baja, conocida como La región lumbar, lleva la peor parte de la carga para torcer, levantar y rodar con peso. Por lo tanto, la región lumbar es la mayor fuente de dolor. Muchas personas, incluso en forma que se consideran en forma, no ejercen conscientemente los músculos lumbares. En nuestra sociedad moderna, las personas tienden a sentarse durante largos períodos de tiempo: sentarse en sus escritorios, sentarse en reuniones, sentarse en actividades sociales. Muchas de nuestras actividades están orientadas a una gran cantidad de sentados.
Toda esta sesión tiene un peaje en la región lumbar. Cuando se solicita estos músculos para una actividad a la que no están acostumbrados, la parte posterior no está a la altura del trabajo. Los músculos lumbares débiles se vuelven tensos y pueden causar dolor durante varias semanas. El decondicionamiento es su control. El dolor se puede aliviar con la dedicación para mantenerse en forma, mantener un peso saludable, no fumar, sentarse y mantenerse recto y mantenerse flexible.
Falta de acondicionamiento </b >: Incluso las personas en forma, que participan en aeróbicos y entrenamiento de fuerza, pueden no estar acondicionando los músculos de la espalda. Cuando estos músculos pidieron jugar con una actividad habitual, se vuelven tensados.
exceso de peso corporal : el exceso de libras causa estrés adicional en los músculos de la espalda. El exceso de peso, particularmente el peso abdominal, enfatiza la espalda y causa dolor de espalda.
fumar: no está claro cuál es la asociación entre fumar y el dolor de espalda Es, pero parece aumentar el riesgo. Los fumadores que experimentan una lesión en la espalda también tienen un pronóstico más pobre para la recuperación que los no fumadores.
pobre postura: pobre postura crónica, con un hábito de desplomado hacia adelante, puede expulsar a la columna vertebral fuera de la alineación. La desalineación ejerce presión sobre los nervios, que son sensores de dolor.
Flexibilidad muscular pobre: ha habido numerosos estudios que han asociado la falta de flexibilidad a dolor de espalda. La falta de flexibilidad en otras áreas del cuerpo puede afectar los músculos de la espalda. Por ejemplo, los músculos de los isquiotibiales apretados (parte posterior de las piernas) tienen una fuerte asociación con el dolor de espalda.
Se puede controlar el dolor de espalda estructural
causado por el decondicionamiento. Las causas estructurales son cosas que le suceden que causan dolor. Si bien las condiciones no se pueden modificar, hay cosas que puede hacer para modificar el dolor.
discos degenerativos : los discos se aplanan con la edad, dejando menos cojín entre el vertebrado.
escoliosis : curvatura de la columna vertebral, con un lado de la parte posterior más alta que la otra. La condición puede ser genética y se desarrolla cuando un niño crece.
Fracturas de compresión debido a la osteoporosis: fractura de aplastamiento, donde el vertebrado se aplana, causado por una enfermedad degenerativa .
Trauma de lesión deportiva: fractura del vertebrado causado por accidente o lesión.
HERNIADO DISCO: También se llama un disco resbalado, el vertebrado se rompe y gotea la sustancia en forma de gelatina a los tejidos circundantes, irritando los nervios y causando dolor.
artritis: Las espuelas óseas y la inflamación causan dolor.
la enfermedad de Paget: condición rara que cause exceso de hueso.
< P> Estenosis espinal : el estrechamiento de la columna se produce cuando los ligamentos se espesan en la columna vertebral. Puede haber entumecimiento y hormigueo en las piernas, a veces junto con el estreñimiento y la incontinencia urinaria.
Condiciones médicas:
Las condiciones médicas no estructurales también pueden causar dolor de espalda. Tratar la condición subyacente puede aliviar el dolor. Necesita tratamiento médico.
infecciones : las infecciones del tracto urinario o las infecciones óseas pueden causar dolor “referido”.
Cáncer: Los cánceres, incluso en otros órganos, pueden causar dolor en la parte posterior.
condiciones pélvicas: condiciones como la endometriosis y la enfermedad inflamatoria pélvica causan dolor.
menstruación : causa calambres y dolor.
cálculos renales : los riñones se encuentran en la parte baja de la espalda. Cuando los riñones están comprometidos, pueden causar dolor de espalda.
psicológica:
El estrés, la depresión y la falta de sueño conducen a la tensión muscular, lo que causa dolor de espalda. La intervención psicológica puede ayudar. El ejercicio también parece aliviar el dolor causado por el estrés y la depresión.
El dolor de espalda tiene muchas causas. Aunque algunas causas se tratan más fácilmente que otras, el fortalecimiento y el acondicionamiento ayuda a minimizar el dolor de todo tipo de dolor. Los músculos fuertes y flexibles pueden ayudar a ‘trabajar alrededor de los huesos debilitados.
El libro “, mujeres fuertes, respaldos fuertes ” tiene un programa de ejercicio recomendado para acondicionar la parte posterior y Minimice el dolor de espalda.
Recursos:
mujeres fuertes, espaldas fuertes, Miriam E. Nelson, Ph.D.
